अपने मन और शरीर को शांत करने के लिए 10 मिनट की सुबह की दिनचर्या

बहुत से लोग अपने लिए पर्याप्त समय नहीं निकाल पाते हैं। काम, परिवार और आपकी अन्य ज़िम्मेदारियों के बीच, अक्सर खुद की देखभाल को किनारे कर दिया जाता है। समय की कमी के कारण आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आपके पास पूरे दिन तनावपूर्ण स्थितियों को संभालने के लिए ऊर्जा नहीं है। इसे रोकने का एक तरीका सुबह की दिनचर्या बनाना है जो आपको प्रत्येक दिन को शांत मन से शुरू करने में मदद करेगी। निम्नलिखित एक सरल सुबह की दिनचर्या है जिसे आप आज से ही अपनाना शुरू कर सकते हैं।

जब आप पहली बार उठते हैं, तो आपका शरीर कम से कम छह घंटे तक बिना भोजन या पानी के रहा होता है, इसलिए शरीर को फिर से हाइड्रेट करना ज़रूरी है। जबकि पानी पीना ज़रूरी है, ज़्यादातर लोगों को कुछ पौष्टिक खाने की भी ज़रूरत होती है। कुछ लोगों को सुबह कॉफी पीने की इच्छा होती है, दूसरे लोग दोपहर के भोजन तक कुछ भी नहीं खाते, लेकिन ऐसा कुछ खाना सबसे अच्छा है जो प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट दोनों प्रदान करता हो। मूंगफली के मक्खन के साथ टोस्ट और एक गिलास संतरे के जूस का नाश्ता आपको दिन की शुरुआत करने के लिए ज़रूरी ऊर्जा देता है।

अगर आप एक सरल, आसान और अत्यधिक प्रभावी व्यायाम दिनचर्या की तलाश में हैं जो आपके स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती को बेहतर बनाएगी, तो स्ट्रेचिंग इसका जवाब है। स्ट्रेचिंग एक ऐसी चीज है जिसे ज्यादातर लोग करने में लापरवाही बरतते हैं या इसके लिए समय नहीं निकालते, लेकिन यह अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है। हर किसी को स्ट्रेचिंग करने की ज़रूरत होती है क्योंकि इससे लचीलापन, मुद्रा, समन्वय और बहुत कुछ बेहतर होता है।

आपको हर सुबह अपना दिन शुरू करने से पहले दो से पांच मिनट के लिए खुद को स्ट्रेच करना होगा। अगर आप दिन भर में ज़्यादा आज़ादी से चलना चाहते हैं या फिर बेहतर महसूस करना चाहते हैं, तो आपको हर सुबह स्ट्रेच करना होगा। ये स्ट्रेच आपके सीने के क्षेत्र को खोलने और रक्त प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद करेंगे। ये उन मांसपेशियों को भी काम में लाएंगे जिन्हें आमतौर पर भूला दिया जाता है या जिनका नियमित रूप से व्यायाम नहीं किया जाता। 

हर सुबह, कुछ पल सचेत रूप से उन सभी चीज़ों पर विचार करने के लिए निकालें जिनके लिए आप आभारी हैं। चाहे वह आपके दोस्तों और परिवार का प्यार हो, एक खूबसूरत सूर्योदय की खुशी हो या बस यह कि आपको जीने के लिए एक और दिन दिया गया है, हर दिन आभारी होने का कम से कम एक कारण खोजें। कृतज्ञता के लाभ बहुत बड़े हैं। जब आप उदास महसूस करते हैं, तो ऐसा लग सकता है कि आपके जीवन में सब कुछ गलत हो रहा है। फिर भी जब आप उन चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक पल निकालते हैं जो आपको खुश करती हैं, तो आप जल्दी से महसूस करेंगे कि आपके जीवन में कितनी अच्छी चीज़ें हैं। कृतज्ञता आपको भविष्य के बारे में अधिक सकारात्मक और आशावादी महसूस कराएगी और आपको किसी भी नकारात्मक भावना या चिंता को भूलने में मदद करेगी।

आपके दिन के पहले घंटे आपके पूरे दिन के व्यवहार को प्रभावित करते हैं। वे आपके ऊर्जा स्तर और आपके दृष्टिकोण पर भी बड़ा प्रभाव डाल सकते हैं, इसलिए सुबह की दिनचर्या को सकारात्मक तरीके से शुरू करना एक अच्छा विचार है जो आपको तरोताजा महसूस करने और दिन की चुनौतियों का सामना करने के लिए तैयार होने में मदद करता है।

कुछ लोगों की सुबह की दिनचर्या बहुत नियमित होती है, जबकि अन्य लोग बस अपने हिसाब से काम करते हैं। कोई भी तरीका ठीक है, जब तक कि आपकी दिनचर्या आपके लिए काम करने वाली हो। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपके पास एक दिनचर्या है और आप लगातार उसका पालन करते हैं। एक अच्छी सुबह की दिनचर्या की कुंजी खुद को शारीरिक और मानसिक रूप से बेहतर महसूस कराने के तरीके खोजना है।