พักการทำงาน 5 นาทีตอนนี้

วันเวลาของเราเต็มไปด้วยงาน ธุระ และตารางเวลาอย่างมืออาชีพ ในช่วงเวลาที่ยุ่ง เรามักถูกกดดันให้เหลือเวลาห้านาที ไม่ว่าจะชอบหรือไม่ คุณจะต้องหยุดพัก - หายใจสักนิด - เพื่อสลัดความเครียดจากการบดในแต่ละวัน นี่เป็นสิ่งสำคัญในการพักผ่อนและรีเซ็ตจิตใจและร่างกาย นั่นเป็นเหตุผลที่เราคิดที่จะแบ่งปันวิธีการบางอย่างที่จะทำให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการพัก 5 นาที

ไฮเดรท

วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการเติมพลังคือการดื่มน้ำหนึ่งแก้ว ใช้เวลาสักสองสามนาทีเพื่อให้ความชุ่มชื้นก่อนที่คุณจะรู้สึกว่าคุณต้องการมัน ด้วยวิธีนี้ คุณจะมั่นใจได้ว่าจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากน้ำของคุณ การดื่มน้ำหนึ่งแก้วใช้เวลาไม่นาน แต่สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในระดับผลิตภาพของคุณ 

วิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีน้ำเพียงพอตลอดวันคือเก็บขวดน้ำแบบรีฟิลไว้ตลอดเวลา นอกจากนี้ คุณควรเก็บขวดส่วนเกินไว้ที่ทำงาน ในรถ และในที่อื่นๆ ที่คุณใช้เวลาส่วนใหญ่ตลอดทั้งวัน อย่ารอจนรู้สึกกระหายน้ำเพราะเมื่อถึงเวลานั้นก็สายเกินไป และเมื่อเป็นอย่างนั้น คุณแค่ต้องการกลับบ้านและเข้านอน เพราะนั่นจะเป็นสิ่งเดียวที่จะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวจากภาวะขาดน้ำได้

ยืด

มันง่ายที่จะจมอยู่กับเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ของงานในแต่ละวัน แต่การใช้เวลาสองสามนาทีในการยืดแขน ขา และหลังของคุณ สามารถลดความเจ็บปวดและความตึงเครียดที่เกี่ยวข้องกับการนั่งที่โต๊ะเป็นเวลานาน ซึ่งส่งผลให้ประสิทธิภาพการทำงานดีขึ้น ขอแนะนำให้ยืดกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มเป็นเวลาอย่างน้อย 30 วินาทีเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด

1. ยืนขึ้นและยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ

2. เหยียดแขนข้างหนึ่งเหนือศีรษะขณะเอื้อมมืออีกข้างหนึ่งไปทางพื้น

3. กดค้างไว้ 15 วินาทีแล้วสลับข้าง

4. หายใจเข้าลึก ๆ ตลอดการยืดกล้ามเนื้อเพื่อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณมากยิ่งขึ้น

5. ทำซ้ำโดยให้แขนอีกข้างอยู่เหนือศีรษะ จากนั้นเคลื่อนแขนทั้งสองข้างไปทางด้านหลัง โดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากัน (เหมือนเครื่องบิน)

6. กดค้างไว้ 15 วินาทีโดยให้แขนขนานกับพื้นและไหล่ผ่อนคลาย

พักสายตาแล้วมองหาที่อื่น

หากคุณทำงานที่คอมพิวเตอร์ อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อชั่วโมง ให้พักงานห้านาทีแล้วมองออกไปนอกหน้าต่าง ไม่มีทางที่จะอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ได้ทั้งวันและไม่เมื่อยตา แต่มีวิธีจำกัดมัน สิ่งสำคัญคือต้องระวังอาการตาล้า ซึ่งรวมถึงตาแห้ง ปวดหัว ตาพร่ามัว และมีปัญหาในการโฟกัส อาการเหล่านี้มักเกิดขึ้นในเวลาเดียวกันทุกวัน

ทำให้เป็นนิสัยที่จะลุกขึ้นจากคอมพิวเตอร์ทุกๆ 20 นาที และดูสิ่งที่อยู่ห่างจากหน้าจอ 20 ฟุตเป็นเวลาประมาณ 20 วินาที วิธีนี้จะช่วยให้ดวงตาของคุณได้ออกกำลังกายและขจัดความพร่ามัวออกไป

กินขนม

การเดินทางอย่างรวดเร็วไปยังตู้จำหน่ายสินค้าอัตโนมัติ ห้องพักผ่อน หรือห้องครัวเพื่อทานของว่างจะช่วยให้คุณมีสมาธิและสดชื่นตลอดวันทำงานที่เหลือ ให้นึกถึงสิ่งที่คุณกิน ไม่เพียงแต่อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเท่านั้นที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ แต่ยังอาจส่งผลต่อระดับพลังงานของคุณด้วย ดังนั้นการเลือกขนมที่ใช่สำหรับคุณจึงเป็นสิ่งสำคัญ

Adina Grigore โค้ชด้านสุขภาพของ RD กล่าวว่า "ฉันชอบที่จะเก็บถั่วแระญี่ปุ่นที่แห้งและของว่างจากสาหร่ายย่างไว้ที่โต๊ะทำงาน สาหร่ายมีไอโอดีนสูง ซึ่งช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนและรักษาการทำงานของต่อมไทรอยด์ให้แข็งแรง Edamame ให้แมกนีเซียมซึ่งช่วยควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจและผ่อนคลายหลอดเลือดเพื่อเพิ่มการไหลเวียน ตัวเลือกอื่นๆ ได้แก่ กราโนล่าแท่ง ถั่วไม่ใส่เกลือ เช่น อัลมอนด์และวอลนัท หรือแครนเบอร์รี่ 

หายใจลึก ๆ

นั่งตัวตรงบนเก้าอี้ วางมือเหนือบริเวณท้อง ฝ่ามือลง ตอนนี้หายใจเข้าลึก ๆ ขยายพื้นที่ท้องของคุณในขณะที่รักษาส่วนที่เหลือของร่างกายให้นิ่ง หายใจออกช้าๆ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้อง ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้ 10 ครั้ง

นี่เป็นอีกรูปแบบหนึ่งของการหายใจเข้าช่องท้องที่คุณจดจ่อกับการหายใจออกแต่ละครั้งนานกว่าการหายใจเข้าโดยไม่บังคับ วางมือข้างหนึ่งเหนือท้องของคุณ จากนั้นหายใจเข้าช้าๆ ทางจมูก ขยายหน้าท้องของคุณโดยใช้มือทั้งสองข้างแนบกับหน้าท้อง หายใจออกทางปากช้าๆ จนกว่าอากาศทั้งหมดจะหายไปจากปอด พยายามทำให้การหายใจออกแต่ละครั้งใช้เวลานานกว่าการหายใจเข้าโดยไม่บังคับ ทำเช่นนี้เป็นเวลา 5 นาทีทุกวัน โดยมุ่งเน้นที่การรับอากาศเข้าสู่ปอดมากขึ้นในแต่ละครั้ง