ค้นหาเซนของคุณด้วย 5 เทคนิคเหล่านี้

เซนเป็นชื่อหนังสือที่ตีพิมพ์มากกว่าสี่ร้อยเล่ม เป็นเรื่องที่ได้รับความสนใจมานานนับพันปี ทุกวัฒนธรรมที่คุณนึกถึงมีแนวทางบางอย่างในการบรรลุสภาวะนี้ เซนคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการใช้ชีวิตในขณะนั้น การสังเกต และประสบการณ์สิ่งต่าง ๆ โดยไม่มีวิจารณญาณหรือลังเลใจ ต่อไปนี้เป็น 5 วิธีในการค้นหา Zen ของคุณ ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม

1. ทำจิตใจให้สงบด้วยการพูดคุยด้วยตนเอง

มีเทคนิคมากมายในการทำจิตใจให้สงบ บางส่วนที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ได้แก่ การสวดมนต์ นั่งสมาธิ และการพูดคุยกับตนเอง การพูดกับตัวเองคือการพูดคุยกับตัวเอง เมื่อคุณพูดออกมาดังๆ คุณจะทำให้สมองของคุณมีบางอย่างในการคิดนอกเหนือจากสิ่งที่กำลังจดจ่ออยู่ สิ่งนี้ช่วยให้คุณผ่อนคลายและมุ่งความสนใจไปที่สิ่งอื่นได้ง่ายขึ้น ในช่วงเวลาเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ ลองนึกถึงสิ่งที่คุณจะพูดในครั้งต่อไปที่มีคนถามว่าวันของคุณเป็นอย่างไรบ้าง หรือคุณจะพูดอะไรเมื่อมีคนถามว่าพวกเขาดูเป็นอย่างไรบ้างในเสื้อเชิ้ตตัวใหม่ของพวกเขา หรือพวกเขาควรสั่งของหวานต่อไปหรือไม่ 

2. ค้นหาพันธมิตรที่รับผิดชอบ

ค้นหาพันธมิตรที่รับผิดชอบ คนนี้คือพันธมิตรของคุณ เชียร์ลีดเดอร์ของคุณ กระจกของคุณ คุณทั้งคู่อยู่บนเส้นทางเดียวกันเพื่อบรรลุเป้าหมาย และบุคคลนี้จะอยู่ที่นั่นเพื่อให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในเส้นทาง

สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือหาเพื่อนที่ให้การสนับสนุนซึ่งสามารถเป็นพันธมิตรที่มีความรับผิดชอบและช่วยให้คุณดำเนินการได้ วิธีที่ดีที่สุดในการหาคนแบบนี้คือเลือกคนที่บรรลุเป้าหมายคล้ายกับคุณแล้วถามพวกเขาว่าพวกเขาเต็มใจที่จะช่วยเหลือหรือไม่ หากคุณไม่รู้จักใครที่ทำสิ่งที่คุณต้องการทำ ให้โพสต์บนโซเชียลมีเดียหรือกระดานชุมชนในพื้นที่ของคุณเพื่อถามว่ามีใครสนใจร่วมงานกับคุณในฐานะหุ้นส่วนที่รับผิดชอบหรือไม่ อาจต้องใช้เวลาสักครู่ในการหาคนที่เข้ากันได้ แต่จำไว้ว่ามีคนที่ใช่อยู่ที่นั่น!

3. ฝึกฝนร่างกาย

จัดสรรเวลาในแต่ละวันเพื่อฝึกฝน ไม่จำเป็นต้องเป็นของมัน แต่มันต้องเกิดขึ้นทุกวัน หลายๆ คนพบว่าช่วงเช้าเป็นช่วงที่ดีที่สุดเพราะพวกเขาจะสงบและมีสมาธิมากขึ้นในขณะนั้น ค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณและมุ่งมั่นกับมัน กำหนดเวลาฝึกซ้อมในเวลาเดียวกันทุกวันเพื่อให้กลายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับความก้าวหน้าในการฝึกฝนของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องเข้ายิมหรือซื้ออุปกรณ์เพื่อทำโยคะ ชี่กง หรือมีวินัยทางร่างกายในรูปแบบอื่นใด คุณสามารถออกกำลังกายเหล่านี้ได้ที่บ้านของคุณเอง

