การฟังเพลงทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลง

มีหลายครั้งที่คุณอาจต้องการลดอัตราการเต้นของหัวใจลง นั่นอาจเป็นระหว่างการทำสมาธิหรืออาจเป็นเมื่อคุณเครียดมากเกินไป มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดอัตราการเต้นของหัวใจ แต่คุณรู้ไหมว่าสิ่งที่ง่ายที่สุดอย่างหนึ่งคือการฟังเพลง

ดนตรีมีผลทางสรีรวิทยา มันทำให้หัวใจเต้นช้าลง นี่เป็นปรากฏการณ์ที่ได้รับการศึกษามาเป็นอย่างดีและยากที่จะโต้แย้ง แต่ทำไมถึงเป็นเช่นนี้? เหตุใดดนตรีจึงควรมีผลกระทบอันทรงพลังต่ออวัยวะสำคัญเช่นนี้? คำตอบหนึ่งก็คือ อัตราการเต้นของหัวใจที่ช้านั้นเป็นผลข้างเคียงจากการที่ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับการกระทำ เช่น ถ้าคุณได้ยินเสียงสิงโต คุณอยากจะวิ่งหนีออกไป แต่นี่ไม่ใช่กรณี เมื่อผู้คนกำลังฟังเพลง พวกเขามักจะนั่งเฉยๆ และพวกเขาไม่สามารถเตรียมตัวสำหรับการกระทำได้อย่างแท้จริง เพราะว่านั่นทำให้พวกเขาต้องคาดเดาอนาคต และดนตรีก็ยังไม่เกิดขึ้น

ปรากฎว่าการฟังเพลงช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจ เพิ่มการใช้ออกซิเจน และส่งผลต่อความดันโลหิต การศึกษาในวารสาร Journal of the American College of Cardiology ฉบับเดือนกุมภาพันธ์ แสดงให้เห็นว่าคนที่ฟังเพลงมีหัวใจที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าคนที่ไม่ฟังเพลง ดนตรีกระตุ้นระบบประสาทกระซิกซึ่งทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลง นี่คือเหตุผลว่าทำไมดนตรีถึงช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ แต่หากคุณผ่อนคลายได้แล้ว ดนตรีก็สามารถทำให้คุณสงบลงได้อีก ดนตรียังช่วยกระตุ้นการผลิตเอ็นโดรฟินซึ่งเป็นสารเคมีในสมองที่ช่วยลดความเครียดหรือความเจ็บปวด

เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากเพลงเพื่อลดอัตราการเต้นของหัวใจ คุณอาจต้องเลือกเพลงที่คุณชอบ หรืออาจจะแต่งขึ้นมาเองก็ได้ สิ่งสำคัญคือต้องเลือกเพลงที่ช้าและนุ่มนวล คุณสามารถบอกได้ว่าเพลงช้าแค่ไหนโดยการนับจังหวะต่อนาที (bpm) การนับการเต้นของหัวใจไม่ใช่เรื่องยาก แต่การนับจังหวะในเพลงอาจเป็นเรื่องยากเพราะคุณจะไม่ได้ยินทุกจังหวะที่เพลงเล่น จะใช้เวลาประมาณสามวินาทีเพื่อให้เสียงจังหวะดังไปถึงหูของคุณ ดังนั้นหากเพลงมีจังหวะทุกวินาที คุณจะได้ยินจังหวะแรกทันทีที่เริ่มเล่น และจังหวะที่สองในสองวินาทีต่อมา หากมีจังหวะทุกๆ สองวินาที คุณจะได้ยินจังหวะแรกทันทีที่เริ่ม และจังหวะถัดไปในสี่วินาทีต่อมา

การฟังเพลงเป็นกลยุทธ์ทั่วไปในการจัดการกับความวิตกกังวล และทำให้คุณรู้สึกราวกับว่าคุณกำลังลอยอยู่ในอากาศ อย่างไรก็ตาม ถ้าดนตรีไม่ใช่สิ่งที่คุณชอบหรือไม่ช่วยอะไรคุณเลย ก็ยังมีทางเลือกอื่นที่ช่วยให้คุณใจเย็นลงได้เช่นกัน วิธีหนึ่งที่จะชะลออัตราการเต้นของหัวใจและเอาชนะความเครียดได้คือการยืดกล้ามเนื้อเบาๆ การยืดกล้ามเนื้อจะทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ยืดหยุ่นขึ้นและเกร็งน้อยลง วิธีนี้จะช่วยลดความตึงเครียดที่อาจเกิดขึ้นในร่างกาย รวมถึงความตึงเครียดในหน้าอก ซึ่งจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลงเมื่อเวลาผ่านไป