วิธีการผ่อนคลายที่ดีที่สุดคืออะไร?

บล็อกที่สอนวิธีผ่อนคลายและแนะนำวิธีการผ่อนคลายแบบต่างๆ

วิธีผ่อนคลายที่ดีที่สุดคืออะไร? และจะหาเวลาพักผ่อนได้อย่างไร? การผ่อนคลายเป็นวิธีหนึ่งในการชะลอความเร็วและกำจัดความเครียด มีหลายวิธีในการกำจัดความเครียดและผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิ การออกกำลังกาย หรือดนตรีผ่อนคลาย บล็อกนี้จะให้ข้อมูลเบื้องต้นเกี่ยวกับวิธีการผ่อนคลายต่างๆ และช่วยคุณเลือกวิธีการผ่อนคลายที่เหมาะกับคุณ

แล้วการพักผ่อนที่เหมาะสมคือระดับไหน? หากคุณผ่อนคลายเกินไป คุณจะหลับไป แต่ถ้าคุณไม่ผ่อนคลายพอ คุณจะเครียดเกินกว่าจะหลับได้ คุณจะหาจุดสมดุลที่เหมาะสมได้อย่างไร?

วิธีผ่อนคลายที่ดีคือการทำอะไรบางอย่างที่ต้องใช้สมาธิอย่างมาก นั่นเป็นเพราะว่าเมื่อคุณมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่ต้องใช้การคิดอย่างลึกซึ้งหรือการประสานงานที่ซับซ้อน เช่น การเล่นกีฬาหรือการไขปริศนาที่ยาก ร่างกายของคุณจะผ่อนคลายในขณะที่จิตใจของคุณยังคงกระฉับกระเฉง นอกจากนี้ การท้าทายตัวเองยังทำให้สมองของคุณผลิตสารเคมีที่เรียกว่าโดปามีนมากขึ้น ซึ่งเกี่ยวข้องกับแรงจูงใจและรางวัล และยังเชื่อมโยงกับความสุขและการเสพติดอีกด้วย ดังนั้นความรู้สึกท้าทายและสารเคมีที่เพิ่มขึ้นจึงผสมผสานกันทำให้สมองของคุณกระตือรือร้นที่จะทำอะไรสนุกๆ ต่อไป แม้ว่าร่างกายของคุณจะไม่ต้องการนอนแล้วและต้องการหยุดพักก็ตาม

การผ่อนคลายมีหลายรูปแบบ พวกเราบางคนชอบตื่นแต่เช้าไปวิ่งจ็อกกิ้ง ในขณะที่บางคนชอบใช้เวลาช่วงเช้าเพื่อแช่น้ำร้อนนานๆ คุณอาจรู้สึกผ่อนคลายหลังออกกำลังกายที่ยิมหรืออ่านหนังสือดีๆ บางคนพบว่าการอ่านหนังสือช่วยให้ผ่อนคลาย ในขณะที่คนอื่นๆ มีแนวโน้มที่จะผ่อนคลายเมื่อฟังเพลง บางทีคุณอาจเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้นที่ชอบดูทีวีหรือบางทีคุณอาจชอบใช้เวลาอยู่กับคอมพิวเตอร์แทน ไม่ว่าคุณจะชอบการผ่อนคลายแบบใดก็ตาม มีเทคนิคการผ่อนคลายทั่วไปที่หลายๆ คนพบว่ามีประโยชน์ สิ่งสำคัญคือการทดลองและลองใช้วิธีการต่างๆ สิ่งหนึ่งที่สามารถช่วยได้คือการถามตัวเองว่าคุณรู้สึกสบายใจกับอะไรมากที่สุด และวิธีการใดที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด การค้นหารูปแบบการผ่อนคลายของคุณอาจเป็นเรื่องง่ายๆ เหมือนกับการหาว่าอะไรทำให้คุณผ่อนคลายได้ง่ายที่สุด หรือซับซ้อนพอๆ กับการทำงานร่วมกับนักบำบัด

หากคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการผ่อนคลาย คุณต้องการสร้างกิจวัตรการผ่อนคลายขึ้นมา สิ่งสำคัญคือต้องมีกิจวัตรที่เหมาะกับบุคลิกของคุณและสนุกสำหรับคุณ หากกิจกรรมไม่สนุกคุณก็คงไม่ทำกิจกรรมสม่ำเสมอ และถ้าคุณรู้สึกผ่อนคลายได้ยาก คุณก็อาจจะต้องทำบ่อยกว่าคนส่วนใหญ่ วิธีการผ่อนคลายที่ดีที่สุดคือวิธีที่เหมาะกับคุณ คุณสามารถหาเคล็ดลับมากมายที่เหมาะกับคนอื่นได้ แต่หากเคล็ดลับเหล่านี้ไม่เข้ากับไลฟ์สไตล์ของคุณ เคล็ดลับเหล่านั้นก็จะไม่ได้ผลสำหรับคุณเช่นกัน

การฝึกผ่อนคลายในแต่ละวันยังช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตของเราได้ด้วยการลดความเครียดและความวิตกกังวล ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ และเพิ่มความรู้สึกมีพลังและคิดบวก ความเครียดทำให้เราอ่อนแอลงโดยไม่ยอมให้เรามุ่งความสนใจไปที่สิ่งใดนอกจากสถานการณ์ตึงเครียดที่เราเผชิญอยู่ ในทางตรงกันข้าม เมื่อเราผ่อนคลาย เราก็สามารถมองปัญหาของเราเป็นมุมมองและรับความชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำ จากนั้นเราสามารถจัดการกับปัญหาของเราได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเนื่องจากเราดำเนินการจากสภาวะจิตใจที่เป็นบวกมากขึ้น