Rutina matutina de 10 minutos para calmar la mente y el cuerpo

Mucha gente no se toma suficiente tiempo para sí misma. Entre el trabajo, la familia y otras responsabilidades, el cuidado personal a menudo queda de lado. Esta falta de tiempo puede hacer que sientas que no tienes la energía para manejar situaciones estresantes a lo largo del día. Una forma de prevenir esto es tener una rutina matutina que te ayude a comenzar cada día en un estado mental más tranquilo. La siguiente es una rutina matutina sencilla que puedes empezar a utilizar hoy.

Cuando te despiertas por primera vez, tu cuerpo ha estado sin comida ni agua durante al menos seis horas, por lo que es importante rehidratarte. Si bien beber agua es importante, la mayoría de las personas también necesitan comer algo sustancial. Algunas personas anhelan el café por la mañana, otras renuncian a cualquier alimento hasta la hora del almuerzo, pero lo mejor es comer algo que aporte tanto proteínas como carbohidratos. Un desayuno de tostadas con mantequilla de maní y un vaso de jugo de naranja te aporta la energía necesaria para empezar el día.

Si buscas una rutina de ejercicios sencilla, fácil de hacer pero muy eficaz que mejore tu salud y bienestar, los estiramientos son la respuesta. El estiramiento es algo que la mayoría de la gente olvida hacer o para lo que no se toma el tiempo, pero es increíblemente importante. Todo el mundo necesita estirarse porque mejora la flexibilidad, la postura, la coordinación y más.

Lo que debes hacer es tomarte de dos a cinco minutos cada mañana antes de comenzar el día para estirarte. Si quieres poder moverte más libremente a lo largo del día o si simplemente quieres sentirte mejor, entonces necesitas estirarte todas las mañanas. Estos estiramientos ayudarán a abrir el área del pecho y mejorar el flujo sanguíneo. También trabajarán músculos que comúnmente se olvidan o no se ejercitan con regularidad. 

Cada mañana, tómate unos momentos para reflexionar conscientemente sobre todo aquello por lo que estás agradecido. Ya sea el amor de tus amigos y familiares, la alegría de un hermoso amanecer o simplemente que te han dado un día más para vivir, encuentra al menos una razón cada día para estar agradecido. Los beneficios de la gratitud son enormes. Cuando te sientes deprimido, puedes sentir que todo en tu vida va mal. Sin embargo, cuando te tomas un momento para concentrarte en las cosas que te hacen feliz, rápidamente te darás cuenta de cuántas cosas buenas hay en tu vida. La gratitud te hará sentir más positivo y optimista sobre el futuro y te ayudará a olvidarte de cualquier sentimiento o preocupación negativa.

Las primeras horas de tu día influyen en tu comportamiento durante el resto del día. También pueden tener un gran impacto en tus niveles de energía y tu actitud, por lo que es una buena idea comenzar con una nota positiva con una rutina matutina que te ayude a sentirte renovado y listo para afrontar el día.

Algunas personas tienen rutinas matutinas muy reglamentadas, mientras que otras simplemente hacen las cosas sobre la marcha. De cualquier manera está bien, siempre y cuando tu rutina sea algo que funcione para ti. Lo más importante es que tengas uno y que lo cumplas constantemente. La clave para una buena rutina matutina es encontrar formas de sentirse mejor física y mentalmente.