วิทยาศาสตร์เบื้องหลังการหายใจลึกๆ

การหายใจลึกๆ สามารถปลดล็อกขอบเขตของการคิดเชิงบวก ลดระดับความเครียด และระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงขึ้น เมื่อคุณสามารถเข้าถึงจุดที่เงียบสงบที่สุดในจิตใจซึ่งหลายๆ คนไม่หยุดที่จะชื่นชม การหายใจเข้าลึกๆ จะช่วยล้างพิษทางอารมณ์และนำความสงบมาสู่ร่างกายของคุณ

เราหายใจอย่างไร? 

ไม่ใช่อย่างที่คุณคิด เมื่อร่างกายของคุณต้องการออกซิเจน ก็จะส่งหน่วยสอดแนมสารเคมีออกไปเล็กน้อย — โมเลกุลออกซิเจน — เพื่อค้นหามัน ลูกเสือมีขนาดเล็กมากจนสามารถเดินทางผ่านกระแสเลือด ผ่านผนังบางๆ ของเส้นเลือดฝอย และเข้าไปในเซลล์และเนื้อเยื่อในร่างกายของคุณ เมื่อไปถึงที่นั่น พวกเขาจะมองหาสถานที่ที่มีระดับออกซิเจนต่ำและส่งข้อความว่า “มารับฉันสิ!” เซลล์ตอบสนองโดยการส่งสารเคมีเล็กๆ ที่เรียกว่าโปรตีนขนส่งออกซิเจนออกไป โปรตีนเหล่านี้จะสะสมอยู่รอบๆ หน่วยสอดแนมและนำกลับไปยังจุดเริ่มต้น นั่นก็คือ ปอดของคุณ คุณหายใจออก และลมหายใจของคุณมีออกซิเจนที่อยู่ภายในร่างกายของคุณเพียงชั่วครู่ก่อนหน้านี้

หลักการหายใจลึกๆ

เป็นวิธีธรรมชาติและดีต่อสุขภาพในการทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้น การหายใจเข้าลึกๆ ได้ผลเพราะเป็นสิ่งที่เราทำตามธรรมชาติเมื่อเราผ่อนคลายหรือนอนหลับ แต่เรามักจะลืมไปเมื่อเรายุ่งหรือเครียด เมื่อคุณผ่อนคลายหรือนอนหลับ คุณจะหายใจโดยอัตโนมัติ เนื่องจากการตอบสนองการผ่อนคลายตามธรรมชาติของร่างกายทำให้กล้ามเนื้อบางส่วนหดตัวและกล้ามเนื้ออื่นๆ ผ่อนคลาย การเปลี่ยนแปลงกิจกรรมของกล้ามเนื้อโดยไม่สมัครใจเหล่านี้เป็นสาเหตุให้คุณหายใจเข้าลึกๆ

วิทยาศาสตร์เบื้องหลังการหายใจลึกๆ นั้นเรียบง่าย: การหายใจลึกๆ ช่วยให้ออกซิเจนเข้าสู่ระบบได้มากขึ้น ซึ่งช่วยให้ร่างกายทำงานได้ดีที่สุด หายใจเข้าลึกๆ มากกว่าปกติ คุณจะช่วยลดความเครียดและเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันได้ การหายใจลึกๆ หรือปราณายามะเป็นหนึ่งในแปดแขนขาของโยคะ แขนขานี้รวมเอาการฝึกหายใจซึ่งมีไว้เพื่อเพิ่มการควบคุมร่างกายและจิตใจ เทคนิคการหายใจเข้าลึกๆ ถือเป็นเทคนิคที่สำคัญที่สุด เนื่องจากว่ากันว่านำไปสู่การผ่อนคลายและความมั่นคงที่สมบูรณ์ทั้งจิตใจและร่างกาย

ประโยชน์

เมื่อคนเราเครียดมักจะหายใจเร็วและตื้นกว่าปกติ พวกเขาหายใจต่อนาทีน้อยกว่าปกติ ดังนั้นการหายใจแต่ละครั้งจึงนำออกซิเจนน้อยกว่าที่ควรจะเป็น ซึ่งจะช่วยลดปริมาณคาร์บอนไดออกไซด์ในกระแสเลือดให้ต่ำกว่าระดับที่เหมาะสม คาร์บอนไดออกไซด์เป็นตัวกระตุ้นตามธรรมชาติที่ช่วยให้เราตื่นตัวและตื่นตัว ดังนั้นเมื่อมีปริมาณเลือดในกระแสเลือดน้อยเกินไป เราก็อาจง่วงนอน ง่วงซึม หรือรู้สึกตัวน้อยกว่าที่ควรจะเป็น เมื่อคุณหายใจช้าลงโดยการหายใจเข้าลึกๆ คุณจะนำออกซิเจนเข้ามามากกว่าปกติ

หายใจลึกๆ ทำอย่างไร?

วิธีนี้จะได้ผลดีที่สุดถ้าคุณมีสถานที่เงียบสงบและเป็นส่วนตัว คุณสามารถหายใจลึกๆ โดยนอนราบหรือลุกขึ้นนั่งก็ได้ แต่คุณต้องรู้สึกสบายไม่ว่าจะด้วยวิธีใด ขั้นแรกให้เข้าสู่ตำแหน่งที่สะดวกสบาย จากนั้นหลับตาและปล่อยให้กล้ามเนื้อคลายตัว หากความคิดต่างๆ ไหลเข้ามาในหัวของคุณ เพียงแค่สังเกตโดยไม่พยายามกำจัดมันออกไป สักพักร่างกายจะเริ่มรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น ตอนนี้หายใจเข้าช้าๆ โดยจดจ่ออยู่กับความรู้สึกถึงอากาศขณะเข้าและออกจากจมูกและปาก สังเกตว่าท้องของคุณเคลื่อนไหวอย่างไรขณะหายใจเข้าและออก เมื่อคุณหายใจช้าๆ และลึกๆ คุณจะพบว่าอากาศรู้สึกเย็นเมื่อหายใจเข้า และอุ่นเมื่อหายใจออก มุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกนั้นให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ หากความสนใจของคุณเริ่มเคลื่อนไปจากมัน ให้ดึงมันกลับมาจนกว่ามันจะจดจ่อกับความรู้สึกของการหายใจ คุณอาจเริ่มต้นด้วยการนับลมหายใจแต่ละครั้งขณะหายใจเข้า (1, 2, 3) —แล้วกดค้างไว้ (1, 2, 3) — แล้วค่อย ๆ หายใจออก (1, 2, 3)

ซื้อกลับบ้าน

การหายใจลึกๆ เป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้ ไม่ว่าคุณจะพยายามลดน้ำหนัก ลดความเครียด หรือปรับปรุงสมรรถภาพ เนื่องจากการหายใจเข้าลึกๆ จะทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจน ซึ่งช่วยเพิ่มสุขภาพและคุณภาพชีวิตของคุณ