การทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น

บล็อกสำหรับผู้ที่เริ่มทำสมาธิ

สิ่งต่างๆ อาจดูล้นหลามไปบ้างในช่วงแรกๆ คุณไม่ได้โดดเดี่ยว! คำแนะนำง่ายๆ ในการเริ่มต้นมีดังนี้ เมื่อผู้คนคิดถึงการทำสมาธิ พวกเขามักจะรู้สึกตื่นเต้นกับความเป็นไปได้ที่มันเปิดออก แต่จะรู้สึกหวาดกลัวเล็กน้อยกับความคิดที่จะทำการทำสมาธิจริงๆ การทำสมาธิเป็นตัวช่วยที่ดีเยี่ยมสำหรับการเจริญสติ และการมีสติเป็นสิ่งสำคัญในหลายด้านของชีวิต ช่วยให้เรามีสมาธิกับสิ่งที่เราทำอยู่ในช่วงเวลานั้นๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ลดความเครียด และช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้นในทุกด้าน

1. การเลือกวิธีนั่งสมาธิให้เหมาะกับบุคลิกภาพของคุณ

หลายๆ คนมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการนั่งสมาธิเพราะพวกเขาไม่มีเวลานั่งสมาธิและทำสมาธิ ข่าวดีก็คือ มีวิธีการทำสมาธิหลายวิธีที่คุณสามารถรวมเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณได้ ต่อไปนี้คือแบบฟอร์มบางส่วนที่ใช้บ่อยที่สุด:

เน้นการทำสมาธิ

ในรูปแบบนี้ คุณมุ่งความสนใจไปที่วัตถุหรือเสียงเพื่อช่วยให้จิตใจสงบ นี่เป็นวิธียอดนิยมสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการนั่งเฉยๆ ในระหว่างการทำสมาธิ นี่เป็นหนึ่งในก้าวแรกของโปรแกรมการทำสมาธิหลายๆ โปรแกรม การทำสมาธิแบบมุ่งเน้นมีการสอนที่ศูนย์ฝึกสมาธิล่วงพ้นและโรงเรียนอื่นๆ ที่สอนการทำสมาธิรูปแบบนี้

การทำสมาธิหนึ่งนาที

การทำสมาธิเหล่านี้เรียกว่าการทำสมาธิหนึ่งนาทีเพราะการทำสมาธิจะใช้เวลาหนึ่งนาที เป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายหากคุณเป็นมือใหม่ที่พบว่าการฝึกสมาธิเป็นเรื่องยากหรือถ้าคุณมีเวลาไม่มาก

การทำสมาธิจักระ

ในการทำสมาธิจักระ คุณจะมุ่งเน้นไปที่ศูนย์พลังงานต่างๆ ในร่างกายเพื่อช่วยให้ตัวเองผ่อนคลายและบรรลุความสงบภายใน การทำสมาธิประเภทนี้เรียกอีกอย่างว่าการสวดมนต์ภาวนา โดยแต่ละจักระจะมีมนต์ของตัวเอง ซึ่งจะช่วยให้คุณปรับตัวเข้ากับพลังงานได้

2. เริ่มต้นจากการนั่งสมาธิเพื่อผ่อนคลาย

เมื่อคุณเริ่มนั่งสมาธิ ทางที่ดีควรเผื่อเวลาไว้สักสองสามนาทีก่อน คุณควรใช้เวลาและผ่อนคลายไปกับกิจกรรมนี้ วิธีเริ่มต้นที่ดีที่สุดคือการนั่งในท่าที่สบาย หากคุณนั่งบนพื้น ควรนั่งขัดสมาธิโดยให้หลังตั้งตรง สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณต้องผ่อนคลายเมื่อเริ่มนั่งสมาธิ

หากคุณเพิ่งเริ่มต้นด้วยการทำสมาธิ อาจดูเหมือนเป็นก้าวกระโดดครั้งใหญ่จากตารางงานที่ยุ่งวุ่นวายของคุณ แต่หากคุณเริ่มต้นจากเล็กๆ น้อยๆ การหาเวลาและแรงบันดาลใจในการเดินหน้าต่อไปก็เป็นเรื่องง่าย บางคนพบว่าการมุ่งความสนใจไปที่คำหรือวลีเดียวเมื่อพวกเขานั่งสมาธิ เช่น “ฉันเป็น” “โอม” “ชานติ” หรือ “สันติภาพ” เป็นประโยชน์ หรือคุณสามารถพูดซ้ำเสียงเช่นฆ้องหรือกระดิ่งก็ได้

3.ปล่อยให้ความคิดเกิดขึ้นและไป

สิ่งสำคัญคือพยายามอย่าบังคับจิตใจให้ว่างเปล่า หากมีความคิดเข้ามาในหัวของคุณ ให้ปล่อยให้มันผ่านไปและค่อยๆ กลับสู่สมาธิ วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้จิตใจของคุณฟุ้งซ่านและช่วยให้คุณปลอดโปร่งจากสิ่งรบกวนสมาธิ เมื่อคุณเริ่มรู้สึกกระปรี้กระเปร่าระหว่างการทำสมาธิแล้ว ให้เพิ่มการออกกำลังกายด้วยการหายใจเข้าลึกๆ หายใจเข้าลึก ๆ ประมาณห้าวินาที ค้างไว้ห้าวินาที และหายใจออกอีกห้าวินาที ฝึกฝนก่อนแต่ละเซสชันจนเป็นนิสัย หากความคิดผุดขึ้นมาในขณะที่คุณหายใจเข้าออก ให้ปล่อยให้มันผ่านไปโดยไม่พยายามใส่ความหมายหรืออารมณ์ลงไป ฝึกหายใจต่อไปเป็นเวลาสามนาทีในช่วงเริ่มต้นของแต่ละเซสชัน