Tipos de exercícios aeróbicos

Os exercícios aeróbicos são essenciais para a saúde geral. Eles não apenas aumentam sua frequência cardíaca, o que ajuda na perda de peso, mas também fortalecem seu corpo. Pode ser difícil saber qual rotina de cardio você deve fazer — especialmente se você tem zero conhecimento de exercício. É por isso que estamos aqui para lhe dar algumas opções que farão seu coração bater mais forte e ajudá-lo a se sentir mais saudável.

Um exercício aeróbico é uma forma importante de cardio. Ele cria resistência. Este tipo de exercício usa oxigênio como energia, por isso queima calorias. Ajuda a mantê-lo aquecido à noite, fornece algum tônus muscular e traz benefícios para a saúde do coração. Você não precisa de equipamento especial ou conhecimento sofisticado ou muita habilidade. Corrida de longa distância, caminhada e natação são todas as formas de exercício aeróbico. Cada um queima calorias em uma taxa diferente. Se você correr em baixa intensidade por longas distâncias, seu corpo terá que sustentar esse gasto por muito tempo. Para fazer isso, ele precisa queimar gordura. Como o nome sugere, é uma atividade aeróbica porque usa oxigênio para alimentar o processo.

O outro tipo de exercício é anaeróbico. Ele constrói poder. Este é um exercício que faz com que o ácido lático se acumule em seus músculos. A razão pela qual é chamado de anaeróbico é que o ácido lático é produzido sem a presença de oxigênio. O exercício anaeróbico parece mais difícil do que o exercício aeróbico porque você não pode mantê-lo por muito tempo antes de parar. Acontece que o treinamento anaeróbico é melhor para queimar gordura do que o exercício aeróbico. A razão para isso é um pouco complicada, mas a ideia básica é que o ácido lático se acumula em seus músculos e os faz queimar energia muito rapidamente. Isso significa que eles queimam mais gordura durante o período de recuperação após o treino e por algumas horas após o término do treino.

Treinamento intervalado — alternando atividade intensa com períodos de recuperação — é a maneira mais eficiente de melhorar a aptidão cardiovascular. A pesquisa mostrou que, para alcançar o mesmo resultado, o treinamento intervalado é mais eficaz do que o cardio de estado estacionário com um custo de energia menor. Isso ocorre porque tanto a recuperação quanto as partes intensas do intervalo levam menos tempo, resultando em menos tempo total gasto no exercício. O treinamento intervalado também é mais eficaz para a queima de gordura. 

Treinamento intervalado pode ser feito de três maneiras diferentes: realizando exercícios em ritmo acelerado com curtos períodos de recuperação entre eles (exemplos são sprints e pular corda), realizando exercícios em ritmo lento com longos períodos de recuperação entre eles (caminhada ou agachamento), ou alternando entre exercícios de diferentes níveis de intensidade (como pedalar em uma bicicleta ergométrica em ritmo moderado em um minuto e pedalar o mais rápido possível no minuto seguinte). Se você estiver usando esse método de treinamento intervalado, precisará alternar entre estações de exercícios de diferentes intensidades para cada intervalo, como passar de um exercício de alta intensidade para um exercício de baixa intensidade ou de um exercício de baixa intensidade para um de alta intensidade.