Lý do & Cách thức thiền định

Bạn đã bao giờ tự hỏi tại sao bạn nên thiền? Hoặc thiền có thể giúp cải thiện cuộc sống của bạn như thế nào? Tôi biết tôi làm được. Khi mới bắt đầu, tôi có rất nhiều câu hỏi và gần như không có câu trả lời nào. Vì vậy tôi đã thực hiện một số hoạt động đào bới. Và tôi ở đây để chia sẻ những gì tôi đã học được với bạn.

Câu hỏi “tại sao” về thiền không quá khó hiểu, nhưng “làm thế nào” hóa ra lại phức tạp một cách đáng ngạc nhiên. Khoa học đã nghiên cứu về thiền trong nhiều thập kỷ nay và đã lâu lắm rồi các nhà nghiên cứu mới nghĩ rằng họ chỉ đang xem xét các kỹ thuật thư giãn. Tuy nhiên, mỗi năm lại có những khám phá mới về cách hoạt động của thiền—và những câu hỏi mới về lợi ích thực sự của nó.

Điều đáng chú ý nhất mà khoa học đã phát hiện ra là thiền dường như tạo ra những thay đổi vĩnh viễn trong não. Những người thiền định lâu dài có lượng thủy hóa lớn hơn (“gấp” vỏ não, có thể cho phép não xử lý thông tin nhanh hơn) và chất xám dày hơn ở những vùng liên quan đến sự chú ý và hòa nhập cảm xúc. Kết quả là họ thực hiện ít bước hơn để thực hiện các hành động hàng ngày và sự chú ý của họ tập trung hơn. Họ phục hồi sau những cảm xúc tiêu cực nhanh hơn và cảm thông hơn với nỗi đau của người khác. Và đó chỉ là kết quả từ một nghiên cứu gần đây; Khi các nhà nghiên cứu tìm hiểu thêm về cách hoạt động của thiền, chúng ta sẽ mong đợi được nghe về nhiều lợi ích hơn. Họ cũng đưa ra một số mối tương quan thú vị có thể là nhân quả hoặc không: Ví dụ, những người thiền dường như thể hiện hoạt động khác nhau trong não khi họ trải qua cơn đau thể xác so với những người không thiền.

Để thực hành thiền, bạn cần có hai điều: động lực và kỷ luật. Nếu bạn muốn bắt đầu thiền, điều bạn cần là phát triển cả hai phẩm chất này. Bước đầu tiên để xây dựng động lực là nhận ra rằng thiền có tác dụng. Bước thứ hai là hãy nhớ rằng động lực mà không có kỷ luật đồng nghĩa với tưởng tượng. Nếu bạn không sẵn sàng dành thời gian mỗi ngày thì đừng bận tâm đến việc bắt đầu; sẽ không có gì xảy ra với nó.

Chìa khóa của thiền là nó không cố gắng đạt được một trạng thái tâm trí cụ thể nào. Nó chỉ quan sát những gì đang xảy ra khi nó xảy ra. Bất kể điều gì phát sinh, bất kể nó có vẻ khẩn cấp đến mức nào, bạn chỉ cần quan sát nó xảy ra và rồi để nó qua đi. Bạn biết rằng điều này cũng sẽ qua. Nếu bạn chưa biết cách thực hiện điều này, hãy bắt đầu bằng một vài buổi theo dõi hơi thở của mình. Hơi thở luôn ở đó và luôn thay đổi: vào, ra, lúc nhanh, lúc chậm.

Sau đây là một số lời khuyên về cách bạn có thể làm cho việc thiền trở nên thú vị hơn và dễ thực hiện hơn mỗi ngày:

1. Tìm một tư thế thoải mái cho bản thân để bạn không bị phân tâm bởi cơn đau trên cơ thể khi thiền.

2. Nhắm mắt nhẹ nhàng để không bị phân tâm bởi những hình ảnh trực quan hoặc ánh sáng chiếu vào mắt khi thiền.

3. Giữ cột sống thẳng để bạn không bị phân tâm bởi cơn đau ở lưng khi thiền.

4. Tập trung nhận thức của bạn vào luồng không khí vào và ra khỏi mũi trong khi thở bình thường bằng mũi khi thiền.

5. Hít thở một cách bình tĩnh và bình yên để bạn không bị phân tâm bởi sự đau đớn hoặc khó chịu trong cơ thể khi thiền định.

Tâm trí con người là một điều tuyệt vời - nhưng đôi khi chúng ta có thể cần một chút trợ giúp để nó bình tĩnh lại và tập trung vào thời điểm hiện tại. Thiền giúp chúng ta làm được điều này bằng cách dạy chúng ta quan sát những suy nghĩ của mình khi chúng đi qua ý thức mà không phán xét chúng là tốt hay xấu. Khi phát triển khả năng này, chúng ta sẽ kiểm soát được tâm trí và cảm xúc của mình nhiều hơn, đồng thời chúng ta cảm thấy bớt căng thẳng hơn và cảm thấy bình yên hơn với bản thân cũng như những người xung quanh.