Os Porquês e Comos da Meditação

Você já se perguntou por que deveria meditar? Ou como a meditação pode ajudar a melhorar sua vida? Eu sei que fiz. Quando eu comecei, eu tinha tantas perguntas e praticamente nenhuma resposta. Então eu fiz algumas escavações. E estou aqui para compartilhar com vocês o que aprendi.

O “porquê” da meditação não é tão difícil de entender, mas o “como” acaba sendo surpreendentemente complicado. A ciência estuda a meditação há décadas, e faz muito tempo que os pesquisadores pensavam que estavam apenas olhando para técnicas de relaxamento. No entanto, todo ano traz novas descobertas sobre como a meditação funciona – e novas perguntas sobre quais são realmente seus benefícios.

A coisa mais impressionante que a ciência descobriu é que a meditação parece fazer mudanças permanentes no cérebro. Meditadores de longo prazo têm maiores quantidades de girificação (“dobramento” do córtex, o que pode permitir que o cérebro processe informações mais rapidamente) e massa cinzenta mais espessa em áreas associadas à atenção e integração emocional. Como resultado, eles dão menos passos para realizar ações cotidianas e sua atenção é mais focada. Eles se recuperam das emoções negativas mais rapidamente e sentem mais empatia pelo sofrimento dos outros. E esses são apenas os resultados de um estudo recente; à medida que os pesquisadores aprendem mais sobre como a meditação funciona, devemos esperar ouvir mais benefícios. Eles também descobriram algumas correlações interessantes que podem ou não ser causais: por exemplo, as pessoas que meditam parecem mostrar uma atividade diferente em seus cérebros quando sentem dor física do que os não meditadores.

Para praticar a meditação, você precisa de duas coisas: motivação e disciplina. Se você quer começar com a meditação, o que você precisa é desenvolver essas duas qualidades. O primeiro passo para construir motivação é reconhecer que a meditação funciona. O segundo passo é ter em mente que motivação sem disciplina é igual a fantasia. Se você não está disposto a reservar um tempo todos os dias, não se preocupe em começar; nada virá disso.

A chave para a meditação é que ela não está tentando alcançar um determinado estado de espírito. É apenas observar o que está acontecendo enquanto acontece. Não importa o que aconteça, não importa o quanto possa parecer uma emergência, você apenas observa isso acontecer e depois deixa passar. Você sabe que isso também vai passar. Se você ainda não sabe como fazer isso, comece com algumas sessões observando sua respiração. A respiração está sempre presente e sempre mudando: entrando, saindo, às vezes rápida, às vezes lenta.

A seguir estão algumas dicas sobre como você pode tornar a meditação mais agradável e fácil de fazer todos os dias:

1. Encontre uma posição confortável para você, de modo que você não se distraia com a dor em seu corpo enquanto medita.

2. Feche os olhos suavemente para não se distrair com imagens visuais ou luz entrando em seus olhos enquanto medita.

3. Mantenha a coluna reta para não se distrair com a dor nas costas enquanto medita.

4. Concentre sua atenção no fluxo de ar para dentro e para fora do nariz enquanto respira normalmente pelo nariz enquanto medita.

5. Respire calma e pacificamente para que você não se distraia com dor ou desconforto em seu corpo enquanto medita.

A mente humana é uma coisa incrível – mas às vezes podemos usar uma ajudinha para acalmá-la e focar no momento presente. A meditação nos ajuda a fazer isso, ensinando-nos a observar nossos pensamentos enquanto eles passam por nossa consciência, sem julgá-los como bons ou ruins. Quando desenvolvemos essa habilidade, ganhamos mais controle sobre nossas mentes e emoções, e nos sentimos menos estressados e mais em paz conosco mesmos e com os que nos rodeiam.