3 thói quen hàng ngày cần xem xét lại

Những sự kiện đặc biệt trong cuộc sống như thăng chức trong công việc, lễ tốt nghiệp hay sinh nhật thường là những thời điểm chúng ta đưa ra quyết tâm cho năm sắp tới. Tất cả chúng ta đều biết rằng việc đưa ra các quyết tâm là tốt nhưng chúng ta không làm theo vì phải nỗ lực không ngừng để theo kịp những quyết tâm này. Tuy nhiên, có một cách dễ dàng hơn để giữ mục tiêu của chúng ta: tạo thói quen hàng ngày. Dưới đây là 3 thói quen hàng ngày bạn nên xem xét lại nếu muốn có một số thay đổi trong cuộc sống:

Đặt báo thức sớm vài phút

Thức dậy sớm hơn mức cần thiết là điều nhiều người làm: Theo một nghiên cứu do Sleep Number ủy quyền, gần một nửa số người Mỹ ngủ quá giờ thức dậy dự định của họ một giờ hoặc ít hơn vào các ngày trong tuần. Nhưng nếu bạn muốn cảm thấy tràn đầy năng lượng và làm việc hiệu quả hơn trong suốt cả ngày, hãy cân nhắc việc đặt báo thức sớm vài phút để có thêm thời gian trên giường. Điều này không chỉ giúp bạn thức dậy chậm hơn với ít khoảnh khắc choáng váng hơn (giúp bạn ra khỏi giường dễ dàng hơn) mà còn có thể giúp bạn có thêm thời gian để suy nghĩ trước khi thực hiện thói quen buổi sáng.

Ăn một ít trái cây trước bữa trưa

Ăn một ít trái cây ngay khi bạn thức dậy. Trái cây chứa đầy các chất dinh dưỡng thiết yếu như vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa giúp giữ cho bộ não của bạn nhạy bén và cơ thể hoạt động tốt. Nó cũng cung cấp rất nhiều chất xơ, giúp giữ cho hệ tiêu hóa của bạn khỏe mạnh.

Một nghiên cứu từ Tạp chí Dinh dưỡng cho thấy ăn một quả táo mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tới 21%. Ăn một quả chuối mỗi ngày có thể làm giảm huyết áp khoảng 5 điểm, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Táo rất giàu quercetin, một chất chống oxy hóa được chứng minh là làm chậm quá trình lão hóa trong tế bào, trong khi chuối chứa hàm lượng kali và vitamin B6 cao, hai chất dinh dưỡng cần thiết để ngăn ngừa trầm cảm và tăng cường hoạt động của não.

Hãy thử kết hợp một số loại trái cây vào thói quen buổi sáng của bạn bằng cách thêm nó vào món sinh tố hoặc đồ uống bổ sung protein hoặc đồ ăn nhẹ trước khi bạn ăn bất cứ thứ gì khác! 

Ăn trong đĩa nhỏ hơn

Những chiếc đĩa lớn nhất quá lớn nên sẽ khuyến khích bạn ăn quá nhiều. Ăn quá nhiều thực phẩm sẽ khiến bạn tăng cân nhiều, thậm chí dẫn đến béo phì. Đĩa càng lớn thì bạn càng có thể đựng được nhiều thức ăn trên đó và bạn sẽ tiêu thụ càng nhiều calo. Cố gắng ăn trên đĩa nhỏ hơn để kiểm soát khẩu phần ăn và cũng để tránh ăn quá nhiều thức ăn sẽ khiến bạn tăng cân.

Có rất nhiều cách để bạn có thể cắt giảm khẩu phần ăn của mình và đồng thời làm cho nó trông hấp dẫn. Một cách là sử dụng các tấm nhỏ hơn. Bạn có thể thử sử dụng đĩa salad cho các món ăn chính thay vì bữa tối, điều này sẽ mang lại cho bạn không gian rộng rãi cho những món ăn bạn cần và khiến nó trông đẹp mắt hơn! Đảm bảo không đặt quá nhiều thức ăn vào đĩa của bạn, vì khi đó bạn sẽ khó có thể ăn hết mọi thứ và có thể dẫn đến ăn quá nhiều.

Lấy đi

Tất cả chúng ta đều có những thói quen hàng ngày và hầu hết chúng không nhận được sự quan tâm xứng đáng. Thói quen là một phần quan trọng của cuộc sống vì chúng giúp chúng ta tiết kiệm thời gian, đúng tiến độ và hoàn thành công việc. Nhưng đôi khi những thói quen này có thể làm tổn thương chúng ta nhiều hơn là giúp ích. Tất cả chúng ta thỉnh thoảng cần phải thay đổi mọi thứ và đẩy bản thân ra khỏi vùng an toàn để có thể phát triển.