การดูแลตนเองคืออะไร?

ความรู้เบื้องต้นเกี่ยวกับความหมายและตัวอย่างการดูแลตนเอง

ในสังคมปัจจุบัน เป็นเรื่องง่ายที่จะจมอยู่กับความวุ่นวายและละสายตาจากการดูแลตัวเองก่อน น่าเสียดายเหมือนกัน เพราะการใช้เวลาดูแลตัวเองในแต่ละวันไม่ใช่การกระทำที่ไม่เห็นแก่ตัวเสมอไป ที่จริงแล้ว การดำเนินการเพื่อประโยชน์สูงสุดของคุณมักจะเป็นประโยชน์ต่อคนรอบข้างเช่นกัน ในบทความนี้ เราจะมาดูตัวอย่างว่าเราจะรวมการดูแลตัวเองเข้ากับไลฟ์สไตล์ของตัวเองได้อย่างไร

เริ่มต้นด้วยการดูแลตัวเองเป็นกระบวนการ เป็นสิ่งที่คุณทำ ไม่ใช่จุดหมายปลายทางที่คุณไปถึง เป็นวิถีแห่งการอยู่ในโลก และถ้าเราจะจริงจังกับเรื่องนี้ เราต้องคุยกันว่าเหตุใดจึงสำคัญและมีความหมายอย่างไร คำตอบจะแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน มันเริ่มต้นด้วยการตระหนักว่าไม่มีใครสามารถดูแลคุณได้จริงๆ คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากคนอื่นได้ แต่พวกเขาไม่ได้อยู่ในผิวหนังของคุณ พวกเขาไม่รู้ว่าการเป็นคุณเป็นอย่างไร และพวกเขาไม่เคยเข้าใจจริงๆ เลยว่าการเป็นคุณเป็นอย่างไร

ดังนั้นขั้นตอนแรกในการดูแลตัวเองคือการรับผิดชอบต่อตัวเอง ค้นหาสิ่งที่คุณต้องการ จากนั้นจึงพยายามอย่างเต็มที่เพื่อตอบสนองความต้องการเหล่านั้น “สิ่งที่ดีที่สุดของคุณ” ไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบ น่าทึ่ง หรือแม้แต่ดีด้วยซ้ำ มันแค่ต้องเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถจัดการได้เมื่อคุณให้ความสนใจ ถ้ามันฟังดูง่ายเกินไป จำไว้ว่าการดูแลตนเองนั้นไม่ได้ซับซ้อน พวกเราส่วนใหญ่จมอยู่กับชีวิตมากเกินไปจนไม่อยากฝึกฝนมันมากนัก

สำหรับบางคน การดูแลตัวเองอาจหมายถึงการใช้เวลาตามลำพังเพื่อชาร์จพลัง สำหรับคนอื่นๆ การดูแลตนเองอาจรวมถึงการใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัวเพื่อให้เห็นและได้ยิน สำหรับการดูแลตัวเองบางอย่างอาจเป็นเพียงการมีบางสิ่งบางอย่างให้ตั้งตารอในตอนท้ายของวัน (แม้ว่าจะดูทีวีเพียงอย่างเดียวก็ตาม) สำหรับคนอื่นๆ อาจหมายถึงการหาวิธีทำให้งานมีความหมายหรือสนุกสนานมากขึ้น

มีวิธีดูแลตัวเองอื่นๆ และสิ่งที่ใช้ได้ผลกับคนหนึ่งอาจไม่ได้ผลกับอีกคนหนึ่ง แต่กิจกรรมด้านล่างนี้ (มักเรียกว่าการดูแลตนเอง) ถือว่ามีประโยชน์สำหรับคนส่วนใหญ่

การดูแลตนเองทางกายภาพ

* ตระหนักถึงความต้องการของร่างกาย เช่น ความกระหาย ความหิว ความเหนื่อยล้า หรือความเจ็บปวด และดำเนินการเพื่อตอบสนองความต้องการเหล่านั้น 

* ทำสิ่งที่ทำให้คุณผ่อนคลาย เช่น เดินเล่นในสวนสาธารณะ หรือฟังเพลง 

* เรียนรู้ที่จะรับรู้เมื่อคุณเหนื่อยหรือเครียด และเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อลดระดับความเครียด 

* นอนหลับให้เพียงพอทุกคืน

การดูแลตนเองทางจิต

* เรียนรู้การตัดสินใจโดยไม่รู้สึกผิด 

* เตือนตัวเองว่าคุณมีจุดแข็งและจุดอ่อนเช่นเดียวกับคนอื่นๆ 

* การเข้าใจว่าความคิดเชิงลบอาจเป็นอันตรายได้และพยายามเปลี่ยนความคิดเหล่านั้นให้กลายเป็นความคิดเชิงบวก 

* เปิดใจให้ผู้อื่นเกี่ยวกับปัญหาและความรู้สึกของคุณ แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากหรือน่าอายก็ตาม

* ค้นหางานอดิเรกที่คุณชอบเพื่อที่คุณจะได้มีกิจกรรมสนุกๆ ทำในเวลาว่างซึ่งอาจใช้เวลาคิดถึงปัญหาของคุณ