Tạo thói quen mới

Thói quen là nền tảng của các hoạt động hàng ngày của chúng ta. Những sự củng cố dựa trên phần thưởng này cộng lại để hình thành nên thói quen và cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Thói quen được tạo thành từ ba thành phần: gợi ý, thói quen và phần thưởng. Tuy nhiên, điều chúng ta đang nói đến hôm nay là việc thiết lập những thói quen mới trong cuộc sống sẽ dẫn đến sự phát triển và tiến bộ trong mọi lĩnh vực của cuộc sống.

Lý do rất khó để tạo ra những thói quen mới là vì chúng không đến một cách tự nhiên. Khi bạn bắt đầu phát triển một thói quen mới, bạn đang đấu tranh chống lại bản chất của chính mình. Điều này đúng cho dù bạn đang cố gắng tạo ra loại thói quen nào. Nếu bạn muốn tập thể dục nhiều hơn, bạn đang đấu tranh với sự lười biếng của mình; nếu bạn muốn học nhiều hơn, bạn đang phải chống lại sự phân tâm; nếu bạn muốn ăn ngon hơn, bạn đang phải đấu tranh với sự bốc đồng; nếu bạn muốn kết bạn thường xuyên hơn, bạn đang đấu tranh với tính hướng nội của mình. Điều quan trọng là nó không chỉ khó một cách ngẫu nhiên; thật khó có lý do. Điều đó khó vì có những phản ứng tự nhiên chống lại thói quen. Điều đó có nghĩa là nó trở nên dễ dàng hơn theo thời gian. Khi các phản ứng trở nên ít mạnh mẽ hơn, thói quen này càng trở nên mạnh mẽ hơn.

Ba bước để hình thành thói quen là:

1. Bắt đầu bằng một gợi ý

Gợi ý là tác nhân nhắc nhở bạn thực hiện hành vi đó. Ví dụ, bạn muốn đánh răng sau khi ăn tối. Dấu hiệu có thể là đang ăn tối, hoặc có thể là hình ảnh bồn rửa sau khi ăn tối.

2. Làm cho hành vi trở nên dễ dàng

Hành vi là những gì bạn muốn hình thành thói quen như đánh răng sau bữa tối. Làm cho hành vi trở nên dễ dàng. Càng có nhiều trở ngại trên con đường của bạn, bạn càng ít có khả năng thực hiện được điều đó. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng bất kỳ tín hiệu nào bạn sử dụng đều dễ tuân theo. Nếu bạn gặp khó khăn khi đánh răng vào buổi sáng vì đang vội, có thể bạn có thể dành chút thời gian để đánh răng trước khi ăn sáng hoặc sử dụng bàn chải đánh răng điện sẽ giúp việc đánh răng dễ dàng hơn.

3. Thêm phần thưởng khi hoàn thành hành vi

Phần thưởng là thứ thuyết phục bạn rằng việc thực hiện hành vi đó là đáng giá ngay cả khi không có nhiều áp lực phải thực hiện ngay lập tức. Ví dụ, khi tôi học tiếng Pháp ở trường trung học, tôi thích rằng lớp tiếng Pháp của tôi diễn ra cùng lúc với lớp (triết học) yêu thích của tôi, vì vậy tôi sẽ lên kế hoạch trước và mang theo cuốn sách tiếng Pháp của mình để có thể đọc trong khi chờ đợi. lớp học. Nếu tôi trì hoãn việc học tiếng Pháp cho đến sau giờ học triết, tôi sẽ cảm thấy rất áp lực khi nghĩ đến điều đó.

Ý tưởng hình thành thói quen mới tưởng chừng đơn giản nhưng lại là một trong những điều khó thực hiện nhất. Có vẻ như bạn cần phải thay đổi hoàn toàn cuộc sống của mình để thực hiện những thay đổi lớn, nhưng sự thật là nhiều điều chỉnh nhỏ có thể đưa bạn đến gần hơn với mục tiêu của mình.

Ngay cả khi bạn không biết bắt đầu từ đâu, chúng tôi hy vọng những lời khuyên này sẽ giúp bạn thực hiện bước đầu tiên để hình thành thói quen mới.