ประโยชน์หลักของการฝึกฝนทางกายภาพก็คือ มันช่วยให้คุณมีบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับร่างกายของคุณเมื่อคุณรู้สึกเครียดหรือหนักใจ การฝึกโยคะ ไทเก็ก ชี่กง หรือการออกกำลังกายรูปแบบอื่นๆ คุณกำลังใช้ร่างกายของคุณในทางที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าหันไปใช้พฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

4. บำรุงร่างกาย

เริ่มต้นด้วยการกินผักและผลไม้ให้มากขึ้นเป็นประจำ นี่จะทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อการทำงานอย่างเหมาะสม และจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มได้นานกว่าอาหารแปรรูป กินธัญพืชไม่ขัดสีบ่อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้แทนขนมปังขาวและผลิตภัณฑ์พาสต้า เมล็ดธัญพืชเหล่านี้ให้วิตามินและแร่ธาตุที่ไม่มีอยู่ในอาหารแปรรูป เลือกเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เช่น ปลาและไก่ มากกว่าเนื้อแดง เนื่องจากพวกมันไม่มีไขมันและคอเลสเตอรอลมากเท่ากับเนื้อแดง หลีกเลี่ยงอาหารขยะเพราะปกติแล้วจะเต็มไปด้วยส่วนผสมเทียมที่ไม่ดีต่อร่างกายหรือจิตใจของคุณ

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเริ่มต้นด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุล ค้นหาสูตรอาหารที่มีส่วนผสมของโปรตีน ผัก เมล็ดธัญพืช และผลไม้ผสมกัน วางแผนมื้ออาหารของคุณล่วงหน้าและเลือกซื้อของให้เหมาะสมและเก็บไว้ในที่ใกล้สายตา ด้วยวิธีนี้ คุณจะไม่ต้องวิ่งไปตลาดเพื่อซื้อของว่างที่มีไขมันและน้ำตาลสูง

5. สัมผัสกับธรรมชาติ

วิธีผ่อนคลายที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งคือการเดินเล่น นั่งเล่นริมลำธารหรือทะเลสาบ แม้จะเป็นเพียงไม่กี่นาทีในแต่ละวัน แต่คุณยังคงรู้สึกถึงคุณประโยชน์ เพียงให้แน่ใจว่าได้เลือกสถานที่ใกล้เคียงที่ปลอดภัย เช่น สวนสาธารณะหรือเส้นทางใกล้เคียง เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเดินทางไกลจากบ้านเกินไป 

การเดินครั้งเดียวไม่จำเป็นต้องลดระดับความเครียดของคุณ แต่ผลกระทบจะสะสม ยิ่งคุณอยู่กับธรรมชาติได้นานขึ้น และคุณทุ่มเทเวลาและความสนใจให้กับมันมากขึ้น สุขภาพจิตของคุณก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น น่าเสียดายที่ผู้คนจำนวนมากอาศัยอยู่ในเมืองที่ไม่สามารถทำกิจกรรมเหล่านี้ได้ ข่าวดีก็คือ มีหลายสิ่งง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อรวมเอาธรรมชาติเข้ามาในชีวิตประจำวันของคุณ 

คุณอาจเลือกที่จะมีต้นไม้บางชนิดในบ้านก็ได้ ไม่จำเป็นต้องดูหรูหรา แค่มีต้นไม้สวยๆ สักสองสามต้นบนโต๊ะหรือบนขอบหน้าต่างก็ช่วยได้ หากคุณไม่ชอบการดูแลต้นไม้ ก็ลองซื้อต้นไม้ปลอมเพื่อที่มันจะไม่ตายในขณะที่คุณยุ่งอยู่กับชีวิตและทำงานนอกบ้าน