Khoa học đằng sau việc thở sâu

Hít thở sâu có thể mở ra một lĩnh vực suy nghĩ tích cực, giảm mức độ căng thẳng và hệ thống miễn dịch khỏe mạnh hơn. Một khi bạn có thể tận dụng những nơi yên tĩnh nhất của tâm trí mà nhiều người không dừng lại để đánh giá cao, hít thở sâu có thể giải độc cảm xúc và mang lại sự bình yên cho cơ thể.

Chúng ta thở như thế nào? 

Không phải theo cách bạn nghĩ. Khi cơ thể bạn cần oxy, nó sẽ gửi ra một ít hóa chất do thám - phân tử oxy - để tìm thấy nó. Các trinh sát nhỏ đến mức chúng có thể đi qua mạch máu, xuyên qua các bức tường mỏng của mao mạch, vào các tế bào và mô của cơ thể bạn. Khi đến đó, họ tìm kiếm những nơi có mức oxy thấp và đưa ra thông điệp: "Hãy đến lấy tôi!" Các tế bào phản ứng bằng cách gửi đi những sứ giả hóa học nhỏ gọi là protein vận chuyển oxy. Các protein này thu thập xung quanh các trinh sát và mang chúng trở lại nơi chúng bắt đầu - phổi của bạn. Bạn thở ra và hơi thở của bạn chứa oxy đã có bên trong cơ thể bạn chỉ một lúc trước đó.

Nguyên tắc thở sâu

Đó là một cách tự nhiên và lành mạnh để làm phong phú cuộc sống của bạn. Hít thở sâu có tác dụng vì đây là điều chúng ta làm tự nhiên khi thư giãn hoặc đang ngủ, nhưng lại có xu hướng quên đi khi bận rộn hoặc căng thẳng. Khi bạn đang thư giãn hoặc đang ngủ, bạn sẽ tự động thở vì phản ứng thư giãn tự nhiên của cơ thể khiến một số cơ co lại và các cơ khác cũng được thư giãn. Những thay đổi không tự chủ trong hoạt động cơ bắp là nguyên nhân khiến bạn hít thở sâu.

Khoa học đằng sau việc hít thở sâu rất đơn giản: hít thở sâu cho phép nhiều oxy hơn vào hệ thống của bạn, giúp cơ thể bạn hoạt động tốt nhất. Hít thở sâu hơn bình thường, bạn có thể giảm căng thẳng và tăng cường hệ miễn dịch. Hít thở sâu, hay pranayama, là một trong tám chi của yoga. Chi này kết hợp thực hành các bài tập thở nhằm tăng khả năng kiểm soát cơ thể và tâm trí. Kỹ thuật hít thở sâu được coi là quan trọng nhất trong số này, vì nó được cho là giúp thư giãn hoàn toàn và ổn định về tinh thần và thể chất.

Những lợi ích

Khi mọi người căng thẳng, họ có xu hướng thở nhanh và nông hơn bình thường. Họ hít thở ít hơn bình thường mỗi phút, vì vậy mỗi hơi thở mang lại ít oxy hơn bình thường. Điều này làm giảm lượng carbon dioxide trong máu xuống dưới mức tối ưu. Carbon dioxide là một chất kích thích tự nhiên giúp giữ cho chúng ta tỉnh táo và minh mẫn. Vì vậy, khi nó quá ít trong máu, chúng ta có thể trở nên buồn ngủ, loạng choạng hoặc kém nhận thức hơn bình thường. Khi bạn làm chậm nhịp thở bằng cách hít thở sâu hơn, bạn sẽ đưa vào cơ thể nhiều oxy hơn bình thường.

Làm thế nào để thở sâu?

Sẽ hiệu quả nhất nếu bạn có một nơi yên tĩnh, riêng tư để thực hiện. Bạn có thể hít thở sâu khi nằm hoặc ngồi lên, nhưng bạn cần phải thoải mái bằng cả hai cách. Đầu tiên, hãy vào một tư thế thoải mái. Sau đó, nhắm mắt lại và thả lỏng cơ bắp. Nếu suy nghĩ đang chạy qua tâm trí bạn, chỉ cần chú ý đến chúng mà không cố gắng loại bỏ chúng. Sau một thời gian, cơ thể bạn sẽ bắt đầu cảm thấy thư giãn hơn. Bây giờ thở chậm, tập trung cảm nhận không khí khi nó đi vào và ra khỏi mũi và miệng của bạn. Chú ý đến cách dạ dày của bạn di chuyển khi bạn hít vào và thở ra. Khi hít thở chậm và sâu, bạn sẽ thấy không khí có cảm giác mát mẻ khi đi vào và ấm khi đi ra ngoài. Tập trung vào cảm giác đó miễn là bạn có thể; nếu sự chú ý của bạn bắt đầu rời khỏi nó, chỉ cần đưa nó trở lại cho đến khi nó tập trung vào cảm giác thở. Bạn có thể bắt đầu bằng việc đếm từng hơi thở khi hít vào (1, 2, 3) -sau đó giữ (1, 2, 3) - sau đó từ từ thở ra (1, 2, 3)

Lấy đi

Hít thở sâu là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm, cho dù bạn đang cố gắng giảm cân, giảm căng thẳng hay cải thiện hiệu suất. Điều này là do hít thở sâu cung cấp oxy cho cơ thể, giúp tăng cường sức khỏe và chất lượng cuộc sống của bạn.