วิธีการเริ่มบันทึกความกตัญญูกตเวที

คุณเคยเริ่มเขียนบันทึกแสดงความขอบคุณมาก่อนหรือไม่? มันอาจรู้สึกเหมือนเป็นแนวคิดที่ต่างประเทศหากไม่น่ากลัว เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีกรอบความคิดที่ถูกต้องและแสดงวิธีเริ่มต้นการเดินทางของคุณด้วยบันทึกแสดงความขอบคุณ

ค้นหาว่าอะไรมีความหมายต่อคุณมากที่สุด

นี่คือสถานที่ที่ดีที่สุดในการเริ่มต้น บางทีมันอาจจะทำบางอย่างเพื่อคนอื่นหรืออาจจะเป็นการนั่งสมาธิ เริ่มบันทึกประจำวันโดยค้นหาว่าอะไรสำคัญสำหรับคุณ ความหลงใหล เป้าหมาย และค่านิยมของคุณคืออะไร? คิดถึงสิ่งที่มีความหมายต่อคุณมากที่สุด คุณอาจมีปัญหาในการเริ่มต้นเขียนบันทึกแต่อย่ากังวลไปเพราะมีหลายวิธีในการหาแรงบันดาลใจ การคิดถึงค่านิยม ความหลงใหล และเป้าหมายของคุณขณะเดียวกันก็พยายามค้นหาหัวข้อที่จะเขียนลงในสมุดบันทึกอาจเป็นประโยชน์

เก็บไว้ในที่ที่คุณสามารถเข้าถึงได้ตลอดเวลา

ติดบันทึกแสดงความขอบคุณไว้ในที่ที่คุณมองเห็นได้ทุกวัน เช่น บนโต๊ะทำงานหรือข้างห้องครัวที่คุณทานอาหารเช้า มันสามารถ อยู่ที่ไหนก็ได้ที่เป็นส่วนตัวและเข้าถึงได้ง่ายสำหรับคุณ เราเก็บของเราไว้ที่โต๊ะข้างเตียงทุกคืน ดังนั้นก่อนเข้านอนเราสามารถจดสิ่งที่อยู่ในใจได้อย่างง่ายดาย คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเขียนเพียงสองเรื่องในแต่ละคืนเพื่อให้ง่ายขึ้นสำหรับตัวคุณเอง แต่อีกครั้งที่พยายามทำให้สิ่งนี้เป็นกิจวัตรประจำวัน

นี่เป็นหนึ่งในนิสัยที่ดีที่สุดที่คุณจะพัฒนาเพราะมันจะช่วยฝึกจิตใจให้มองชีวิตด้วยความกตัญญูแทนที่จะสิ้นหวัง และช่วยสร้างความมั่นใจในตนเองและปรับปรุงความภาคภูมิใจในตนเอง นิสัยเล็กๆ น้อยๆ อาจส่งผลมหาศาล กุญแจสำคัญในการสร้างนิสัยเล็กๆ น้อยๆ คือการทำให้มันเล็กจนไม่มีการต่อต้าน หากคุณกำลังพยายามสร้างการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ คุณจะหงุดหงิดกับพฤติกรรมเดิมๆ ที่ทำลายความพยายามของคุณ วิธีที่จะทำการเปลี่ยนแปลงอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้คือการทำให้เป็นอัตโนมัติ ไม่ยุ่งยาก และง่ายดาย เมื่อนิสัยเล็กๆ น้อยๆ เข้าที่แล้ว ที่เหลือก็กลายเป็นเรื่องง่าย

ให้เวลาวันละ 5 นาที

สิ่งสำคัญคือการสร้างนิสัย คุณไม่จำเป็นต้องกังวลว่าจะทำให้ถูกต้องหรือพูดอะไรที่ยอดเยี่ยมหรือลึกซึ้ง เพียง 5 นาทีในตอนเช้าหรือตอนกลางคืนกับสมุดบันทึกของคุณก็เพียงพอแล้ว เลือกสถานที่ที่คุณจะไม่ถูกรบกวน คุณยังอาจทะเยอทะยานมากขึ้นและพยายามเขียนข้อความที่ยาวขึ้นโดยเขียนรายการสิ่งที่เกิดขึ้นในวันนั้นที่คุณรู้สึกขอบคุณ หรือคุณอาจลองเขียนรายการดีๆ สามเรื่องที่เกิดขึ้นในที่ทำงานและเรื่องดีๆ สองเรื่องที่เกิดขึ้นที่บ้าน

ต่อไปนี้เป็นไอเดียบางส่วนในการใช้เวลา 5 นาทีทุกเช้าโดยจดบันทึกไว้ตรงหน้า โดยไม่มีสิ่งรบกวนสมาธิ เขียนทุกสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อวันก่อนที่คุณรู้สึกขอบคุณ ถ้ารายการของคุณสั้นและคุณคิดอะไรไม่ออก จำไว้ว่ารายการของคุณจะสั้นก็ไม่สำคัญ เพียงแค่เขียนลงไป “ฉันรู้สึกขอบคุณครอบครัวของฉัน และฉันก็ขอบคุณสำหรับสุขภาพของตัวเองด้วย และฉันก็ขอบคุณสำหรับบ้านของฉันด้วย” มันไม่สำคัญหรอกว่าคุณจะรู้สึกขอบคุณอะไร แค่เขียนอะไรก็ได้ที่อยู่ในใจ คุณอาจจะแปลกใจที่รายการของคุณเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเมื่อคุณเริ่มคิดถึงทุกสิ่งที่คุณกำลังเกิดขึ้นในชีวิตตอนนี้

ซื้อกลับบ้าน

สิ่งนี้จะไม่เพียงช่วยให้คุณรู้สึกขอบคุณ แต่ยังช่วยให้จิตใจของคุณปลอดโปร่งตลอดทั้งวันโดยมีสิ่งรบกวนจิตใจน้อยลง เราพบว่าเมื่อจิตใจของเรายุ่งวุ่นวาย สิ่งนี้จะดึงเรากลับมาไม่ว่าเราจะรู้สึกอารมณ์ใดก็ตาม