A ciência por trás da respiração profunda

A respiração profunda pode desbloquear um reino de pensamento positivo, níveis reduzidos de estresse e um sistema imunológico mais forte. Uma vez que você seja capaz de explorar os lugares mais tranquilos de sua mente que muitos não param para apreciar, a respiração profunda pode desintoxicar suas emoções e trazer paz ao seu corpo.

Como respiramos? 

Não do jeito que você pensa. Quando seu corpo precisa de oxigênio, ele envia pequenos batedores químicos — moléculas de oxigênio — Para encontrar isso. Os batedores são tão pequenos que podem viajar pela corrente sanguínea, pelas paredes finas dos capilares e pelas células e tecidos do seu corpo. Uma vez lá, eles procuram lugares onde o nível de oxigênio é baixo e entregam sua mensagem: “Venha me pegar!” As células respondem enviando pequenos mensageiros químicos chamados proteínas de transporte de oxigênio. Essas proteínas se acumulam ao redor dos batedores e os carregam de volta para onde começaram – seus pulmões. Você expira e sua respiração contém oxigênio que estava dentro de seu corpo apenas um momento antes.

Princípios da respiração profunda

É uma maneira natural e saudável de enriquecer sua vida. A respiração profunda funciona porque é algo que fazemos naturalmente quando estamos relaxados ou dormindo, mas que tendemos a esquecer quando estamos ocupados ou estressados. Quando você está relaxado ou dormindo, você respira automaticamente, porque a resposta natural de relaxamento do seu corpo faz com que certos músculos se contraiam e outros relaxem. Essas mudanças involuntárias na atividade muscular são o que faz com que você respire profundamente.

A ciência por trás da respiração profunda é simples: a respiração profunda permite que mais oxigênio entre em seu sistema, o que ajuda seu corpo a funcionar melhor. Respire mais profundamente do que o habitual e você pode reduzir o estresse e aumentar seu sistema imunológico. A respiração profunda, ou pranayama, é um dos oito membros do yoga. Este membro incorpora a prática de exercícios respiratórios que visam aumentar o controle sobre o corpo e a mente. A técnica de respiração profunda é considerada a mais importante de todas, pois diz-se que leva ao relaxamento completo e à estabilidade da mente e do corpo.

Benefícios

Quando as pessoas estão estressadas, elas tendem a respirar mais rápido e superficialmente do que o normal. Eles respiram menos por minuto do que o normal, então cada respiração traz menos oxigênio do que deveria. Isso reduz a quantidade de dióxido de carbono na corrente sanguínea abaixo de seu nível ideal. O dióxido de carbono é um estimulante natural que ajuda a nos manter acordados e alertas. Então, quando é muito pouco em nossa corrente sanguínea, podemos ficar sonolentos ou grogues ou menos conscientes do que deveríamos. Quando você desacelera sua respiração respirando mais profundamente, você traz mais oxigênio do que o normal.

Como fazer respiração profunda?

Funciona melhor se você tiver um lugar tranquilo e privado para fazer isso. Você pode fazer a respiração profunda deitado ou sentado, mas precisa estar confortável de qualquer maneira. Primeiro, fique em uma posição confortável. Em seguida, feche os olhos e solte os músculos. Se os pensamentos estiverem passando pela sua mente, apenas observe-os sem tentar se livrar deles. Depois de um tempo, seu corpo começará a se sentir mais relaxado. Agora respire lentamente, concentrando-se em sentir o ar que entra e sai do nariz e da boca. Preste atenção em como seu estômago se move enquanto você inspira e expira. Ao respirar lenta e profundamente, você perceberá que o ar está frio ao entrar e quente ao sair. Concentre-se nessa sensação o máximo que puder; se sua atenção começar a se desviar dela, apenas traga-a de volta até que ela se concentre na sensação de respirar. Você pode começar contando cada respiração enquanto inspira (1, 2, 3) —então segure (1, 2, 3) — então expire lentamente (1, 2, 3)

Remover

A respiração profunda é uma das coisas mais importantes que você pode fazer, seja tentando perder peso, reduzir o estresse ou melhorar o desempenho. Isso ocorre porque a respiração profunda fornece oxigênio ao corpo, o que melhora sua saúde e qualidade de vida.