ผ่อนคลายไปกับจิตใจของคุณ

บล็อกที่ครอบคลุมวิธีการผ่อนคลายจิตใจและร่างกายของคุณ

คุณเคยพบว่าตัวเองเครียดจนไม่รู้จะทำยังไง? หรือบางทีชีวิตของคุณวุ่นวายมากจนคุณไม่สามารถผ่อนคลายได้ การนั่งแช่น้ำร้อนนานๆ อาจช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าได้ แต่บางทีคุณอาจต้องการลองสิ่งที่แตกต่างออกไป ผ่อนคลายด้วยจิตใจของคุณพยายามช่วยคุณค้นหากิจกรรมที่สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายทั้งร่างกายและจิตใจ เราอยากช่วยให้คุณผ่อนคลาย ผ่อนคลาย หายใจเข้าลึกๆ!

หายใจเข้าตอนนี้

การหายใจเป็นทักษะที่คุณสามารถเรียนรู้ได้ด้วยเวลาและการฝึกฝน มันเป็นเครื่องมืออันทรงพลังในการสงบสติอารมณ์เมื่อเผชิญกับความเครียดและความเจ็บปวด วิธีหนึ่งในการเรียนรู้วิธีการหายใจอย่างถูกต้องคือติดตามลมหายใจตั้งแต่วินาทีที่คุณหายใจเข้าจนถึงเวลาหายใจออก นี่อาจฟังดูง่าย แต่ใช้งานได้จริง! เมื่อคุณมีสมาธิกับการหายใจจริงๆ คุณจะสังเกตเห็นสิ่งต่างๆ มากมาย:

ลมหายใจมีจังหวะ หายใจเข้านับ 4 หยุดนับ 2 หายใจออกนับ 4 หยุดอีกครั้งนับ 2 จังหวะเป็นไปอย่างสบายๆ คุณไม่จำเป็นต้องกำหนดเวลาให้ถูกต้อง เพียงทำตามอย่างดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ ลมหายใจจะเคลื่อนอากาศเข้าและออกจากร่างกายตลอดเวลา แม้ว่าคุณจะหายใจไม่เต็มที่ แต่อากาศก็ยังเคลื่อนเข้าและออกจากจมูกและปากของคุณ

ออกกำลังกายเพื่อคลายความตึงเครียด

มีความแตกต่างระหว่างความตึงเครียดและความเครียด ความตึงเครียดเป็นผลมาจากความวิตกกังวล ความกังวล ความคับข้องใจ ความโกรธ และความกลัว ความเครียดอาจเกิดจากความตึงเครียดแต่ไม่ได้มีความหมายเหมือนกัน การออกกำลังกายจะหลั่งสารเอ็นโดรฟินซึ่งต่อสู้กับผลกระทบด้านลบของความตึงเครียดและความเครียด ช่วยให้ร่างกายของคุณกำจัดสารพิษและเติมพลังงาน การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มความจำและความสามารถในการมุ่งความสนใจของคุณอีกด้วย แม้ว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อยทางร่างกาย แต่คุณจะรู้สึกตึงเครียดน้อยลงหลังออกกำลังกาย เนื่องจากจะไปเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง (ซึ่งช่วยให้ออกซิเจนช่วยเพิ่มความรุนแรงทางจิต)

จดบันทึกเพื่อดูว่าคุณกำลังคิดอะไรอยู่

การจดบันทึกเป็นวิธีที่ดีในการช่วยให้คุณรู้ว่าคุณคิดอะไรอยู่และเพราะเหตุใด ช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่ความคิดและเหตุการณ์ในชีวิตของคุณ วิเคราะห์และทำความเข้าใจตัวเองได้ดีขึ้น

การจดบันทึกสามารถทำได้หลายวิธี:

1. เขียนความคิดของคุณลงบนกระดาษ: นี่เป็นวิธีการบันทึกที่ล้าสมัยแต่มีประสิทธิภาพ ช่วยให้คุณถ่ายทอดความคิดและความรู้สึกออกมาเป็นคำพูด และช่วยให้คุณมีความชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่อยู่ในใจ

2. การเขียนบนคอมพิวเตอร์: การจดบันทึกบนคอมพิวเตอร์ทำได้รวดเร็ว ง่ายดาย และพกพาสะดวก Evernote เป็นโปรแกรมซอฟต์แวร์ที่จัดเก็บบันทึกย่อจากอีเมล หน้าเว็บ และข้อมูลอื่นๆ ไว้ในที่เดียว เป็นตัวเลือกยอดนิยมสำหรับนักข่าวที่ต้องการเลิกใช้กระดาษ

3. การบันทึกเสียง: การบันทึกความคิดของคุณโดยใช้ซอฟต์แวร์จดจำเสียงช่วยให้คุณสามารถเก็บบันทึกความคิดของคุณอย่างถาวรโดยไม่ต้องกังวลกับการสะกดผิดหรือจดบันทึกของคุณหาย

4. การบันทึกวิดีโอ: บางคนพบว่าพวกเขาพูดได้อย่างอิสระมากขึ้นเมื่อไม่ได้จำกัดอยู่เพียงการเขียนด้วยมือหรือการพิมพ์บนแป้นพิมพ์ เพียงคุณมีเว็บแคมเพื่อเริ่มบันทึกวิดีโอ

อ่านนอกประเภทที่คุณต้องการ

การอ่านนอกเหนือจากแนวที่คุณชื่นชอบจะช่วยให้คุณหลุดพ้นจากรูปแบบความคิดเชิงลบใดๆ ที่ก่อตัวขึ้นในใจของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณเห็นหัวข้อเดียวกันจากมุมมองใหม่ สิ่งนี้จะช่วยขยายขอบเขตของสิ่งที่เป็นไปได้ในชีวิตของคุณ เมื่อคุณอ่านหนังสือนอกเหนือจากประเภทที่คุณชื่นชอบ คุณอาจชอบหรือไม่ชอบบางแง่มุมของหนังสือหรือซีรีส์นั้นที่คุณไม่เคยนึกถึงมาก่อน หากคุณไม่ชอบอะไรก็ตามให้อ่านต่อไป การทำความเข้าใจว่าเหตุใดบางสิ่งจึงไม่เหมาะกับคุณมีความสำคัญพอๆ กับการเข้าใจว่าเหตุใดจึงเป็นเช่นนั้น

เมื่อคุณสามารถเห็นสิ่งต่างๆ จากมุมมองใหม่ๆ จะช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้ คุณจะเริ่มรู้สึกมีความหวังมากขึ้นเกี่ยวกับอนาคต ซึ่งสามารถช่วยเปลี่ยนรูปแบบความคิดเชิงลบให้กลายเป็นเชิงบวกได้