3 cách mạnh mẽ để làm dịu tâm trí của bạn

Bạn có bao giờ cảm thấy đầu óc mình đang hỗn loạn một cách điên cuồng không? Bạn rất dễ bị cuốn vào những suy nghĩ tiêu cực khi có một ngày bận rộn. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là học cách bình tĩnh và chánh niệm hơn trong cuộc sống hàng ngày. Dưới đây là ba cách bạn có thể xoa dịu tâm trí và phản ứng tốt hơn với những tác nhân gây căng thẳng trong cuộc sống.

1) Tìm không gian trung tâm của bạn

Để bài tập này có hiệu quả, bạn cần tìm một khoảng thời gian yên tĩnh để bạn không thể tập trung vào điều gì khác ngoài hơi thở. Khi bạn đã đạt được trạng thái tập trung, hãy bắt đầu suy nghĩ về mọi thứ đang diễn ra trong cuộc sống của bạn. Hãy suy nghĩ về tất cả các vấn đề và vấn đề cần giải quyết. Cố gắng không đưa ra bất kỳ phán xét nào - hãy để suy nghĩ của bạn trôi chảy. Sau khi bạn liệt kê tất cả những vấn đề và thách thức này, hãy giải tỏa tâm trí và tập trung lại vào việc hít thở. Bây giờ hãy tưởng tượng rằng ở đâu đó bên trong bạn có một nơi mà tất cả những vấn đề này tồn tại dưới dạng năng lượng – hãy gọi nơi này là “không gian trung tâm”. Hãy xem liệu bạn có thể cảm nhận được năng lượng tỏa ra từ những vấn đề này hay không và xem liệu bạn có thể thu hút chúng vào không gian trung tâm của mình cho đến khi chúng biến mất hay không. Khi chúng đã biến mất, hãy cho phép bản thân quay trở lại thế giới và mở mắt ra. Khi bạn thực hành bài tập này thường xuyên và với cường độ cao hơn, hãy quan sát mọi thứ trong cuộc sống của bạn bắt đầu thay đổi theo chiều hướng tốt hơn.

2) Nhẹ nhàng buông bỏ những suy nghĩ của bạn

Thời điểm bạn nhận thức được những suy nghĩ của mình, bạn có quyền lựa chọn để chúng trôi qua. Đó là một cách mạnh mẽ để xoa dịu tâm trí mà bạn có thể thực hiện bất cứ lúc nào. Nó có tác dụng khi bạn đang tranh cãi hoặc khi bạn chỉ ngồi im lặng ở nhà. Đầu tiên, hãy nhận thức được suy nghĩ của bạn – câu chuyện mà bạn đang kể cho chính mình ngay lúc này. Chú ý nơi câu chuyện đang diễn ra (trong đầu bạn hoặc được chiếu ra thế giới). Nếu đó có vẻ là một ý tưởng hay, hãy nhẹ nhàng dán nhãn cho những suy nghĩ của bạn (ví dụ: “phán xét”, “lo lắng”). Đôi khi chỉ hành động này thôi cũng có thể mang lại nhận thức vào thời điểm hiện tại. Bước thứ ba là bắt đầu nhẹ nhàng chuyển sự chú ý của bạn ra khỏi suy nghĩ đó và đưa bản thân trở lại thời điểm này. Bạn cảm thấy những cảm giác gì trong cơ thể? Bạn nghe thấy những âm thanh gì? Bạn nhìn thấy những điểm tham quan nào?

3) Ở trong thời điểm hiện tại

Thiền là một trong những cách hiệu quả nhất để học cách kiểm soát suy nghĩ của bạn và tận hưởng khoảnh khắc hiện tại. Một loại thiền có thể giúp ích cho việc này là thiền chánh niệm. Khi thiền, bạn tập trung vào hiện tại bằng cách tập trung vào hơi thở hoặc lặp đi lặp lại một câu thần chú trong đầu. Thiền chánh niệm sẽ huấn luyện bộ não của bạn ngừng suy nghĩ về các sự kiện trong quá khứ và ngừng phóng chiếu về tương lai. Thực hành hình thức thiền này trong 10 phút mỗi ngày và tăng dần khi bạn kiểm soát suy nghĩ của mình tốt hơn. Bạn cũng có thể cân nhắc việc bắt đầu viết nhật ký về lòng biết ơn. Thay vì tập trung vào những điều tiêu cực, hãy dành chút thời gian mỗi ngày để viết ra tất cả những điều bạn biết ơn. Viết ra mọi thứ, từ những niềm vui đơn giản như cà phê vào buổi sáng đến những điều may mắn lớn hơn như sức khỏe tốt sẽ giúp tâm trí bạn dễ dàng tập trung vào những điều tích cực hơn.