ลดระดับความเครียดด้วยการทำสมาธิ

คุณเคยสงสัยบ้างไหมว่าจะลดระดับความเครียดด้วยการทำสมาธิได้อย่างไร? มีหลายวิธีสำหรับสิ่งนี้ โดยพื้นฐานแล้ว คุณกำลังมุ่งความสนใจไปที่สิ่งหนึ่งเพื่อทำให้จิตใจของคุณปลอดโปร่ง เมื่อจิตใจแจ่มใส ก็สามารถผ่อนคลายได้ จึงช่วยลดระดับความเครียดได้ เราต้องการแบ่งปันตัวอย่างทั่วไปของวิธีที่คุณสามารถทำได้

หากคุณยังใหม่กับการทำสมาธิ วิธีเริ่มต้นที่ดีคือการกำหนดเวลาในแต่ละวัน คุณอาจต้องการทำสิ่งแรกในตอนเช้าหรือก่อนเข้านอนทันที แน่นอนว่าถ้าคุณมีงานที่เครียดหรือมีตารางงานยุ่ง การหาเวลาว่างแบบนั้นอาจเป็นเรื่องยาก การแก้ไขปัญหา? เพิ่มการทำสมาธิ 5 นาทีในช่วงพักเที่ยงหรือทันทีที่คุณกลับจากที่ทำงาน มันคุ้มค่ากับความพยายาม ยิ่งไปกว่านั้น การทำสมาธิสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลาตราบใดที่คุณนั่งสบายและมีสมาธิกับสิ่งที่คุณทำอยู่ คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์พิเศษใดๆ และไม่มีกฎเกณฑ์ใดๆ ที่ต้องปฏิบัติตาม คุณสามารถลองการทำสมาธิแบบมีคำแนะนำและการฝึกหายใจ ซึ่งได้ผลดี แต่ท้ายที่สุดแล้ว มีเพียงคุณเท่านั้นที่รู้ว่าการทำสมาธิแบบใดที่เหมาะกับคุณที่สุด ดังนั้นอย่าลังเลที่จะสำรวจและลองใช้วิธีการต่างๆ เพื่อค้นพบสิ่งที่เหมาะกับคุณและไลฟ์สไตล์ของคุณมากที่สุด

มีเหตุผลสองประการที่ทำให้ผู้คนไม่ยึดติดกับการฝึกสมาธิ อย่างแรกคือมันยากเกินไปที่จะหาเวลานั่งสมาธิอย่างสม่ำเสมอ และอย่างที่สองคือพวกเขาไม่รู้ว่าจะต้องทำอะไรเมื่อนั่งลง ตามที่คุณอาจค้นพบแล้ว การหาเวลาอาจเป็นเรื่องท้าทาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่สอดคล้องกับแนวทางปฏิบัติของคุณ ยิ่งคุณทำบ่อยเท่าไรก็ยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น แต่ถ้าคุณยังใหม่กับการทำสมาธิ เริ่มจากเล็กๆ น้อยๆ เพียง 5 นาทีต่อวันก็ยังดีกว่าไม่ทำอะไรเลย และปฏิบัติตามกำหนดเวลาดังกล่าวเป็นเวลาอย่างน้อย 30 วันก่อนที่จะพยายามเพิ่มระยะเวลาของคุณ หากคุณกำลังดิ้นรนกับความสม่ำเสมอ ให้ทำง่ายๆ โดยนั่งบนเบาะหรือบนเก้าอี้แล้วจดจ่อกับลมหายใจเป็นเวลา 5 นาทีต่อวัน หากมีความคิดผุดขึ้นมา ให้รับทราบแล้วดึงความสนใจกลับมาที่ลมหายใจ คุณอาจต้องการตั้งเวลาปลุกเพื่อไม่ต้องกังวลเรื่องเวลาจำกัด

ถือว่าการไกล่เกลี่ยเป็นช่วงเวลาอันศักดิ์สิทธิ์ของคุณ ท่ามกลางตารางงานที่วุ่นวายในแต่ละวัน คุณมักจะรู้สึกเครียดและหนักใจ คุณรู้สึกว่าในหนึ่งวันมีเวลาไม่เพียงพอที่จะทำทุกอย่างที่คุณต้องทำ ความคิดและอารมณ์ทั้งหมดนี้แล่นเข้ามาในหัวของคุณ ทำให้ยากสำหรับคุณที่จะจดจ่อกับการหายใจหรือผ่อนคลาย นั่นคือที่มาของการทำสมาธิ มันอาจจะน่าแปลกใจแต่คุณสามารถนั่งสมาธิได้ทุกที่ทุกเวลา เมื่อคุณพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ตึงเครียด ให้หยุดสิ่งที่คุณทำอยู่และมุ่งความสนใจไปที่การหายใจสักสองสามนาที สังเกตว่าความเครียดลดลงเมื่อคุณหายใจลึกๆ นี่เป็นวิธีหนึ่งของการฝึกเจริญสติ

การทำสมาธิคือการฝึกฝนจิตใจของคุณให้มีปฏิกิริยาน้อยลงและมีสมาธิมากขึ้น กล่าวอีกนัยหนึ่ง การทำสมาธิสามารถช่วยให้คุณบรรลุสภาวะแห่งความสงบสุขได้แม้จะมีความวุ่นวายรอบตัวคุณก็ตาม ครั้งต่อไปที่คุณอยู่ท่ามกลางผู้คนจำนวนมาก ให้ลองสังเกตเหมือนคนนอก เพื่อให้มีสติและผ่อนคลายมากขึ้นในปัจจุบัน เมื่อเราอยู่ท่ามกลางฝูงชน เรามักจะติดอยู่กับความโกลาหลและลืมไปว่าเราสร้างประสบการณ์ของโลกเพียงผู้เดียวโดยอาศัยวิธีที่เรารับรู้ ดังนั้นถ้าเราเปลี่ยนการรับรู้ เราก็เปลี่ยนประสบการณ์ได้