ประโยชน์ด้านสุขภาพของการออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งที่ใครๆ ก็อยากทำ แต่ไม่ใช่ทุกคนจะทำ ประโยชน์ด้านสุขภาพของการออกกำลังกาย อธิบายเป็นประจำว่าเหตุใดคุณจึงควรออกกำลังกาย และให้คำแนะนำง่ายๆ เพื่อช่วยกระตุ้นให้คุณออกกำลังกาย

ความเครียดสามารถลดลงได้ด้วยการออกกำลังกาย การลดความเครียดจะดีที่สุดหากคุณออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายช่วยลดความเครียดเพราะจะทำให้สารเคมีในร่างกายที่เรียกว่าเอ็นโดรฟินหลั่งออกมา เอ็นดอร์ฟินเป็นสาร "รู้สึกดี" ตามธรรมชาติ เนื่องจากมีคุณสมบัติทางเคมีคล้ายกับยาฝิ่น บางครั้งจึงเรียกว่าฝิ่นในร่างกาย ทำให้เกิดความรู้สึกเป็นอยู่โดยทั่วไปและสามารถบรรเทาอาการปวดได้

การออกกำลังกายยังมีประโยชน์แบบแอโรบิกซึ่งช่วยให้เราลดความเครียดได้ แอโรบิกหมายถึงออกซิเจนในกระแสเลือดของเรา การออกกำลังกายแบบแอโรบิกทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดของเรามีประสิทธิภาพมากขึ้นในการส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อของเรา ทำให้กล้ามเนื้อมีพลังงานและความแข็งแกร่งมากขึ้น ซึ่งช่วยปรับปรุงความรู้สึกของเรา

ข้อดีอีกประการของการออกกำลังกายคือเพิ่มระดับเซโรโทนินและสารเคมีในสมองอื่นๆ ที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายและหลับได้ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มระดับเอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็นยาแก้ปวดตามธรรมชาติที่ช่วยบรรเทาอาการไม่สบายจากโรคข้ออักเสบ ปวดประจำเดือน ปวดศีรษะ และความเจ็บปวดอื่นๆ ที่คุณอาจนอนบนเตียง แต่ถ้าคุณออกกำลังกายสายเกินไปในตอนกลางวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากใกล้ถึงเวลานอน มันอาจทำให้คุณนอนหลับยากขึ้นจริงๆ เพราะมันจะช่วยเพิ่มความตื่นตัวและอัตราการเต้นของหัวใจ

การออกกำลังกายช่วยให้การย่อยอาหารง่ายขึ้นโดยการเคลื่อนอาหารผ่านทางเดินอาหารเร็วขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในบริเวณช่องท้อง ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะสำหรับผู้หญิงที่มักจะมีอาการปวดท้องน้อยเมื่อมีประจำเดือน เมื่อคุณออกกำลังกาย อัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้น และทำให้เลือดไหลเวียนไปทั่วร่างกายเพิ่มขึ้น ซึ่งรวมถึงการไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นไปยังทุกส่วนของระบบย่อยอาหาร รวมถึงกระเพาะอาหารและลำไส้ด้วย การไหลเวียนของเลือดผ่านอวัยวะเหล่านี้มากขึ้นจะช่วยให้อวัยวะทำงานได้ดีขึ้น และจะช่วยกำจัดของเสียที่สะสมอยู่ภายในอวัยวะได้เร็วขึ้น

การศึกษาวิจัยชิ้นใหญ่พบว่าผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะมีความดันโลหิตต่ำกว่าผู้ที่ไม่ออกกำลังกาย แต่ปัญหาของการศึกษาวิจัยขนาดใหญ่ก็คือ พวกเขาไม่ได้บอกคุณมากนักเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในระดับบุคคล การศึกษาล่าสุดได้พยายามค้นหาโดยติดตามผู้คนมากกว่า 2,500 คนเป็นเวลาสี่ปี ข่าวดีก็คือว่ามันยืนยันผลการวิจัยจากการศึกษาที่ใหญ่กว่า: คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีความดันโลหิตต่ำกว่าคนที่ไม่ได้ออกกำลังกาย ข่าวร้ายก็คือว่าสิ่งนี้จะเป็นจริงก็ต่อเมื่อพวกเขาติดอยู่กับมันเท่านั้น 

ในความเป็นจริง ไม่มีความแตกต่างที่มีนัยสำคัญทางสถิติระหว่างผู้ที่ออกกำลังกายและผู้ที่ไม่ออกกำลังกายเลยในช่วงหกเดือนแรกของการศึกษา แต่เมื่อถึงสิ้นปี ผู้ออกกำลังกายกลับมีคะแนนนำอย่างมาก โดยเฉลี่ยอยู่ที่ 5 คะแนนสำหรับความดันซิสโตลิก และ 3 คะแนนสำหรับความดันล่าง เมื่อครบสี่ปี ค่าซิสโตลิกเฉลี่ยอยู่ที่ 9 จุด และค่าล่างต่ำกว่าผู้ที่ไม่ออกกำลังกายถึง 5 จุด

การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และปรับปรุงคุณภาพชีวิตโดยรวมของคุณเมื่อคุณอายุมากขึ้น สิ่งสำคัญคือการหาโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะกับความต้องการและความสนใจของคุณ เพื่อไม่ให้รู้สึกเหมือนเป็นภาระหรืองานบ้าน แต่ถึงแม้ว่าความพยายามออกกำลังกายครั้งแรกจะไม่ทำให้คุณหลงใหลในการออกกำลังกายไปตลอดชีวิต แต่ก็ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายของคุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้นานขึ้น