Thiền cho người mới bắt đầu

Một blog dành cho những người bắt đầu thiền.

Mọi thứ có thể hơi choáng ngợp lúc đầu. Bạn không cô đơn! Dưới đây là một vài hướng dẫn đơn giản để giúp bạn bắt đầu. Khi mọi người nghĩ về thiền, họ thường cảm thấy phấn khích trước những khả năng mà nó mở ra nhưng lại hơi e ngại trước ý tưởng thực sự thực hiện nó. Thiền là một sự trợ giúp tuyệt vời cho chánh niệm và chánh niệm rất quan trọng trong nhiều lĩnh vực của cuộc sống. Nó cho phép chúng ta tập trung hiệu quả hơn vào những gì chúng ta đang làm tại bất kỳ thời điểm nào, giảm căng thẳng và giúp chúng ta cảm thấy tốt hơn xung quanh.

1. Lựa chọn phương pháp thiền phù hợp với tính cách của bạn

Rất nhiều người gặp khó khăn khi thiền vì họ không thể dành thời gian ngồi xuống và thực hành. Tin tốt là có một số phương pháp thiền khác nhau mà bạn có thể kết hợp vào thói quen hàng ngày của mình. Dưới đây là một số hình thức phổ biến nhất hiện có:

Thiền tập trung

Ở hình thức này, bạn tập trung vào một vật thể hoặc âm thanh để giúp tâm trí bạn tĩnh lặng. Đây là một phương pháp phổ biến dành cho những người gặp khó khăn khi ngồi yên khi thiền. Trên thực tế, đó là một trong những bước đầu tiên trong nhiều chương trình thiền. Thiền tập trung được dạy tại các trung tâm Thiền Siêu Việt và các trường khác dạy hình thức thiền này.

Thiền một phút

Những bài thiền này được gọi là thiền một phút vì chúng kéo dài trong một phút. Đây là một cách tuyệt vời để bạn dễ dàng tham gia một buổi thiền nếu bạn là người mới bắt đầu thấy thiền là một thử thách hoặc nếu bạn không có nhiều thời gian rảnh rỗi.

Thiền luân xa

Trong thiền luân xa, bạn tập trung vào các trung tâm năng lượng khác nhau trong cơ thể như một cách giúp bản thân thư giãn và đạt được sự bình yên nội tâm. Kiểu thiền này còn được gọi là Tụng kinh Thần chú - mỗi luân xa có câu thần chú riêng, giúp bạn hòa hợp với năng lượng

2. Bắt đầu bằng việc thiền để thư giãn

Khi bạn bắt đầu thiền, tốt nhất bạn nên dành ra một vài phút để bắt đầu. Bạn nên dành thời gian và thoải mái tham gia hoạt động. Cách tốt nhất để bắt đầu là ngồi ở tư thế thoải mái. Nếu ngồi trên sàn thì phải bắt chéo chân, lưng thẳng. Điều quan trọng nhất là bạn cảm thấy thư giãn khi bắt đầu thiền.

Nếu bạn mới bắt đầu tập thiền, nó có thể giống như một bước nhảy vọt so với lịch trình bận rộn của bạn. Nhưng nếu bạn bắt đầu từ việc nhỏ, bạn sẽ dễ dàng tìm được thời gian và động lực để tiếp tục. Một số người thấy hữu ích khi tập trung vào một từ hoặc cụm từ khi họ thiền, chẳng hạn như “Tôi là”, “Om”, “Shanti” hoặc “Hòa bình”. Hoặc bạn có thể chỉ cần lặp lại một âm thanh, chẳng hạn như tiếng chiêng hoặc tiếng chuông.

3. Cho phép những suy nghĩ đến và đi

Điều quan trọng là cố gắng không ép tâm mình trở nên trống rỗng. Nếu những suy nghĩ xuất hiện trong đầu bạn, hãy để chúng lướt qua và nhẹ nhàng đưa sự tập trung của bạn trở lại đối tượng thiền. Điều này sẽ giúp tâm trí bạn không bị lang thang và giúp bạn giải tỏa những phiền nhiễu trong đầu. Khi bạn đã quen với việc thư giãn đầu óc trong các buổi thiền, hãy thêm một số bài tập thở sâu. Hít sâu khoảng năm giây, giữ trong năm giây và thở ra thêm năm giây nữa. Hãy thực hành điều này trước mỗi buổi tập cho đến khi nó trở thành thói quen. Nếu những suy nghĩ nảy sinh trong khi bạn đang thở vào và thở ra, hãy để chúng trôi qua mà không cố gắn ý nghĩa hay cảm xúc vào chúng. Tiếp tục bài tập thở này trong ba phút vào đầu mỗi buổi tập.