Các loại thiền khác nhau

Có nhiều cách thiền khác nhau, nhưng có một số cách tiếp cận cơ bản. Nếu bạn không chắc chắn phong cách thiền nào phù hợp với mình, hướng dẫn này sẽ giúp bạn hiểu các loại thiền khác nhau và tìm ra phương pháp phù hợp nhất với tính cách của bạn.

thiền chánh niệm

Thiền chánh niệm bao gồm việc tập trung vào hơi thở của bạn hoặc vào một đối tượng cụ thể. Nó rất tốt cho người mới bắt đầu vì nó không yêu cầu bất kỳ thiết bị đặc biệt nào - chỉ là một nơi yên tĩnh để bạn có thể ngồi thoải mái. Một ví dụ là tập trung vào một vật cụ thể trong phòng. Vật thể này phải là thứ gì đó thú vị nhưng không chuyển động. Đó có thể là một bức tranh, một khung tranh, một ngọn nến, một bình hoa hay bất cứ đồ vật nào mà bạn thích. Dành ít nhất năm phút cho mỗi đối tượng trước khi chuyển sang đối tượng tiếp theo. Nếu tâm trí bạn bắt đầu lang thang, hãy nhẹ nhàng đưa nó trở lại đối tượng.

Thiền siêu việt

Thiền siêu việt là một cách hiệu quả khác để làm dịu tâm trí. Nó liên quan đến việc lặp lại một từ hoặc cụm từ trong tâm trí để giúp bạn giải tỏa suy nghĩ. TM cũng có sẵn trong các buổi học nhóm, vì vậy nếu bạn không có thời gian thiền tại nhà, hãy tham khảo các lớp TM tại địa phương. Mặc dù quá trình chính xác có thể khác nhau nhưng thiền sinh được yêu cầu tập trung vào một câu thần chú cụ thể trong 20 phút, lặp đi lặp lại câu thần chú đó. Một số người nhận thấy rằng việc lặp lại cùng một câu thần chú trong vài tháng sẽ giúp họ đạt đến trạng thái siêu việt, nơi họ không còn phải suy nghĩ gì nữa.

thiền có hướng dẫn

Thiền có hướng dẫn tương tự như thiền chánh niệm ở chỗ nó bao gồm việc làm dịu cơ thể và tâm trí bằng cách tập trung vào hơi thở của bạn, nhưng thiền có hướng dẫn cũng kết hợp hình ảnh để giúp xác định mục tiêu của bạn trong cuộc sống. Hình ảnh có hướng dẫn có thể là một cách hiệu quả để loại bỏ lo lắng và căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày. Nó bắt nguồn từ việc sử dụng lời nói để giúp mọi người đạt đến trạng thái thiền định. Ngày nay, thiền có hướng dẫn thường được thực hiện thông qua việc sử dụng các bản ghi âm. Một số hình ảnh được hướng dẫn sử dụng bản ghi video cũng như âm thanh, nhưng hầu hết được tạo chỉ bằng các bản âm thanh.

Bài tập thở

Các bài tập thở là một hình thức thư giãn hiệu quả khác. Chúng khuyến khích hít thở sâu giúp giảm lo lắng và căng thẳng. Hít thở sâu đã được chứng minh là cải thiện sự tập trung và tập trung cũng như góp phần vào sức khỏe thể chất và tinh thần tổng thể. Bước đầu tiên là tìm một nơi yên tĩnh, nơi bạn có chút riêng tư. Ngồi ở tư thế thoải mái, trên ghế hoặc trên sàn, bắt chéo hai chân. Nhắm mắt lại và bắt đầu tập trung vào hơi thở, hít thở sâu chậm như thể bạn đang nạp đầy phổi từ dưới lên. Hít sâu bằng mũi và thở ra bằng môi mím lại như thể thổi tắt một ngọn nến. Lặp lại điều này cho đến khi bạn cảm thấy đủ thoải mái để tiếp tục.