การทำสมาธิประเภทต่างๆ

มีหลายวิธีในการทำสมาธิ แต่มีแนวทางพื้นฐานอยู่หลายประการ หากคุณไม่แน่ใจว่าการทำสมาธิแบบใดที่เหมาะกับคุณ คู่มือนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจการทำสมาธิประเภทต่างๆ และค้นหาวิธีที่เหมาะกับบุคลิกภาพของคุณมากที่สุด

การฝึกสติ

การทำสมาธิแบบมีสติเกี่ยวข้องกับการมุ่งความสนใจไปที่การหายใจหรือวัตถุใดวัตถุหนึ่ง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นเพราะไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใดๆ เป็นเพียงสถานที่เงียบสงบที่คุณสามารถนั่งได้อย่างสบาย ตัวอย่างหนึ่งคือการมุ่งความสนใจไปที่วัตถุเฉพาะในห้อง วัตถุนี้ควรเป็นสิ่งที่น่าสนใจแต่ไม่เคลื่อนไหว อาจเป็นภาพวาด กรอบรูป เทียน แจกันดอกไม้ หรือสิ่งของอื่นๆ ที่คุณชอบ ใช้เวลาอย่างน้อยห้านาทีในแต่ละวัตถุก่อนที่จะไปยังวัตถุถัดไป หากจิตเริ่มฟุ้งซ่าน ให้ค่อยๆ นำจิตกลับมาที่วัตถุ

การทำสมาธิแบบเหนือธรรมชาติ

การทำสมาธิล่วงพ้นเป็นอีกวิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพในการสงบจิตใจ มันเกี่ยวข้องกับการพูดคำหรือวลีในใจซ้ำเพื่อช่วยเคลียร์ความคิดของคุณ TM มีให้บริการแบบกลุ่ม ดังนั้นหากคุณไม่มีเวลานั่งสมาธิที่บ้าน ลองเข้าไปดูชั้นเรียน TM ในพื้นที่ แม้ว่ากระบวนการที่แน่นอนจะแตกต่างกันไป แต่ผู้ทำสมาธิจะได้รับคำสั่งให้มุ่งความสนใจไปที่มนต์ใดบทหนึ่งเป็นเวลา 20 นาที และทำซ้ำซ้ำแล้วซ้ำอีก บางคนพบว่าการกล่าวมนต์เดิมซ้ำๆ เป็นเวลาหลายเดือนช่วยให้พวกเขาบรรลุภาวะแห่งวิชชา โดยที่พวกเขาไม่มีความคิดใดๆ

การทำสมาธิแบบมีไกด์

การทำสมาธิแบบมีไกด์นั้นคล้ายคลึงกับการทำสมาธิแบบเจริญสติตรงที่เป็นการทำให้ร่างกายและจิตใจสงบลงโดยเน้นที่การหายใจ แต่การทำสมาธิแบบมีไกด์ยังรวมจินตภาพเพื่อช่วยกำหนดเป้าหมายในชีวิตของคุณอีกด้วย ภาพที่มีไกด์เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการขจัดความวิตกกังวลและความเครียดจากชีวิตประจำวัน มีต้นกำเนิดมาจากการใช้คำพูดเพื่อช่วยให้ผู้คนมีสมาธิ ทุกวันนี้ การทำสมาธิแบบมีไกด์มักทำผ่านการใช้เสียงที่บันทึกไว้ ภาพนำทางบางภาพใช้ทั้งการบันทึกวิดีโอและเสียง แต่ส่วนใหญ่สร้างขึ้นโดยใช้แทร็กเสียงเท่านั้น

การออกกำลังกายการหายใจ

การฝึกหายใจเป็นอีกรูปแบบหนึ่งของการผ่อนคลายที่มีประสิทธิภาพ พวกเขาส่งเสริมการหายใจลึก ๆ ซึ่งช่วยลดความวิตกกังวลและความเครียด การหายใจเข้าลึกๆ แสดงให้เห็นว่ามีสมาธิและสมาธิดีขึ้น อีกทั้งยังส่งผลต่อสุขภาพกายและความเป็นอยู่โดยรวมอีกด้วย ขั้นแรกคือการหาสถานที่เงียบสงบที่คุณจะมีความเป็นส่วนตัว นั่งในท่าที่สบาย ทั้งบนเก้าอี้หรือบนพื้นโดยไขว่ห้าง หลับตาและเริ่มจดจ่อกับการหายใจ หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ ราวกับว่าคุณกำลังเติมปอดจากล่างขึ้นบน หายใจเข้าลึก ๆ ผ่านทางจมูกและหายใจออกทางริมฝีปากที่ห่อไว้ราวกับกำลังเป่าเทียน ทำซ้ำจนกว่าคุณจะรู้สึกผ่อนคลายพอที่จะดำเนินการต่อ