3 วิธีที่ทรงพลังในการทำให้จิตใจสงบ

คุณเคยรู้สึกเหมือนจิตใจของคุณอยู่ในความวุ่นวายวุ่นวายหรือไม่? เป็นเรื่องง่ายที่จะถูกจมอยู่กับความคิดเชิงลบเมื่อคุณมีวันที่วุ่นวาย นั่นเป็นสาเหตุว่าทำไมการเรียนรู้วิธีสงบสติอารมณ์และมีสติมากขึ้นในชีวิตประจำวันจึงเป็นเรื่องสำคัญ ต่อไปนี้เป็นสามวิธีที่คุณสามารถสงบจิตใจและตอบสนองต่อความเครียดในชีวิตได้ดีขึ้น

1) ค้นหาพื้นที่ตรงกลางของคุณ

เพื่อให้การออกกำลังกายนี้ได้ผล คุณต้องหาเวลาเงียบๆ ที่คุณสามารถจดจ่อกับสิ่งใดๆ ได้นอกจากการหายใจ เมื่อคุณบรรลุภาวะมีศูนย์กลางแล้ว ให้เริ่มคิดถึงทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณ คิดถึงปัญหาและประเด็นทั้งหมดที่ต้องแก้ไข พยายามอย่าตัดสินอะไร เพียงปล่อยให้ความคิดของคุณไหลลื่น หลังจากที่คุณระบุปัญหาและความท้าทายเหล่านี้ทั้งหมดแล้ว ให้ทำจิตใจให้ปลอดโปร่งและมุ่งความสนใจไปที่การหายใจอีกครั้ง ทีนี้ ลองจินตนาการว่าบางแห่งภายในตัวคุณ มีสถานที่ที่ปัญหาทั้งหมดนี้เกิดขึ้นเป็นพลังงาน เรียกสถานที่นี้ว่า "พื้นที่ศูนย์กลาง" ดูว่าคุณสัมผัสได้ถึงพลังงานที่เล็ดลอดออกมาจากปัญหาเหล่านี้หรือไม่ และดูว่าคุณสามารถดึงปัญหาเหล่านี้มาสู่พื้นที่ส่วนกลางจนกว่าปัญหาจะหายไปหรือไม่ เมื่อพวกเขาจากไปแล้ว ปล่อยให้ตัวเองลอยกลับไปสู่โลกและลืมตาขึ้นมา เมื่อคุณฝึกออกกำลังกายนี้เป็นประจำและเข้มข้นขึ้น ให้เฝ้าดูสิ่งต่างๆ ในชีวิตของคุณเริ่มเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้น

2) ค่อยๆ ปล่อยวางความคิดของคุณ

ทันทีที่คุณตระหนักถึงความคิดของคุณ คุณมีทางเลือกที่จะปล่อยมันไป เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการทำให้จิตใจสงบซึ่งคุณสามารถทำได้ตลอดเวลา มันใช้งานได้เมื่อคุณอยู่ท่ามกลางการโต้เถียงหรือเมื่อคุณแค่นั่งเงียบ ๆ อยู่ที่บ้าน ขั้นแรก ตระหนักถึงความคิดของคุณ – เรื่องราวที่คุณกำลังบอกตัวเองตอนนี้ สังเกตว่าเรื่องราวเกิดขึ้นที่ใด (ในหัวของคุณหรือฉายออกไปสู่โลกกว้าง) หากดูเหมือนเป็นความคิดที่ดี ให้ติดป้ายกำกับความคิดของคุณเบาๆ (เช่น “การตัดสิน” “ความกังวล”) บางครั้งการกระทำนี้เพียงอย่างเดียวก็สามารถดึงความตระหนักรู้มาสู่ช่วงเวลานั้นได้ ขั้นตอนที่สามคือค่อยๆ เบนความสนใจของคุณออกไปจากความคิดนั้น และพาตัวเองกลับมายังช่วงเวลานี้ คุณรู้สึกอย่างไรในร่างกาย? คุณได้ยินเสียงอะไร? คุณเห็นสถานที่ท่องเที่ยวอะไรบ้าง?

3) อยู่กับปัจจุบัน

การทำสมาธิเป็นวิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเรียนรู้วิธีควบคุมความคิดและอยู่กับปัจจุบัน การทำสมาธิประเภทหนึ่งที่สามารถช่วยได้คือการทำสมาธิแบบมีสติ เมื่อคุณนั่งสมาธิ คุณจะมุ่งความสนใจไปที่ปัจจุบันโดยมุ่งความสนใจไปที่การหายใจหรือท่องบทสวดมนต์ซ้ำแล้วซ้ำเล่าในหัวของคุณ การทำสมาธิแบบมีสติจะฝึกสมองให้หยุดคิดถึงเหตุการณ์ในอดีตและหยุดมองอนาคต ฝึกสมาธิรูปแบบนี้เป็นเวลา 10 นาทีต่อวัน และเพิ่มขึ้นเมื่อคุณควบคุมความคิดได้ดีขึ้น คุณอาจจะลองเริ่มเขียนบันทึกแสดงความขอบคุณก็ได้ แทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่เรื่องเชิงลบ ให้ใช้เวลาในแต่ละวันจดบันทึกทุกสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ การเขียนทุกอย่างตั้งแต่ความสุขง่ายๆ เช่น กาแฟในตอนเช้า ไปจนถึงพรที่ยิ่งใหญ่ เช่น สุขภาพที่ดี ช่วยให้จิตใจของคุณจดจ่อกับสิ่งดีๆ ได้ง่ายขึ้น