몸과 마음을 진정시키는 10분 아침 루틴

많은 사람들이 자신을 위한 시간을 충분히 갖지 못합니다. 직장, 가족, 기타 책임 사이에서 자기 관리는 종종 옆으로 밀려납니다. 이러한 시간 부족으로 인해 하루 종일 스트레스가 많은 상황을 처리할 에너지가 없다는 느낌이 들 수 있습니다. 이를 예방하는 한 가지 방법은 매일 차분한 마음 상태로 하루를 시작하는 데 도움이 되는 아침 루틴을 갖는 것입니다. 다음은 오늘부터 시작할 수 있는 간단한 아침 루틴입니다.

처음 깨어났을 때 몸은 최소 6시간 동안 음식이나 물이 없는 상태이므로 수분을 보충하는 것이 중요합니다. 물을 마시는 것도 중요하지만 대부분의 사람들은 상당한 양의 음식도 섭취해야 합니다. 아침에 커피가 먹고 싶은 사람도 있고, 점심 시간까지 음식을 전혀 먹지 않는 사람도 있지만, 단백질과 탄수화물을 모두 제공하는 음식을 먹는 것이 가장 좋습니다. 땅콩 버터를 곁들인 토스트와 오렌지 주스 한 잔으로 구성된 아침 식사는 하루를 시작하는 데 필요한 에너지를 제공합니다.

건강과 웰니스를 향상시킬 간단하고 쉬우면서도 매우 효과적인 운동 루틴을 찾고 있다면 스트레칭이 답입니다. 스트레칭은 대부분의 사람들이 소홀히 하거나 시간을 들여 수행하는 일이지만 매우 중요합니다. 스트레칭은 유연성, 자세, 조정력 등을 향상시키기 때문에 누구나 스트레칭을 해야 합니다.

당신이 해야 할 일은 하루를 시작하기 전에 매일 아침 2~5분 정도 몸을 풀어주는 것입니다. 하루 종일 더 자유롭게 움직이고 싶거나 단지 기분이 좋아지고 싶다면 매일 아침 스트레칭을 해야 합니다. 이 스트레칭은 가슴 부위를 열어주고 혈류를 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한 일반적으로 잊어버리거나 정기적으로 운동하지 않는 근육도 운동하게 됩니다. 

매일 아침 잠시 시간을 내어 당신이 감사하고 있는 모든 것에 대해 의식적으로 생각해 보십시오. 친구와 가족의 사랑이든, 아름다운 일출의 기쁨이든, 아니면 단순히 하루 더 살 수 있게 되었다는 사실이든, 매일 감사할 이유를 적어도 한 가지씩 찾아보세요. 감사의 이점은 엄청납니다. 기분이 우울할 때, 인생의 모든 것이 잘못되고 있는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 그러나 잠시 시간을 내어 당신을 행복하게 만드는 것들에 집중한다면, 당신의 삶에 얼마나 좋은 것들이 있는지 빨리 깨닫게 될 것입니다. 감사는 미래에 대해 더 긍정적이고 낙관적인 느낌을 갖게 하며 부정적인 감정이나 걱정을 잊는 데 도움이 됩니다.

하루의 첫 시간은 나머지 하루 동안의 행동에 영향을 미칩니다. 이는 또한 에너지 수준과 태도에 큰 영향을 미칠 수 있으므로 기분이 상쾌해지고 하루를 시작할 준비가 되는 데 도움이 되는 아침 루틴으로 긍정적인 마음으로 시작하는 것이 좋습니다.

어떤 사람들은 매우 체계적인 아침 일과를 갖고 있는 반면, 다른 사람들은 그저 정해진 대로 일을 합니다. 당신의 일상이 당신에게 맞는 일이라면 어느 쪽이든 괜찮습니다. 가장 중요한 것은 당신이 하나를 가지고 있고 그것을 지속적으로 고수하는 것입니다. 좋은 아침 루틴의 핵심은 신체적, 정신적으로 기분을 좋게 만드는 방법을 찾는 것입니다.