Lợi ích sức khỏe của việc tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên là điều mà ai cũng mong muốn nhưng không phải ai cũng làm được. Lợi ích sức khỏe của việc tập thể dục thường xuyên giải thích lý do tại sao bạn nên tập thể dục và cung cấp những lời khuyên đơn giản để giúp bạn có động lực tập thể dục.

Căng thẳng có thể được giảm bớt bằng cách tập thể dục. Giảm căng thẳng là tốt nhất nếu bạn tập thể dục thường xuyên. Tập thể dục giúp giảm căng thẳng vì nó khiến các chất hóa học trong cơ thể gọi là endorphin được giải phóng. Endorphin là chất mang lại cảm giác dễ chịu tự nhiên. Vì chúng có tính chất hóa học tương tự như thuốc phiện nên đôi khi chúng được gọi là thuốc phiện của chính cơ thể. Chúng gây ra cảm giác dễ chịu chung và có thể giảm đau.

Tập thể dục cũng mang lại lợi ích về aerobic giúp chúng ta giảm căng thẳng. Aerobic đề cập đến oxy trong máu của chúng ta. Tập thể dục nhịp điệu làm cho hệ thống tim mạch của chúng ta hiệu quả hơn trong việc cung cấp oxy đến cơ bắp, cung cấp cho chúng nhiều năng lượng và sức chịu đựng hơn, giúp cải thiện cảm giác của chúng ta.

Một lợi ích khác của việc tập thể dục là nó làm tăng mức serotonin và các chất hóa học khác trong não giúp bạn thư giãn và chìm vào giấc ngủ. Nó cũng làm tăng mức endorphin, một loại thuốc giảm đau tự nhiên giúp giảm bớt sự khó chịu do viêm khớp, đau bụng kinh, đau đầu và các cơn đau khác mà bạn có thể gặp phải khi nằm trên giường. Nhưng nếu bạn tập thể dục quá muộn trong ngày - đặc biệt nếu gần đến giờ đi ngủ - điều đó thực sự có thể khiến bạn khó ngủ hơn vì nó sẽ làm tăng sự tỉnh táo và nhịp tim của bạn.

Tập thể dục giúp tiêu hóa dễ dàng hơn bằng cách di chuyển thức ăn nhanh hơn qua đường tiêu hóa. Nó cũng cải thiện lưu thông máu ở vùng bụng, điều này đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ, những người có xu hướng bị đau bụng dưới khi hành kinh. Khi bạn tập thể dục, nhịp tim của bạn tăng lên và điều này làm tăng lưu lượng máu qua cơ thể. Điều này bao gồm sự gia tăng lưu lượng máu đến tất cả các khu vực trong hệ thống tiêu hóa của bạn, bao gồm cả dạ dày và ruột. Lưu lượng máu qua các cơ quan này nhiều hơn sẽ cho phép chúng hoạt động tốt hơn và giúp loại bỏ chất thải tích tụ bên trong chúng nhanh hơn.

Các nghiên cứu lớn đã phát hiện ra rằng những người tập thể dục thường xuyên có huyết áp thấp hơn những người không tập thể dục. Nhưng vấn đề với những nghiên cứu lớn là chúng không cho bạn biết nhiều về những gì xảy ra ở cấp độ cá nhân. Một nghiên cứu gần đây đã nỗ lực tìm ra câu trả lời bằng cách theo dõi hơn 2.500 người trong bốn năm. Tin tốt là nó đã xác nhận những phát hiện từ các nghiên cứu lớn hơn: những người tập thể dục thường xuyên có huyết áp thấp hơn những người không tập luyện. Tin xấu là điều này chỉ đúng nếu họ kiên trì với nó. 

Trên thực tế, không có sự khác biệt có ý nghĩa thống kê giữa người tập thể dục và người không tập thể dục trong sáu tháng đầu tiên của nghiên cứu. Nhưng đến cuối năm, những người tập thể dục đã dẫn đầu: trung bình 5 điểm huyết áp tâm thu và 3 điểm huyết áp tâm trương. Đến cuối 4 năm, họ có điểm tâm thu trung bình thấp hơn 9 điểm và tâm trương 5 điểm so với những người không tập thể dục.

Tập thể dục thường xuyên cũng có thể giúp bạn quản lý căng thẳng hiệu quả hơn và cải thiện chất lượng cuộc sống nói chung khi bạn già đi. Điều quan trọng là tìm một chương trình tập luyện phù hợp với nhu cầu và sở thích của bạn để bạn không cảm thấy đó là gánh nặng hay việc vặt. Nhưng ngay cả khi những nỗ lực tập thể dục đầu tiên của bạn không dẫn đến niềm đam mê thể dục suốt đời, thì chắc chắn rằng việc vận động sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh lâu hơn.