3 rutinas diarias para reconsiderar

Los eventos especiales de la vida, como un ascenso en el trabajo, una graduación o un cumpleaños, son a menudo los momentos en los que hacemos resoluciones para el próximo año. Todos sabemos que tomar resoluciones es bueno, pero no las seguimos porque requiere un esfuerzo constante mantenerse al día con esas resoluciones. Sin embargo, existe una forma más sencilla de mantener nuestros objetivos: creando una rutina diaria. Aquí te presentamos 3 rutinas diarias que debes reconsiderar si quieres algunos cambios en tu vida:

Configure la alarma unos minutos antes

Despertarse más temprano de lo necesario es algo que muchas personas hacen: según un estudio encargado por Sleep Number, casi la mitad de los estadounidenses duermen una hora o menos después de la hora prevista para despertarse entre semana. Pero si desea sentirse con más energía y productivo durante el día, considere configurar la alarma unos minutos antes para tener algo de tiempo adicional en la cama. Esto no solo le permitirá despertarse más lentamente y con menos momentos de aturdimiento (lo que hace que levantarse de la cama sea más fácil), sino que también puede brindarle algo de tiempo adicional para pensar antes de abordar su rutina matutina.

Come algo de fruta antes del almuerzo

Toma un poco de fruta justo cuando te despiertes. La fruta está repleta de nutrientes esenciales como vitaminas, minerales y antioxidantes que ayudan a mantener el cerebro alerta y el cuerpo funcionando correctamente. También aporta una gran cantidad de fibra, lo que ayuda a mantener sano el sistema digestivo.

Un estudio del Journal of Nutrition encontró que comer una manzana todos los días puede reducir el riesgo de diabetes hasta en un 21 por ciento. Comer un plátano todos los días puede reducir la presión arterial en unos cinco puntos, lo que puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Las manzanas son ricas en quercetina, un antioxidante que se ha demostrado que ralentiza el proceso de envejecimiento de las células, mientras que los plátanos contienen altos niveles de potasio y vitamina B6, dos nutrientes esenciales para prevenir la depresión y estimular la actividad cerebral.

¡Intenta incorporar algo de fruta en tu rutina matutina agregándola a un batido o batido de proteínas o como refrigerio antes de comer cualquier otra cosa! 

Coma en platos más pequeños

Los platos más grandes son tan grandes que incitan a comer en exceso. Comer demasiada comida te hará ganar mucho peso e incluso provocar obesidad. Cuanto más grande sea el plato, más comida cabrá en él y más calorías consumirás. Trate de comer en platos más pequeños para controlar su porción de comida y también para evitar comer demasiada comida, lo que le hará ganar peso.

Hay muchas maneras de reducir el tamaño de las porciones y hacer que luzcan atractivas al mismo tiempo. Una forma es utilizar platos más pequeños. Puedes intentar usar platos de ensalada para tus platos principales en lugar de los de la cena, ¡esto te dará suficiente espacio para la comida que necesitas y además hará que se vea bonito! Asegúrate de no poner demasiada comida en el plato, porque entonces te resultará difícil terminarlo todo y podrías comer en exceso.

Quitar

Todos tenemos nuestras rutinas diarias y la mayoría de ellas no reciben la atención que merecen. Los hábitos son una parte importante de la vida porque nos ayudan a ahorrar tiempo, cumplir con el cronograma y hacer nuestro trabajo. Pero a veces estas rutinas pueden hacernos más daño de lo que ayudan. Todos necesitamos cambiar las cosas de vez en cuando y salir de nuestra zona de confort para poder crecer.