Làm thế nào để bắt đầu một nhật ký tri ân

Bạn đã bao giờ bắt đầu viết nhật ký biết ơn chưa? Nó có thể giống như một khái niệm xa lạ, nếu không muốn nói là khó khăn. Những lời khuyên này sẽ giúp bạn có được suy nghĩ đúng đắn và chỉ cho bạn cách bắt đầu hành trình của mình bằng một cuốn nhật ký biết ơn.

Tìm ra điều gì có ý nghĩa nhất với bạn

Đây là nơi tốt nhất để bắt đầu. Có thể đó là việc làm điều gì đó cho người khác hoặc có thể đó là thiền định. Bắt đầu nhật ký của bạn bằng cách tìm ra điều gì là quan trọng đối với bạn. Niềm đam mê, mục tiêu và giá trị của bạn là gì? Hãy nghĩ về những điều có ý nghĩa nhất đối với bạn. Bạn có thể gặp khó khăn khi bắt đầu viết nhật ký nhưng đừng lo lắng vì có nhiều cách để lấy cảm hứng. Có thể hữu ích nếu bạn nghĩ về các giá trị, niềm đam mê và mục tiêu của mình trong khi cố gắng tìm chủ đề để viết trong nhật ký.

Giữ nó ở nơi mà bạn luôn có thể truy cập

Đặt nhật ký biết ơn của bạn ở nơi bạn có thể nhìn thấy hàng ngày, chẳng hạn như trên bàn làm việc hoặc cạnh bếp nơi bạn ăn sáng. Nó có thể ở bất cứ nơi nào riêng tư và dễ dàng tiếp cận với bạn. Chúng ta để sách của mình trên tủ đầu giường mỗi tối để trước khi đi ngủ, chúng ta có thể dễ dàng viết ra bất cứ điều gì trong đầu mình. Bạn thậm chí có thể bắt đầu bằng cách chỉ viết hai điều mỗi tối để dễ dàng hơn cho bản thân, nhưng một lần nữa, hãy cố gắng biến điều này thành một thói quen hàng ngày.

Đây là một trong những thói quen tốt nhất mà bạn sẽ phát triển vì nó sẽ giúp rèn luyện lại tâm trí của bạn để nhìn cuộc sống với lòng biết ơn thay vì tuyệt vọng, và do đó giúp xây dựng sự tự tin và nâng cao lòng tự trọng của bạn. Những thói quen nhỏ có thể có tác dụng rất lớn. Chìa khóa để xây dựng một thói quen nhỏ là làm cho nó nhỏ đến mức không có sự phản kháng nào. Nếu bạn đang cố gắng tạo ra một sự thay đổi lớn, bạn sẽ thất vọng bởi tất cả những cách mà con người cũ của bạn tiếp tục phá hoại những nỗ lực của bạn. Cách để làm cho sự thay đổi trở thành tất yếu là làm cho nó trở nên tự động, dễ dàng và dễ dàng. Một khi thói quen nhỏ đã hình thành, phần còn lại sẽ trở nên dễ dàng.

Dành 5 phút mỗi ngày

Điều quan trọng là hình thành thói quen. Bạn không cần phải lo lắng về việc diễn đạt đúng hay nói điều gì đó xuất sắc hay sâu sắc. Chỉ cần 5 phút vào buổi sáng hoặc buổi tối để viết nhật ký là đủ. Ngoài ra, hãy chọn một nơi mà bạn không bị phân tâm. Bạn cũng có thể có tham vọng hơn và cố gắng viết một bài dài hơn, liệt kê những điều đã xảy ra trong ngày hôm đó mà bạn biết ơn. Hoặc bạn có thể thử liệt kê ba điều tốt đẹp xảy ra ở nơi làm việc và hai điều tốt đẹp xảy ra ở nhà.

Dưới đây là một số ý tưởng về cách dành 5 phút mỗi sáng với cuốn nhật ký trước mặt bạn mà không bị phân tâm. Viết ra tất cả những gì xảy ra ngày hôm trước mà bạn biết ơn. Nếu danh sách của bạn ngắn và bạn không thể nghĩ ra điều gì, hãy nhớ rằng danh sách của bạn có ngắn cũng không thành vấn đề. Chỉ cần viết ra “Tôi biết ơn gia đình tôi, tôi cũng biết ơn sức khỏe của mình và tôi cũng biết ơn ngôi nhà của mình.” Việc bạn biết ơn chính xác điều gì không quan trọng; chỉ cần viết bất cứ điều gì đến với tâm trí. Bạn có thể ngạc nhiên khi danh sách của bạn tăng lên nhanh chóng như thế nào khi bạn bắt đầu nghĩ về tất cả những điều bạn đang diễn ra trong cuộc sống hiện tại.

Lấy đi

Điều này không chỉ giúp bạn luôn biết ơn mà còn giúp đầu óc bạn tỉnh táo suốt cả ngày, giảm bớt gánh nặng cho tâm trí. Chúng ta nhận thấy rằng khi tâm trí chúng ta lộn xộn, điều này sẽ buộc chúng ta lùi lại bất kể chúng ta đang cảm thấy cảm xúc gì.