روتين صباحي لمدة 10 دقائق لتهدئة عقلك وجسمك

كثير من الناس لا يأخذون وقتًا كافيًا لأنفسهم. بين العمل والأسرة ومسؤولياتك الأخرى ، غالبًا ما يتم دفع الرعاية الذاتية جانباً. قد يؤدي هذا الضيق للوقت إلى الشعور بأنك لا تملك الطاقة للتعامل مع المواقف العصيبة طوال اليوم. تتمثل إحدى طرق منع ذلك في اتباع روتين صباحي يساعدك على البدء كل يوم بحالة ذهنية أكثر هدوءًا. ما يلي هو روتين صباحي بسيط يمكنك البدء في استخدامه اليوم.

عندما تستيقظ لأول مرة ، يكون جسمك بدون طعام أو ماء لمدة ست ساعات على الأقل ، لذلك من المهم إعادة الترطيب. بينما يعد شرب الماء أمرًا مهمًا ، يحتاج معظم الناس أيضًا إلى تناول شيء مهم. يشتهي بعض الناس القهوة في الصباح ، بينما يتخلى البعض الآخر عن تناول أي طعام حتى وقت الغداء ، ولكن من الأفضل تناول شيء يوفر البروتين والكربوهيدرات معًا. يمنحك الإفطار المحمص مع زبدة الفول السوداني وكوب من عصير البرتقال الطاقة اللازمة لبدء اليوم.

إذا كنت تبحث عن ممارسة روتينية بسيطة وسهلة التنفيذ لكنها فعالة للغاية من شأنها تحسين صحتك وعافيتك ، فإن الإطالة هي الحل. التمدد شيء يتجاهل معظم الناس القيام به أو يستغرق وقتًا من أجله ، لكنه مهم للغاية. يحتاج الجميع إلى التمدد لأنه يحسن المرونة والوضعية والتنسيق والمزيد.

ما عليك القيام به هو أن تأخذ من دقيقتين إلى خمس دقائق كل صباح قبل أن تبدأ يومك لتمتد نفسك. إذا كنت تريد أن تكون قادرًا على التحرك بحرية أكبر طوال اليوم أو إذا كنت تريد فقط أن تشعر بالتحسن ، فأنت بحاجة إلى التمدد كل صباح. ستساعد هذه الامتدادات على فتح منطقة صدرك وتحسين تدفق الدم. سوف يقومون أيضًا بتمرين العضلات التي يتم نسيانها أو عدم ممارستها بشكل منتظم. 

كل صباح ، خذ بضع لحظات لتفكر بوعي في كل ما أنت ممتن له. سواء كان ذلك من خلال حب أصدقائك وعائلتك ، أو فرحة شروق الشمس الجميل ، أو ببساطة أنك حصلت على يوم آخر لتعيش فيه ، ابحث عن سبب واحد على الأقل كل يوم لتكون ممتنًا. فوائد الامتنان هائلة. عندما تشعر بالإحباط ، قد تشعر كما لو أن كل شيء في حياتك يسير على نحو خاطئ. ومع ذلك ، عندما تتوقف لحظة للتركيز على الأشياء التي تجعلك سعيدًا ، ستدرك بسرعة عدد الأشياء الجيدة الموجودة في حياتك. سيجعلك الامتنان تشعر بمزيد من الإيجابية والتفاؤل بشأن المستقبل ويساعدك على نسيان أي مشاعر أو مخاوف سلبية.

تؤثر الساعات الأولى من يومك على سلوكك لبقية اليوم. يمكن أن يكون لها أيضًا تأثير كبير على مستويات الطاقة لديك وسلوكك ، لذلك من الجيد أن تبدأ بملاحظة إيجابية مع روتين الصباح الذي يساعدك على الشعور بالانتعاش والاستعداد لأداء اليوم.

بعض الناس لديهم روتين صباحي صارم للغاية ، في حين أن البعض الآخر يفعل الأشياء أثناء تقدمهم. لا بأس في كلتا الحالتين ، طالما أن روتينك يناسبك. ما يهم أكثر هو أن لديك واحدًا وأنك تلتزم به باستمرار. مفتاح روتين الصباح الجيد هو إيجاد طرق تجعلك تشعر بتحسن جسديًا وعقليًا.