재고해야 할 3가지 일상

직장에서의 승진, 졸업, 생일과 같은 인생의 특별한 행사는 종종 우리가 다가오는 해에 대한 결심을 하는 순간입니다. 우리 모두는 결심을 하는 것이 좋다는 것을 알고 있지만, 그 결심을 따르기 위해서는 끊임없는 노력이 필요하기 때문에 그것을 따르지 않습니다. 하지만 목표를 유지하는 더 쉬운 방법이 있습니다. 바로 일상을 만드는 것입니다. 인생에 변화를 주고 싶다면 다시 생각해 봐야 할 일상생활 3가지를 소개합니다.

몇 분 일찍 알람을 설정해 보세요

필요한 것보다 일찍 일어나는 것은 많은 사람들이 하는 일입니다. Sleep Number가 의뢰한 연구에 따르면 미국인의 거의 절반이 평일에 예정된 기상 시간보다 1시간 이하로 잠을 잔다고 합니다. 하지만 하루 종일 더 활력이 넘치고 생산적인 기분을 느끼고 싶다면 알람을 몇 분 일찍 설정하여 침대에 누워 있는 시간을 좀 더 확보해 보세요. 이렇게 하면 혼미한 순간이 줄어들고 더 천천히 일어날 수 있을 뿐만 아니라(침대에서 더 쉽게 일어날 수 있음), 아침 일과를 시작하기 전에 생각할 시간을 좀 더 확보할 수도 있습니다.

점심 식사 전에 과일을 드세요

일어나자마자 과일을 챙겨보세요. 과일에는 비타민, 미네랄, 항산화제와 같은 필수 영양소가 풍부하여 두뇌를 예리하게 유지하고 신체가 제대로 기능하도록 도와줍니다. 또한 다량의 섬유질을 제공하여 소화 시스템을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

Journal of Nutrition의 연구에 따르면 매일 사과를 먹으면 당뇨병 위험을 21%까지 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다. 매일 바나나를 먹으면 혈압이 약 5포인트 낮아져 심장병 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다. 사과에는 세포의 노화 과정을 늦추는 항산화제인 케르세틴이 풍부하고, 바나나에는 우울증을 예방하고 뇌 활동을 촉진하는 데 필수적인 두 가지 영양소인 칼륨과 비타민 B6가 많이 함유되어 있습니다.

다른 음식을 먹기 전에 과일을 단백질 쉐이크나 스무디에 추가하거나 간식으로 아침 루틴에 포함시켜 보세요! 

더 작은 접시에 담아 먹기

가장 큰 접시는 너무 커서 과식을 조장합니다. 음식을 너무 많이 먹으면 체중이 많이 늘어나 비만이 될 수도 있습니다. 접시가 클수록 더 많은 음식을 담을 수 있고 더 많은 칼로리를 섭취하게 됩니다. 음식 양을 조절하고 체중이 증가하는 음식을 너무 많이 먹는 것을 방지하기 위해 작은 접시에 먹도록 하십시오.

섭취량을 줄이는 동시에 매력적으로 보이게 할 수 있는 방법은 많습니다. 한 가지 방법은 더 작은 접시를 사용하는 것입니다. 저녁 식사 대신 메인 코스 요리에 샐러드 접시를 사용해 보세요. 그러면 필요한 음식을 담을 수 있는 충분한 공간이 생기고 그 위에도 예쁘게 보일 것입니다! 접시에 음식을 너무 많이 담지 않도록 하세요. 그렇게 하면 모든 음식을 다 먹기 힘들고 과식을 초래할 수 있기 때문입니다.

테이크아웃

우리 모두에게는 일상이 있지만 대부분은 마땅한 관심을 받지 못합니다. 습관은 시간을 절약하고 일정을 지키며 업무를 완수하는 데 도움이 되기 때문에 삶의 중요한 부분입니다. 그러나 때때로 이러한 일상은 도움이 되기보다 우리에게 더 큰 상처를 줄 수 있습니다. 우리 모두는 성장할 수 있도록 가끔씩 상황을 뒤흔들고 익숙한 영역에서 벗어나야 합니다.