احصل على أخدودك مرة أخرى

مدونة حول العودة إلى أخدود الأشياء.

عندما نتقدم في السن ونمر في فترات مد وجزر الحياة (والعمل) ، نجد أنفسنا نخرج من أخدودنا. هذه المدونة تدور حول العودة إلى أخدود الأشياء. مقال إيجابي وداعم يساعدك على فهم كيفية إخراج نفسك من المأزق والعودة إلى المسار الصحيح مع كل ما أنت متحمس له. استمر في التحقق مرة أخرى للحصول على نصائح مفيدة تعمل حقًا.

إن معرفة سبب رغبتك في استعادة أخدودك هو الخطوة الأولى نحو استعادته. عندما تفهم سبب رغبتك في شيء ما ، يمكنك وضع خطة لكيفية الحصول عليه. وإذا لم تنجح الخطة ، يمكنك البحث عن خطة أخرى. غالبًا ما نحاول الإجابة على أسئلة "لماذا" بعبارة "if / then": "إذا فعلت X ، فسأكون سعيدًا". لكن هذا النوع من التفكير ليس جيدًا جدًا في وضع الخطط. المشكلة هي أن عبارات if / then ليست مشروطة بدرجة كافية. لا يخبروننا ماذا نفعل إذا لم يحدث X. تكمن المشكلة الأساسية في خطة "if / then" في وجود عدد كبير جدًا من الدول المحتملة في العالم التي ستفشل فيها الخطة. سيكون جزء "if" صحيحًا دائمًا ، ولكن "إذن" قد لا يحدث أو قد يكون له آثار جانبية غير مرغوب فيها أو قد يتطلب أشياء أخرى يصعب ترتيبها.

عندما تحاول تغيير الكثير من الأشياء مرة واحدة ، ينتهي بك الأمر بتغيير أي شيء. يمكنك تحديد عاداتك السيئة من خلال ملاحظة الأشياء التي تجعلك تشعر بالسوء. الخطوة الأولى هي ترك شيء واحد. قد يكون من المغري اختيار شيء صغير. وصحيح أنك إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فلن يساعدك الإقلاع عن التدخين. لكن هذا ليس نوع العادات السيئة التي نتحدث عنها هنا. نحن نتعلق بفكر أو سلوك معتاد يدفعك للجنون على الرغم من عدم وجود إدمان جسدي.

ليس هناك جرعة سحرية لاستعادة أخدودك. لا يمكنك النقر على أصابعك وجعل العادة تختفي. لكن يمكنك استبدالها بأخرى مختلفة ، لأن العادات تتكون من سلوكيات ، والسلوكيات مصنوعة من اختيارات. من الناحية النظرية ، يجب أن تكون قادرًا على التخلص من العادة السيئة عن طريق اختيار سلوك أفضل يحل محله. من الناحية العملية ، هذا لا ينجح إلا إذا كان السلوك الجديد في الواقع أبسط من السلوك القديم أو إذا كان يوفر بطريقة ما مكافأة تحفزك على الاستمرار في تكراره.

إن أبسط طريقة للإقلاع عن التدخين ، على سبيل المثال ، هي عدم البدء في المقام الأول. ولكن بمجرد أن تبدأ ، إذا استبدلت سلوكًا جديدًا - مثل مضغ العلكة الخالية من السكر - على سبيل المثال - لكل سيجارة قمت بتدخينها ، فبعد فترة يصبح السلوك الجديد تلقائيًا وتتوقف عن التدخين دون أن تمر بفترة تدخّن فيها وتمضغ العلكة. في نفس الوقت.