Ngủ có thể cải thiện việc tập luyện của bạn như thế nào

Có lẽ bạn đã nghe nói rằng bạn cần có một giấc ngủ ngon để làm việc hiệu quả nhất. Mặc dù điều đó đúng nhưng nó cũng có thể cải thiện đáng kể thói quen tập luyện của bạn. Giấc ngủ rất quan trọng để tối ưu hóa sức mạnh và hiệu suất của bạn. Dưới đây là một số ví dụ về cách nó có thể cải thiện việc tập luyện của bạn.

Ngủ nhiều có thể giúp bạn phục hồi và sửa chữa cơ bắp sau khi tập luyện. Khi bạn ngủ, cơ thể bạn sản sinh ra hormone tăng trưởng, giúp sửa chữa và xây dựng lại cơ bắp. Ngủ ít nhất sáu giờ mỗi đêm là cách tốt nhất để có giấc ngủ sâu và sản xuất đủ hormone tăng trưởng để phục hồi sau khi tập luyện. Hormon tăng trưởng hoạt động bằng cách thúc đẩy giấc ngủ sâu giúp cơ bắp lành nhanh hơn. 

Nếu bạn không ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm như khuyến nghị thì bạn sẽ không nhận đủ hormone tăng trưởng để giúp bạn gầy và khỏe hơn. Bạn không chỉ khỏe hơn trong quá trình tập luyện khi ngủ đủ giấc mà còn giúp cải thiện khả năng phục hồi sau khi tập luyện. Nhiều người thắc mắc phải mất bao lâu để hồi phục sau khi tập luyện trở lại. Câu trả lời là ít nhất 48 giờ; tuy nhiên, nếu bạn không ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm thì cơ thể bạn có thể mất nhiều thời gian hơn 2-3 lần để phục hồi sau khi tập luyện.

Ngủ đủ giấc rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, kiểm soát cân nặng và duy trì năng lượng suốt cả ngày. Giấc ngủ giúp kiểm soát cân nặng bằng cách điều chỉnh hormone kiểm soát cơn đói. Khi bạn bị thiếu ngủ, những hormone này không được điều hòa hợp lý, khiến bạn cảm thấy đói hơn bình thường. Ngoài ra, cơ thể bạn có thể tích trữ calo dưới dạng chất béo thay vì đốt cháy chúng để lấy năng lượng nếu bạn ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm. Khi ngủ không đủ giấc, việc duy trì cân nặng hợp lý sẽ trở nên khó khăn hơn vì cơ thể bạn không được nghỉ ngơi hợp lý. Kết quả là bạn ăn nhiều hơn và đốt cháy ít calo hơn bình thường. Thiếu ngủ cũng làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ bụng vào các cơ quan trong cơ thể.

Giấc ngủ giúp bạn hoạt động tốt hơn trong phòng tập vì nó chuẩn bị cho cơ thể bạn trước những căng thẳng khi tập luyện. Trong khi ngủ, não của bạn hoạt động để củng cố những ký ức đã học được trong ngày. Cơ bắp của bạn được sửa chữa và tái tạo nhờ các hormone được giải phóng trong giai đoạn sâu nhất của giấc ngủ được gọi là giấc ngủ sóng chậm. Các hormone được giải phóng trong giấc ngủ sóng chậm được gọi là hormone tăng trưởng của con người (HGH) và testosterone. Hai loại hormone này có tác động rất lớn đến thành tích thể thao. HGH chịu trách nhiệm tái tạo cơ thể trong khi testosterone chịu trách nhiệm xây dựng cơ bắp. Bạn càng dành nhiều thời gian cho giấc ngủ sâu thì cơ thể sẽ sản sinh ra càng nhiều hormone này. Điều này sẽ cho phép bạn phục hồi nhanh hơn sau khi tập luyện và giúp bạn xây dựng khối lượng cơ nạc nhiều hơn.

Cơ thể bạn không ngừng phát triển và duy trì cơ bắp. Cơ bắp của bạn cần protein để tự sửa chữa và phát triển. Nếu không có chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý, bạn sẽ không thể xây dựng cơ bắp hiệu quả. Không ai từng xây dựng được một vóc dáng tuyệt vời với chế độ ngủ kém chất lượng. Cách tốt nhất để đảm bảo cơ thể bạn nhận được sự nghỉ ngơi cần thiết và xứng đáng là đảm bảo bạn ngủ đủ giấc mỗi đêm.

Khi cơ thể mệt mỏi vì tập luyện suốt đêm, bạn không thể xây dựng cơ bắp một cách hiệu quả. Điều này áp dụng cho dù bạn đang ở phòng tập thể dục, ở nhà hay thậm chí là đang tham gia một chuyến phiêu lưu ngoài trời. Bạn không thể xây dựng cơ bắp nếu cơ thể mệt mỏi vì tập luyện suốt đêm. Nếu bạn muốn tối đa hóa sự phát triển cơ bắp của mình, có một thời điểm lý tưởng là bạn đi ngủ bao nhiêu giờ trước khi tập luyện. Bạn cần có đủ thời gian để cơ thể phục hồi sau buổi tập trước và điều chỉnh quá trình trao đổi chất cho buổi tập tiếp theo. Tùy thuộc vào thời gian bạn tập luyện trong ngày, khoảng thời gian này có thể rất nhỏ - chỉ vài giờ.