Giảm mức độ căng thẳng thông qua thiền định

Bạn đã bao giờ tự hỏi làm thế nào để giảm mức độ căng thẳng thông qua thiền định chưa? Có nhiều phương pháp cho việc này. Về cơ bản, bạn đang tập trung sự chú ý của mình vào một thứ để đầu óc bạn tỉnh táo. Khi đầu óc tỉnh táo, bạn có thể thư giãn, từ đó giảm mức độ căng thẳng. Chúng tôi muốn chia sẻ với bạn những ví dụ chung về những cách bạn có thể thực hiện việc này.

Nếu bạn mới tập thiền, cách tuyệt vời để bắt đầu là đặt thời gian cho việc thiền mỗi ngày. Bạn có thể muốn làm điều đó đầu tiên vào buổi sáng hoặc ngay trước khi đi ngủ. Tất nhiên, nếu bạn có một công việc căng thẳng hoặc một lịch trình bận rộn, có thể khó tìm được thời gian rảnh rỗi như vậy. Giải pháp? Thêm 5 phút thiền vào giờ nghỉ trưa hoặc ngay khi bạn đi làm về. Đó là giá trị nỗ lực. Hơn nữa, thiền có thể được thực hiện ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào miễn là bạn ngồi thoải mái và tập trung vào việc mình đang làm. Bạn không cần bất kỳ thiết bị đặc biệt nào và không có bất kỳ quy tắc nào phải tuân theo. Bạn có thể thử các bài thiền và bài tập thở có hướng dẫn - chúng có tác dụng tốt - nhưng cuối cùng, người duy nhất biết loại thiền nào phù hợp nhất với bạn là bạn. Vì vậy, hãy thoải mái khám phá và thử các phương pháp khác nhau khi bạn khám phá ra phương pháp nào phù hợp nhất với bạn và lối sống của bạn.

Có hai lý do chính khiến mọi người không kiên trì thực hành thiền định. Thứ nhất là quá khó để có thời gian thiền định đều đặn, thứ hai là họ không biết phải làm gì khi ngồi thiền. Như bạn có thể đã phát hiện ra, việc tìm kiếm thời gian có thể là một thử thách, đặc biệt nếu bạn không kiên định với việc thực hành của mình. Bạn càng làm điều đó thường xuyên thì nó càng trở nên dễ dàng hơn. Nhưng nếu bạn mới tập thiền, hãy bắt đầu từ từ - 5 phút mỗi ngày sẽ tốt hơn là không làm gì cả. Và cam kết thực hiện lịch trình đó trong ít nhất 30 ngày trước khi cố gắng tăng thời lượng của mình. Nếu bạn đang gặp khó khăn với sự kiên định, chỉ cần làm đơn giản - ngồi xuống đệm hoặc ghế và tập trung vào hơi thở trong 5 phút mỗi ngày. Nếu suy nghĩ xuất hiện, hãy thừa nhận chúng và sau đó đưa sự chú ý của bạn trở lại hơi thở. Bạn có thể muốn đặt báo thức để không phải lo lắng về hạn chế về thời gian.

Hãy coi thiền như khoảng thời gian thiêng liêng của bạn. Giữa lịch trình bận rộn hàng ngày của chúng ta, bạn sẽ thường cảm thấy căng thẳng và choáng ngợp. Bạn cảm thấy không có đủ thời gian trong ngày để làm mọi việc bạn phải làm. Tất cả những suy nghĩ và cảm xúc này đang diễn ra trong đầu bạn, khiến bạn khó tập trung vào hơi thở hoặc thư giãn. Đó là lúc thiền xuất hiện. Điều này có thể đáng ngạc nhiên nhưng bạn có thể thiền ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào. Khi bạn thấy mình đang ở trong tình huống căng thẳng, hãy dừng việc đang làm và tập trung vào hơi thở trong vài phút. Chú ý mức độ căng thẳng giảm bớt khi bạn hít thở sâu. Đây là một cách thực hành thiền chánh niệm.

Thiền là phương pháp rèn luyện tâm trí của bạn ít phản ứng hơn và tập trung hơn. Nói cách khác, thiền có thể giúp bạn đạt được trạng thái bình yên bất chấp sự hỗn loạn xung quanh bạn. Lần tới khi bạn ở trong đám đông, hãy thử quan sát nó như một người ngoài cuộc để trở nên chánh niệm và thoải mái hơn trong thời điểm hiện tại. Khi ở trong đám đông, chúng ta có xu hướng bị cuốn vào mọi sự náo động và quên rằng chỉ có chúng ta tạo ra trải nghiệm của mình về thế giới nhờ vào cách chúng ta nhìn nhận nó. Vì vậy, nếu chúng ta có thể thay đổi nhận thức, chúng ta có thể thay đổi trải nghiệm của mình.