ทำไมและวิธีการทำสมาธิ

คุณเคยสงสัยไหมว่าทำไมคุณควรนั่งสมาธิ? หรือการทำสมาธิสามารถช่วยทำให้ชีวิตคุณดีขึ้นได้อย่างไร? ฉันรู้ว่าฉันทำ เมื่อฉันเริ่มครั้งแรก ฉันมีคำถามมากมายและแทบไม่มีคำตอบเลย ฉันก็เลยขุดบ้าง และฉันมาที่นี่เพื่อแบ่งปันสิ่งที่ฉันเรียนรู้กับคุณ

“ทำไม” ของการทำสมาธิไม่ใช่เรื่องยากที่จะเข้าใจ แต่ “อย่างไร” กลับกลายเป็นเรื่องยุ่งยากอย่างน่าประหลาดใจ วิทยาศาสตร์ได้ศึกษาการทำสมาธิมานานหลายทศวรรษแล้ว และเป็นเวลานานแล้วที่นักวิจัยคิดว่าพวกเขาแค่มองไปที่เทคนิคการผ่อนคลายเท่านั้น ทุกปีจะมีการค้นพบใหม่ๆ เกี่ยวกับวิธีการทำงานของการทำสมาธิ และคำถามใหม่ๆ เกี่ยวกับประโยชน์ของการทำสมาธิจริงๆ

สิ่งที่น่าทึ่งที่สุดที่วิทยาศาสตร์ค้นพบก็คือ การทำสมาธิดูเหมือนจะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในสมองอย่างถาวร ผู้ทำสมาธิระยะยาวจะมีการหมุนวนมากขึ้น (“การพับ” ของเยื่อหุ้มสมอง ซึ่งอาจทำให้สมองประมวลผลข้อมูลได้เร็วขึ้น) และมีสสารสีเทาหนาขึ้นในพื้นที่ที่เกี่ยวข้องกับความสนใจและการบูรณาการทางอารมณ์ เป็นผลให้พวกเขาใช้ขั้นตอนน้อยลงในการดำเนินการในแต่ละวัน และความสนใจของพวกเขาก็มุ่งความสนใจไปที่มากขึ้น พวกเขาฟื้นตัวจากอารมณ์ด้านลบได้เร็วขึ้นและรู้สึกเห็นใจผู้อื่นต่อความทุกข์ทรมานมากขึ้น และนั่นเป็นเพียงผลลัพธ์จากการศึกษาล่าสุดชิ้นหนึ่ง เมื่อนักวิจัยเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการทำงานของการทำสมาธิ เราควรคาดหวังที่จะได้ยินเกี่ยวกับคุณประโยชน์ที่มากขึ้น พวกเขายังพบความสัมพันธ์ที่น่าสนใจบางอย่างที่อาจหรือไม่ใช่สาเหตุ เช่น คนที่ทำสมาธิดูเหมือนจะแสดงกิจกรรมในสมองที่แตกต่างกันเมื่อพวกเขาประสบความเจ็บปวดทางกายมากกว่าผู้ไม่ทำสมาธิ

ในการฝึกสมาธิ คุณต้องมีสองสิ่ง: แรงจูงใจและวินัย หากคุณต้องการเริ่มต้นการทำสมาธิ สิ่งที่คุณต้องมีคือการพัฒนาคุณสมบัติทั้งสองนี้ ขั้นตอนแรกในการสร้างแรงจูงใจคือการตระหนักว่าการทำสมาธิได้ผล ขั้นตอนที่สองคือจำไว้ว่าแรงจูงใจที่ปราศจากระเบียบวินัยเท่ากับจินตนาการ หากคุณไม่เต็มใจที่จะจัดสรรเวลาทุกวัน ก็อย่ากังวลที่จะเริ่มต้น จะไม่มีอะไรเกิดขึ้น

กุญแจสำคัญในการทำสมาธิคือการไม่พยายามบรรลุสภาวะจิตใจแบบใดแบบหนึ่ง มันเป็นเพียงการสังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะที่มันเกิดขึ้น ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น ไม่ว่าจะดูเหมือนฉุกเฉินขนาดไหน คุณก็แค่เฝ้าดูมันเกิดขึ้นแล้วปล่อยมันไป คุณก็รู้ว่าสิ่งนี้ก็จะผ่านไปเช่นกัน หากคุณยังไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไร ให้เริ่มด้วยการสังเกตลมหายใจสัก 2-3 ช่วง ลมหายใจมีอยู่เสมอและเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา เข้าออก เร็วบ้าง ช้าบ้าง

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถทำให้การทำสมาธิเป็นเรื่องสนุกและง่ายขึ้นทุกวัน:

1. หาตำแหน่งที่สบายสำหรับตัวเอง เพื่อที่คุณจะได้ไม่ถูกรบกวนจากความเจ็บปวดในร่างกายขณะนั่งสมาธิ

2. หลับตาเบาๆ เพื่อจะได้ไม่ถูกรบกวนจากภาพหรือแสงที่เข้าตาขณะทำสมาธิ

3. รักษากระดูกสันหลังให้ตรงเพื่อที่คุณจะได้ไม่ถูกรบกวนจากอาการปวดหลังขณะนั่งสมาธิ

4. มุ่งความสนใจไปที่การไหลของอากาศเข้าและออกจากจมูกขณะหายใจตามปกติทางจมูกขณะทำสมาธิ

5. หายใจเข้าอย่างสงบและสงบ เพื่อจะได้ไม่ฟุ้งซ่านด้วยความเจ็บปวดหรือความรู้สึกไม่สบายในร่างกายขณะนั่งสมาธิ

จิตใจมนุษย์เป็นสิ่งมหัศจรรย์ แต่บางครั้งเราสามารถใช้ความช่วยเหลือเล็กๆ น้อยๆ เพื่อทำให้จิตใจสงบลงและมุ่งความสนใจไปที่ช่วงเวลาปัจจุบันได้ การทำสมาธิช่วยให้เราทำเช่นนี้โดยสอนให้เราสังเกตความคิดของเราในขณะที่มันผ่านจิตสำนึกของเรา โดยไม่ต้องตัดสินว่าดีหรือไม่ดี เมื่อเราพัฒนาความสามารถนี้ เราจะสามารถควบคุมจิตใจและอารมณ์ของเราได้มากขึ้น และเรารู้สึกเครียดน้อยลงและมีความสงบสุขกับตัวเองและคนรอบข้างมากขึ้น