Nghe nhạc làm chậm nhịp tim của bạn

Có những lúc bạn muốn giảm nhịp tim xuống. Đó có thể là lúc bạn đang thiền hoặc có thể là khi bạn quá căng thẳng. Có rất nhiều điều bạn có thể làm để làm chậm nhịp tim. Nhưng bạn có nhận ra một trong những điều dễ làm nhất là nghe nhạc không?

Âm nhạc có tác dụng sinh lý. Nó làm cho nhịp tim của bạn chậm hơn. Đây là một hiện tượng được nghiên cứu kỹ lưỡng và khó có thể tranh cãi. Nhưng tại sao điều này lại xảy ra? Tại sao âm nhạc lại có tác dụng mạnh mẽ như vậy đối với một cơ quan quan trọng? Câu trả lời là nhịp tim chậm là tác dụng phụ của quá trình chuẩn bị hành động của cơ thể. Ví dụ, nếu bạn nghe thấy tiếng sư tử, bạn muốn chạy trốn. Nhưng thực tế không phải vậy: khi mọi người nghe nhạc, họ hầu như đều ngồi yên. Và họ không thể chuẩn bị hành động theo đúng nghĩa đen, bởi vì điều đó đòi hỏi họ phải dự đoán tương lai, và âm nhạc vẫn chưa xuất hiện.

Hóa ra, nghe nhạc làm giảm nhịp tim, tăng lượng oxy tiêu thụ và làm thay đổi huyết áp. Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí của Đại học Tim mạch Hoa Kỳ số tháng 2 cho thấy những người nghe nhạc có trái tim khỏe mạnh hơn những người không nghe nhạc. Âm nhạc kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, làm chậm nhịp tim. Đây là lý do tại sao âm nhạc có thể giúp bạn thư giãn, nhưng nếu bạn đã thư giãn rồi thì nó còn có thể giúp bạn bình tĩnh hơn nữa. Âm nhạc cũng kích thích sản xuất endorphin, chất hóa học trong não giúp giảm căng thẳng hoặc đau đớn.

Để tận dụng tối đa âm nhạc giúp giảm nhịp tim, bạn có thể muốn chọn một số bài hát mình thích. Hoặc thậm chí có thể tạo nên của riêng bạn. Điều quan trọng là chọn nhạc chậm và nhẹ nhàng. Bạn có thể biết bài hát chậm đến mức nào bằng cách đếm nhịp mỗi phút (bpm). Đếm nhịp tim không khó nhưng có thể khó đếm nhịp trong một bài hát vì bạn không nghe được từng nhịp bài hát phát ra. Mất khoảng ba giây để âm thanh của một nhịp đến tai bạn, vì vậy nếu một bài hát có nhịp mỗi giây, bạn sẽ nghe thấy nhịp đầu tiên ngay khi nó bắt đầu phát và nhịp thứ hai sau đó một hai giây. Nếu nó có nhịp hai giây một lần, bạn sẽ nghe thấy nhịp đầu tiên ngay khi nó bắt đầu và nhịp tiếp theo sau đó bốn giây.

Nghe nhạc là một chiến lược đối phó phổ biến để đối phó với sự lo lắng và nó có thể khiến bạn cảm thấy như đang lơ lửng trên không. Tuy nhiên, nếu âm nhạc không phải là sở thích của bạn hoặc không giúp ích gì cho bạn thì cũng có những lựa chọn thay thế có thể giúp bạn bình tĩnh lại. Một cách để làm chậm nhịp tim và đánh bại căng thẳng là thực hiện động tác giãn cơ nhẹ nhàng. Bằng cách giãn cơ, bạn đang cho phép chúng thư giãn và trở nên linh hoạt hơn, bớt căng thẳng hơn. Điều này sẽ giúp giảm căng thẳng có thể tích tụ trong cơ thể bạn - bao gồm cả căng thẳng ở ngực - sau đó sẽ khiến nhịp tim của bạn chậm lại theo thời gian.