3 กิจวัตรประจำวันที่ต้องพิจารณาใหม่

กิจกรรมพิเศษของชีวิต เช่น การเลื่อนตำแหน่งในที่ทำงาน การสำเร็จการศึกษา หรือวันเกิด มักเป็นช่วงเวลาที่เราตั้งปณิธานไว้สำหรับปีที่กำลังจะมาถึง เราทุกคนรู้ดีว่าการแก้ไขปณิธานเป็นสิ่งที่ดี แต่เราไม่ปฏิบัติตามเพราะต้องใช้ความพยายามอย่างต่อเนื่องเพื่อให้ทันกับปณิธานเหล่านี้ อย่างไรก็ตาม มีวิธีที่ง่ายกว่าในการรักษาเป้าหมายของเรา นั่นก็คือ การสร้างกิจวัตรประจำวัน ต่อไปนี้เป็นกิจวัตรประจำวัน 3 ประการที่คุณควรพิจารณาอีกครั้งหากคุณต้องการการเปลี่ยนแปลงในชีวิต:

ตั้งปลุกก่อนเวลาไม่กี่นาที

การตื่นเช้าเกินความจำเป็นเป็นสิ่งที่หลายคนทำ: จากการศึกษาของ Sleep Number พบว่าชาวอเมริกันเกือบครึ่งหนึ่งนอนหลับเกินเวลาตื่นที่กำหนดไว้ในวันธรรมดาหนึ่งชั่วโมงหรือน้อยกว่านั้น แต่ถ้าคุณต้องการรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและมีประสิทธิผลมากขึ้นตลอดทั้งวัน ลองตั้งนาฬิกาปลุกล่วงหน้าสักสองสามนาทีเพื่อให้ตัวเองมีเวลานอนบนเตียงมากขึ้น ไม่เพียงแต่จะช่วยให้คุณตื่นขึ้นช้าลงโดยมีช่วงเวลาที่มึนงงน้อยลง (ซึ่งทำให้การลุกจากเตียงง่ายขึ้น) แต่ยังช่วยให้คุณมีเวลาคิดมากขึ้นก่อนที่จะจัดการกับกิจวัตรยามเช้าของคุณ

กินผลไม้ก่อนอาหารกลางวัน

หยิบผลไม้ทันทีเมื่อคุณตื่นนอน ผลไม้เต็มไปด้วยสารอาหารที่จำเป็น เช่น วิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยให้สมองของคุณเฉียบแหลมและร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้อง นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์จำนวนมากซึ่งช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณแข็งแรง

การศึกษาจากวารสารโภชนาการพบว่าการกินแอปเปิ้ลทุกวันสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานได้มากถึง 21 เปอร์เซ็นต์ การกินกล้วยทุกวันสามารถลดความดันโลหิตได้ประมาณห้าจุด ซึ่งสามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้ แอปเปิ้ลอุดมไปด้วยเควอซิติน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยชะลอกระบวนการชราในเซลล์ ในขณะที่กล้วยมีโพแทสเซียมและวิตามินบี 6 ในปริมาณสูง ซึ่งเป็นสารอาหารสองชนิดที่จำเป็นต่อการป้องกันภาวะซึมเศร้าและส่งเสริมการทำงานของสมอง

ลองรวมผลไม้เข้ากับกิจวัตรตอนเช้าของคุณโดยเพิ่มมันลงในโปรตีนเชค สมูทตี้ หรือของว่างก่อนที่คุณจะกินอย่างอื่น! 

กินในจานขนาดเล็ก

จานที่ใหญ่ที่สุดมีขนาดใหญ่มากจนทำให้กินมากเกินไป การรับประทานอาหารมากเกินไปจะทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นและอาจนำไปสู่โรคอ้วนได้ ยิ่งจานใหญ่เท่าไร คุณก็สามารถใส่อาหารได้มากขึ้นและคุณก็จะบริโภคแคลอรี่มากขึ้นเท่านั้น พยายามกินจานเล็กๆ เพื่อควบคุมสัดส่วนอาหาร และป้องกันไม่ให้ตัวเองกินอาหารมากเกินไปซึ่งจะทำให้น้ำหนักเพิ่ม

มีหลายวิธีที่คุณสามารถลดขนาดส่วนของคุณและทำให้มันดูน่าดึงดูดในเวลาเดียวกัน วิธีหนึ่งคือการใช้จานที่มีขนาดเล็กลง คุณสามารถลองใช้จานสลัดสำหรับอาหารจานหลักแทนมื้อเย็นได้ ซึ่งจะทำให้คุณมีพื้นที่เพียงพอสำหรับอาหารที่คุณต้องการ แถมยังทำให้ดูสวยงามอีกด้วย! อย่าใส่อาหารมากเกินไปในจาน เพราะจะยากสำหรับคุณที่จะทำทุกอย่างให้เสร็จและอาจส่งผลให้คุณกินมากเกินไป

ซื้อกลับบ้าน

เราทุกคนมีกิจวัตรประจำวันและส่วนใหญ่ไม่ได้รับความสนใจเท่าที่ควร นิสัยเป็นส่วนสำคัญของชีวิตเพราะมันช่วยให้เราประหยัดเวลา ทำตามกำหนดเวลา และทำงานให้สำเร็จได้ แต่บางครั้งกิจวัตรเหล่านี้อาจทำร้ายเราได้มากกว่าที่ช่วยได้ เราทุกคนจำเป็นต้องเขย่าสิ่งต่าง ๆ เป็นระยะ ๆ และผลักดันตัวเองออกจากเขตความสะดวกสบายของเราเพื่อที่เราจะได้เติบโต