การสร้างนิสัยใหม่

นิสัยเป็นส่วนสำคัญของกิจกรรมประจำวันของเรา การเสริมกำลังตามรางวัลเหล่านี้รวมกันเป็นกิจวัตรและชีวิตประจำวันของเรา นิสัยประกอบด้วยสามองค์ประกอบ: คิว กิจวัตร และรางวัล สิ่งที่เรากำลังพูดถึงในวันนี้คือการสร้างนิสัยใหม่ในชีวิตของคุณซึ่งจะนำไปสู่การเติบโตและความก้าวหน้าในทุกด้านของชีวิต

เหตุผลที่การสร้างนิสัยใหม่เป็นเรื่องยากมากก็คือมันไม่ได้เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ เมื่อคุณเริ่มพัฒนานิสัยใหม่ คุณกำลังต่อสู้กับธรรมชาติของตัวเอง สิ่งนี้เป็นจริงไม่ว่าคุณจะพยายามสร้างนิสัยแบบไหนก็ตาม หากคุณต้องการออกกำลังกายมากขึ้น คุณกำลังต่อสู้กับความเกียจคร้าน หากคุณต้องการเรียนเพิ่มเติม คุณกำลังต่อสู้กับสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว ถ้าคุณอยากกินให้ดีขึ้น คุณกำลังต่อสู้กับแรงกระตุ้น หากคุณต้องการมีเพื่อนบ่อยขึ้น คุณกำลังต่อสู้กับความเก็บตัว สิ่งสำคัญคือมันไม่ได้แค่สุ่มยากเท่านั้น มันยากด้วยเหตุผล เป็นเรื่องยากเพราะมีปฏิกิริยาตามธรรมชาติที่ขัดขวางนิสัย นั่นหมายความว่ามันจะง่ายขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป เมื่อปฏิกิริยารุนแรงน้อยลง นิสัยก็จะรุนแรงขึ้น

สามขั้นตอนในการสร้างนิสัยคือ:

1. เริ่มต้นด้วยคิว

คิวเป็นตัวกระตุ้นที่เตือนให้คุณทำพฤติกรรม เช่น คุณต้องการแปรงฟันหลังรับประทานอาหารเย็น สัญญาณอาจกำลังรับประทานอาหารเย็นหรืออาจมองเห็นอ่างล้างจานหลังรับประทานอาหารเย็น

2. ทำให้พฤติกรรมเป็นเรื่องง่าย

พฤติกรรมคือสิ่งที่คุณต้องการให้เป็นนิสัย เช่น การแปรงฟันหลังอาหารเย็น ทำให้พฤติกรรมเป็นเรื่องง่าย ยิ่งมีอุปสรรคขวางทางมากเท่าไหร่ โอกาสที่คุณจะทำมันก็ยิ่งน้อยลงเท่านั้น ดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าสิ่งใดก็ตามที่คุณใช้นั้นเชื่อฟังได้ง่าย หากคุณมีปัญหาในการแปรงฟันในตอนเช้าเพราะว่าคุณกำลังเร่งรีบ คุณอาจจัดสรรเวลาในการแปรงฟันก่อนอาหารเช้า หรือใช้แปรงสีฟันไฟฟ้าที่จะทำให้ง่ายขึ้น

3. เพิ่มรางวัลเมื่อทำพฤติกรรมสำเร็จ

รางวัลคือสิ่งที่ทำให้คุณเชื่อว่าการทำพฤติกรรมนั้นคุ้มค่าแม้ว่าจะไม่มีความกดดันมากนักให้ทำทันทีก็ตาม เช่น ตอนที่ฉันเรียนภาษาฝรั่งเศสในโรงเรียนมัธยม ฉันชอบที่ชั้นเรียนภาษาฝรั่งเศสเป็นวิชาเดียวกับวิชาโปรด (ปรัชญา) ดังนั้นฉันจึงวางแผนล่วงหน้าและนำหนังสือภาษาฝรั่งเศสติดตัวไปด้วย เพื่อจะได้อ่านระหว่างรอ ระดับ. ถ้าฉันเลื่อนการเรียนภาษาฝรั่งเศสออกไปจนหลังเลิกเรียนปรัชญา ฉันคงจะรู้สึกกดดันมากกับความคิดนี้

แนวคิดในการสร้างนิสัยใหม่ๆ ดูเหมือนจะง่ายพอ แต่อาจเป็นหนึ่งในสิ่งที่ยากที่สุดที่จะทำ อาจดูเหมือนคุณจำเป็นต้องยกเครื่องชีวิตใหม่ทั้งหมดเพื่อที่จะทำการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ แต่ความจริงก็คือ การปรับเปลี่ยนเล็กๆ น้อยๆ มากมายสามารถนำคุณเข้าใกล้เป้าหมายได้มากขึ้น

แม้ว่าคุณจะไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหน เราหวังว่าเคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณก้าวแรกสู่การสร้างนิสัยใหม่ได้