กิจวัตรยามเช้า 10 นาทีเพื่อผ่อนคลายจิตใจและร่างกายของคุณ

หลายๆคนใช้เวลากับตัวเองไม่เพียงพอ ระหว่างงาน ครอบครัว และความรับผิดชอบอื่นๆ การดูแลตนเองมักจะถูกผลักไสออกไป การไม่มีเวลาอาจทำให้คุณรู้สึกว่าคุณไม่มีพลังพอที่จะรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดตลอดทั้งวัน วิธีหนึ่งที่จะป้องกันสิ่งนี้ได้คือการมีกิจวัตรตอนเช้าที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยสภาพจิตใจที่สงบมากขึ้น ต่อไปนี้เป็นกิจวัตรตอนเช้าง่ายๆ ที่คุณสามารถเริ่มใช้ได้ตั้งแต่วันนี้

เมื่อคุณตื่นนอนครั้งแรก ร่างกายของคุณขาดอาหารหรือน้ำเป็นเวลาอย่างน้อยหกชั่วโมง ดังนั้น การคืนน้ำจึงเป็นเรื่องสำคัญ แม้ว่าการดื่มน้ำจะเป็นสิ่งสำคัญ แต่คนส่วนใหญ่ก็ต้องทานอาหารที่มีประโยชน์เช่นกัน บางคนอยากดื่มกาแฟในตอนเช้า บางคนละเลยอาหารใดๆ จนถึงมื้อเที่ยง แต่ทางที่ดีที่สุดคือกินสิ่งที่ให้ทั้งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต อาหารเช้าที่ประกอบไปด้วยขนมปังปิ้งกับเนยถั่วและน้ำส้มหนึ่งแก้วจะช่วยให้คุณมีพลังงานที่จำเป็นในการเริ่มต้นวันใหม่

หากคุณกำลังมองหากิจวัตรการออกกำลังกายที่เรียบง่าย ทำได้สะดวก แต่มีประสิทธิภาพสูง ซึ่งจะช่วยปรับปรุงสุขภาพและความสมบูรณ์ของร่างกายของคุณ การยืดกล้ามเนื้อคือคำตอบ การยืดเส้นยืดสายเป็นสิ่งที่คนส่วนใหญ่ละเลยที่จะทำหรือใช้เวลาทำ แต่มันสำคัญอย่างไม่น่าเชื่อ ทุกคนต้องยืดกล้ามเนื้อเพราะมันช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น ท่าทาง การประสานงาน และอื่นๆ อีกมากมาย

สิ่งที่คุณต้องทำคือใช้เวลาสองถึงห้านาทีทุกเช้าก่อนเริ่มวันใหม่เพื่อยืดเส้นยืดสาย หากคุณต้องการเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระตลอดทั้งวันหรือแค่อยากรู้สึกดีขึ้น ก็ต้องยืดกล้ามเนื้อทุกเช้า การยืดเหยียดเหล่านี้จะช่วยเปิดบริเวณหน้าอกและปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด นอกจากนี้ยังได้ออกกำลังกล้ามเนื้อที่มักถูกลืมหรือไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำอีกด้วย 

ทุกเช้า ใช้เวลาสักครู่เพื่อไตร่ตรองถึงทุกสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณอย่างมีสติ ไม่ว่าจะเป็นความรักของเพื่อนและครอบครัว ความสุขของพระอาทิตย์ขึ้นที่สวยงาม หรือเพียงแค่การที่คุณได้รับชีวิตอีกหนึ่งวัน จงหาเหตุผลอย่างน้อยหนึ่งข้อทุกวันเพื่อแสดงความขอบคุณ ประโยชน์ของความกตัญญูมีมากมายมหาศาล เมื่อคุณรู้สึกแย่ ก็สามารถรู้สึกราวกับว่าทุกสิ่งทุกอย่างในชีวิตของคุณกำลังผิดพลาด แต่เมื่อคุณใช้เวลาสักครู่เพื่อมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข คุณจะรู้ได้อย่างรวดเร็วว่ามีสิ่งดีๆ มากมายในชีวิตของคุณ ความกตัญญูจะทำให้คุณรู้สึกเชิงบวกและมองโลกในแง่ดีมากขึ้นเกี่ยวกับอนาคต และช่วยให้คุณลืมความรู้สึกหรือความกังวลด้านลบใดๆ ได้

ชั่วโมงแรกของวันจะส่งผลต่อพฤติกรรมของคุณในช่วงที่เหลือของวัน นอกจากนี้ยังสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อระดับพลังงานและทัศนคติของคุณ ดังนั้นจึงเป็นความคิดที่ดีที่จะเริ่มบันทึกเชิงบวกด้วยกิจวัตรยามเช้าที่จะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและพร้อมที่จะรับวันใหม่

บางคนมีกิจวัตรตอนเช้าที่เคร่งครัดมาก ในขณะที่บางคนก็ทำสิ่งต่างๆ ตามปกติ ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม ตราบใดที่กิจวัตรของคุณเป็นสิ่งที่เหมาะกับคุณ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณมีสิ่งนั้นและคุณยึดติดกับมันอย่างสม่ำเสมอ สิ่งสำคัญในการทำกิจวัตรยามเช้าที่ดีคือการหาวิธีทำให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้นทั้งทางร่างกายและจิตใจ