การนอนช่วยปรับปรุงการออกกำลังกายของคุณได้อย่างไร

คุณคงเคยได้ยินมาว่าคุณต้องนอนหลับฝันดีเพื่อให้ทำงานได้ดีที่สุด แม้ว่าจะเป็นเรื่องจริง แต่ก็สามารถปรับปรุงกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณได้อย่างมาก การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญในการเพิ่มความแข็งแกร่งและสมรรถภาพของคุณ ด้านล่างนี้คือตัวอย่างบางส่วนว่าจะช่วยปรับปรุงการออกกำลังกายของคุณได้อย่างไร

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอสามารถช่วยให้คุณฟื้นฟูและซ่อมแซมกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายได้ ในขณะที่คุณนอนหลับ ร่างกายของคุณจะผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตซึ่งช่วยซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อใหม่ การนอนหลับอย่างน้อยหกชั่วโมงต่อคืนเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการนอนหลับลึกและผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตเพียงพอที่จะฟื้นตัวจากการออกกำลังกาย ฮอร์โมนการเจริญเติบโตทำงานโดยส่งเสริมการนอนหลับลึกซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อหายเร็วขึ้น 

หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอตามที่แนะนำในแต่ละคืน แสดงว่าคุณได้รับฮอร์โมนการเจริญเติบโตไม่เพียงพอที่จะช่วยให้คุณมีรูปร่างผอมเพรียวและแข็งแรงขึ้น คุณจะไม่เพียงแต่แข็งแรงขึ้นในระหว่างออกกำลังกายในขณะที่นอนหลับเพียงพอเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกายอีกด้วย หลายๆ คนสงสัยว่าต้องใช้เวลานานเท่าใดจึงจะฟื้นตัวจากการออกกำลังกายหลังจากกลับมาออกกำลังกายอีกครั้ง คำตอบคืออย่างน้อย 48 ชั่วโมง อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่ได้นอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงในแต่ละคืน ร่างกายอาจใช้เวลานานขึ้น 2-3 เท่าในการฟื้นฟูจากการออกกำลังกาย

การนอนหลับที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมากต่อสุขภาพโดยรวม การควบคุมน้ำหนัก และการมีพลังงานตลอดทั้งวัน การนอนหลับช่วยควบคุมน้ำหนักโดยควบคุมฮอร์โมนที่ควบคุมความหิว เมื่อคุณอดนอน ฮอร์โมนเหล่านี้จะไม่ได้รับการควบคุมอย่างเหมาะสม ทำให้คุณรู้สึกหิวมากกว่าปกติ นอกจากนี้ ร่างกายของคุณอาจเก็บแคลอรี่ไว้เป็นไขมันแทนที่จะเผาผลาญเป็นพลังงานหากคุณนอนหลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืน การนอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้การรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงได้ยากขึ้น เนื่องจากร่างกายของคุณไม่ได้พักผ่อนอย่างเหมาะสมตามที่ต้องการ เป็นผลให้คุณกินมากขึ้นและเผาผลาญแคลอรี่น้อยกว่าปกติ การอดนอนยังเพิ่มความเสี่ยงในการเพิ่มไขมันหน้าท้องในอวัยวะของคุณด้วย

การนอนหลับช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ดีขึ้นเพราะเป็นการเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับความเครียดจากการออกกำลังกาย ระหว่างการนอนหลับ สมองของคุณทำงานเพื่อรวบรวมความทรงจำที่เรียนรู้ระหว่างวัน กล้ามเนื้อของคุณจะได้รับการซ่อมแซมและสร้างใหม่โดยฮอร์โมนที่หลั่งออกมาในช่วงการนอนหลับลึกที่สุดที่เรียกว่าการนอนหลับแบบคลื่นช้า ฮอร์โมนที่หลั่งออกมาระหว่างการนอนหลับแบบคลื่นช้าๆ เรียกว่าฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ (HGH) และฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ฮอร์โมนทั้งสองชนิดนี้มีผลกระทบอย่างมากต่อสมรรถภาพทางกีฬา HGH มีหน้าที่รับผิดชอบในการฟื้นฟูร่างกาย ในขณะที่ฮอร์โมนเพศชายมีหน้าที่ในการสร้างกล้ามเนื้อ ยิ่งคุณใช้เวลานอนหลับลึกนานเท่าไร คุณจะผลิตฮอร์โมนเหล่านี้ได้มากขึ้นเท่านั้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณฟื้นตัวจากการออกกำลังกายได้เร็วขึ้นและช่วยให้คุณสร้างมวลกล้ามเนื้อไร้ไขมันมากขึ้น

ร่างกายของคุณมีการเติบโตและรักษากล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง กล้ามเนื้อของคุณต้องการโปรตีนเพื่อซ่อมแซมตัวเองและเติบโต หากไม่มีโภชนาการและการพักผ่อนที่เหมาะสม คุณจะไม่สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ ไม่มีใครเคยสร้างร่างกายที่ยอดเยี่ยมจากตารางการนอนหลับที่มีคุณภาพต่ำได้ วิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้พักผ่อนตามที่ต้องการและสมควรได้รับคือต้องแน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอทุกคืน

เมื่อร่างกายเหนื่อยล้าจากการออกกำลังกายทั้งคืน คุณจะไม่สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ สิ่งนี้ใช้ได้กับไม่ว่าคุณจะอยู่ในยิม ที่บ้าน หรือแม้แต่ในการผจญภัยกลางแจ้ง คุณไม่สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้หากร่างกายเหนื่อยล้าจากการออกกำลังกายทั้งคืน หากคุณต้องการเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อให้สูงสุด มีข้อที่น่าสนใจคือว่าคุณเข้านอนกี่ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย คุณต้องใช้เวลาเพียงพอเพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวจากการออกกำลังกายครั้งก่อน และปรับระบบการเผาผลาญสำหรับครั้งถัดไป กรอบเวลานี้อาจมีขนาดเล็กมาก ขึ้นอยู่กับเวลาที่คุณออกกำลังกาย เพียงไม่กี่ชั่วโมง