Hãy nghỉ làm 5 phút ngay bây giờ

Ngày của chúng ta tràn ngập những nhiệm vụ, việc vặt và lịch trình công việc. Trong thời gian bận rộn, chúng ta thường bị ép phải có năm phút rảnh rỗi. Dù muốn hay không, bạn sẽ cần nghỉ ngơi - chỉ cần hít thở một chút - để rũ bỏ căng thẳng của công việc bận rộn hàng ngày. Điều này rất quan trọng để nghỉ ngơi và thiết lập lại tâm trí và cơ thể. Đó là lý do tại sao chúng tôi nghĩ đến việc chia sẻ với bạn một số cách để bạn có thể tận dụng tối đa 5 phút nghỉ giải lao của mình.

Hydrat hóa

Một trong những cách đơn giản nhất để nạp lại năng lượng chỉ đơn giản là uống một ly nước. Hãy dành vài phút để bổ sung nước trước khi bạn cảm thấy cần nó. Bằng cách đó, bạn chắc chắn sẽ tận dụng tối đa nguồn nước của mình. Uống một ly nước không mất nhiều thời gian nhưng nó có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong mức năng suất của bạn. 

Cách tốt nhất để đảm bảo bạn luôn đủ nước suốt cả ngày là luôn mang theo một chai nước có thể tái sử dụng. Ngoài ra, hãy nhớ giữ thêm chai ở nơi làm việc, trong ô tô và ở những nơi khác mà bạn dành phần lớn thời gian trong ngày. Đừng đợi đến khi khát mới uống nước vì lúc đó đã quá muộn và khi điều đó xảy ra, bạn sẽ chỉ muốn về nhà và đi ngủ vì đó là điều duy nhất giúp cơ thể bạn phục hồi sau tình trạng mất nước.

Kéo dài

Thật dễ dàng để bị cuốn vào những chi tiết vụn vặt hàng ngày của công việc. Nhưng dành một vài phút để duỗi tay, chân và lưng có thể làm giảm đau và căng thẳng khi ngồi ở bàn làm việc trong thời gian dài, từ đó mang lại năng suất cao hơn. Bạn nên giãn cơ ít nhất 30 giây cho mỗi nhóm cơ mà bạn đang nhắm tới để đạt được nhiều kết quả nhất.

1. Đứng dậy và giơ hai tay lên trên đầu.

2. Duỗi một tay qua đầu trong khi vươn tay kia về phía sàn.

3. Giữ trong 15 giây rồi đổi bên.

4. Hít thở sâu trong suốt quá trình căng để giúp thư giãn cơ bắp hơn nữa.

5. Lặp lại với cánh tay đối diện phía trên đầu và sau đó chuyển sang cả hai cánh tay duỗi ra phía sau, lòng bàn tay hướng vào nhau (giống như một chiếc máy bay).

6. Giữ tư thế này trong 15 giây, giữ hai cánh tay song song với sàn và thả lỏng vai.

Thư giãn đôi mắt của bạn và nhìn đi nơi khác

Nếu bạn làm việc trước máy tính, ít nhất mỗi giờ một lần, hãy nghỉ làm năm phút và nhìn ra ngoài cửa sổ. Không có cách nào ngồi trước máy tính cả ngày mà không bị mỏi mắt nhưng vẫn có cách để hạn chế điều đó. Điều quan trọng là phải nhận biết các triệu chứng mỏi mắt bao gồm khô mắt, nhức đầu, mờ mắt và các vấn đề về khả năng tập trung. Những triệu chứng này thường xảy ra vào cùng một thời điểm mỗi ngày.

Hãy tạo thói quen đứng dậy khỏi máy tính cứ sau 20 phút hoặc lâu hơn và nhìn vào thứ gì đó cách màn hình của bạn 20 feet trong khoảng 20 giây. Điều này cho phép đôi mắt của bạn được vận động và loại bỏ hiện tượng mờ.

Lấy một bữa ăn nhẹ

Một chuyến đi nhanh đến máy bán hàng tự động, phòng nghỉ hoặc nhà bếp để ăn nhẹ sẽ giúp bạn sảng khoái và tập trung trong suốt thời gian còn lại của ngày làm việc. Tuy nhiên, hãy chú ý đến những gì bạn ăn - thực phẩm không lành mạnh không chỉ có tác động tiêu cực đến sức khỏe mà còn có thể ảnh hưởng đến mức năng lượng của bạn. Vì vậy việc lựa chọn món ăn vặt phù hợp với mình là điều cần thiết.

Huấn luyện viên sức khỏe Adina Grigore, RD cho biết: “Tôi thích để một ít đậu nành Nhật khô và đồ ăn nhẹ rong biển nướng trên bàn làm việc của mình. “Chúng là những món ăn nhẹ hoàn hảo giúp tôi sảng khoái và tôi có thể ăn chúng mà không cần nghỉ ngơi.” Rong biển có hàm lượng iốt cao, giúp cân bằng nội tiết tố và duy trì chức năng tuyến giáp khỏe mạnh. Edamame cung cấp magiê, giúp điều chỉnh nhịp tim và thư giãn mạch máu để cải thiện tuần hoàn. Các lựa chọn khác là thanh granola, các loại hạt không ướp muối như hạnh nhân và quả óc chó hoặc quả nam việt quất. 

Thở sâu

Ngồi thẳng trên ghế, đặt tay lên vùng bụng, lòng bàn tay úp xuống. Bây giờ hãy hít sâu, mở rộng vùng bụng trong khi giữ yên phần còn lại của cơ thể. Thở ra từ từ, thư giãn cơ bụng. Lặp lại bài tập này 10 lần.

Đây là một hình thức thở bụng khác, trong đó bạn tập trung vào việc thực hiện mỗi lần thở ra dài hơn hít vào mà không cần phải ép buộc. Đặt một tay lên bụng, sau đó hít vào từ từ qua mũi, mở rộng bụng bằng cách đẩy cả hai tay ra ngoài. Thở ra từ từ bằng miệng cho đến khi hết không khí trong phổi, cố gắng làm cho mỗi lần thở ra kéo dài hơn lần hít vào mà không cố gắng. Làm điều này trong 5 phút mỗi ngày, tập trung vào việc đưa nhiều không khí vào phổi hơn qua mỗi hơi thở.