Các loại bài tập Cardio

Tập luyện tim mạch rất cần thiết cho sức khỏe tổng thể. Chúng không chỉ giúp tăng nhịp tim, hỗ trợ giảm cân mà còn tăng cường sức khỏe cho cơ thể bạn. Có thể khó để biết bạn nên tập bài tập tim mạch nào - đặc biệt là nếu bạn không có kiến thức về tập thể dục. Đó là lý do tại sao chúng tôi ở đây để cung cấp cho bạn một số lựa chọn giúp tim bạn đập mạnh hơn và giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn.

MỘT bài tập aerobic là một hình thức cardio quan trọng. Nó xây dựng sức chịu đựng. Loại bài tập này sử dụng oxy làm năng lượng nên đốt cháy calo. Nó giúp giữ ấm cho bạn vào ban đêm, cung cấp một số trương lực cơ và có lợi cho sức khỏe tim mạch của bạn. Bạn không cần thiết bị đặc biệt, kiến thức phức tạp hay nhiều kỹ năng. Chạy cự ly, đi bộ và bơi lội đều là các hình thức tập thể dục nhịp điệu. Mỗi loại đốt cháy calo với tốc độ khác nhau. Nếu bạn chạy ở cường độ thấp trong quãng đường dài, cơ thể bạn sẽ phải duy trì mức tiêu hao này trong một thời gian dài. Để làm được điều đó, nó cần phải đốt cháy chất béo. Đúng như tên gọi, đây là một hoạt động hiếu khí vì nó sử dụng oxy để thúc đẩy quá trình.

Một loại bài tập khác là kỵ khí. Nó xây dựng sức mạnh. Đây là bài tập khiến axit lactic tích tụ trong cơ bắp của bạn. Sở dĩ nó được gọi là kỵ khí là vì axit lactic được tạo ra mà không có sự hiện diện của oxy. Bài tập kỵ khí có cảm giác khó hơn bài tập aerobic vì bạn không thể duy trì lâu trước khi phải dừng lại. Hóa ra tập luyện kỵ khí giúp đốt cháy chất béo tốt hơn so với tập thể dục nhịp điệu. Lý do cho điều này hơi phức tạp, nhưng ý tưởng cơ bản là axit lactic tích tụ trong cơ bắp của bạn và khiến chúng đốt cháy năng lượng rất nhanh. Điều đó có nghĩa là chúng đốt cháy nhiều chất béo hơn trong thời gian phục hồi sau khi tập luyện và trong vài giờ sau khi bạn tập luyện xong.

Thời gian huấn luyện - xen kẽ hoạt động cường độ cao với thời gian phục hồi - là cách hiệu quả nhất để cải thiện sức khỏe tim mạch. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng để đạt được kết quả tương tự, tập luyện xen kẽ sẽ hiệu quả hơn so với tập luyện tim mạch ở trạng thái ổn định với chi phí năng lượng thấp hơn. Điều này là do cả phần hồi phục và phần cường độ cao của khoảng thời gian đều mất ít thời gian hơn, dẫn đến tổng thời gian tập thể dục ít hơn. Tập luyện xen kẽ cũng hiệu quả hơn trong việc đốt cháy chất béo. 

Thời gian huấn luyện có thể được thực hiện theo ba cách khác nhau: bằng cách thực hiện các bài tập với tốc độ nhanh với thời gian hồi phục ngắn giữa các bài tập (ví dụ như chạy nước rút và nhảy dây), bằng cách thực hiện các bài tập với tốc độ chậm với thời gian hồi phục dài giữa các bài tập (đi bộ lung tung hoặc ngồi xổm), hoặc bằng cách xen kẽ giữa các bài tập có cường độ khác nhau (chẳng hạn như đạp xe đạp tại chỗ với tốc độ vừa phải trong một phút và đạp nhanh nhất có thể trong phút tiếp theo). Nếu bạn đang sử dụng phương pháp luyện tập xen kẽ này, bạn sẽ cần xen kẽ giữa các trạm tập thể dục có cường độ khác nhau cho mỗi khoảng thời gian, chẳng hạn như chuyển từ bài tập cường độ cao sang bài tập cường độ thấp hoặc từ bài tập cường độ thấp. đến cường độ cao.