Faça uma pausa de 5 minutos no trabalho agora

Nossos dias estão repletos de tarefas, recados e agendas profissionais. Durante horários de pico, muitas vezes ficamos pressionados por cinco minutos de sobra. Goste ou não, você precisará de uma pausa – apenas um pouco para respirar – para se livrar do estresse da rotina diária. Isso é vital para descansar e reiniciar a mente e o corpo. É por isso que pensamos em compartilhar com você algumas maneiras de aproveitar ao máximo seus intervalos de 5 minutos.

Hidrato

Uma das maneiras mais simples de recarregar as energias é simplesmente beber um copo de água. Reserve alguns minutos para se hidratar antes de sentir que precisa. Dessa forma, você terá a certeza de aproveitar ao máximo sua água. Beber um copo de água não leva muito tempo, mas pode fazer uma grande diferença no seu nível de produtividade. 

A melhor maneira de se manter hidratado o dia todo é manter sempre uma garrafa de água recarregável à mão. Faça questão também de guardar garrafas extras no trabalho, no carro e em outros locais onde você passa a maior parte do tempo ao longo do dia. Não espere até sentir sede para beber água porque já é tarde demais e quando isso acontecer, você só vai querer ir para casa e dormir, pois será a única coisa que ajudará seu corpo a se recuperar da desidratação.

Esticar

É fácil se deixar levar pelas minúcias do trabalho do dia a dia. Mas dedicar alguns minutos para alongar os braços, pernas e costas pode reduzir a dor e a tensão associadas a ficar sentado em uma mesa por longos períodos de tempo, o que resulta em melhor produtividade. É recomendado que você alongue por pelo menos 30 segundos cada grupo muscular que deseja atingir para obter o máximo de resultados.

1. Levante-se e levante os braços acima da cabeça.

2. Estique um braço sobre a cabeça enquanto estende o outro braço em direção ao chão.

3. Segure por 15 segundos e depois troque de lado.

4. Respire fundo durante todo o alongamento para ajudar a relaxar ainda mais os músculos.

5. Repita com o braço oposto acima da cabeça e depois passe para os dois braços estendidos atrás de você, com as palmas voltadas uma para a outra (como um avião).

6. Segure por 15 segundos, mantendo os braços paralelos ao chão e os ombros relaxados.

Relaxe seus olhos e procure outro lugar

Se você trabalha em um computador, pelo menos uma vez por hora, faça uma pausa de cinco minutos no trabalho e olhe pela janela. Não há como ficar na frente de um computador o dia todo e não sentir cansaço visual, mas existem maneiras de limitá-lo. É importante estar ciente dos sintomas de cansaço visual, que incluem olhos secos, dores de cabeça, visão turva e problemas de concentração. Esses sintomas geralmente ocorrem na mesma hora todos os dias.

Crie o hábito de sair do computador a cada 20 minutos ou mais e olhar para algo a 6 metros de distância da tela por cerca de 20 segundos. Isso permite que seus olhos façam algum exercício e se livrem de qualquer desfoque.

Pegue um lanche

Uma rápida visita à máquina de venda automática, à sala de descanso ou à cozinha para um lanche ajudará a mantê-lo revigorado e concentrado durante o resto do dia de trabalho. Porém, esteja atento ao que você come - os alimentos não saudáveis não apenas têm efeitos negativos na sua saúde, mas também podem afetar seus níveis de energia. Por isso, escolher o lanche certo para você é essencial.

“Gosto de manter alguns salgadinhos de edamame ressequidos e algas assadas na minha mesa”, diz a treinadora de saúde Adina Grigore, RD “Eles são o estimulante perfeito e posso comê-los sem fazer uma pausa”. As algas marinhas são ricas em iodo, o que ajuda a equilibrar os hormônios e mantém a função saudável da tireoide. Edamame fornece magnésio, que ajuda a regular a frequência cardíaca e relaxa os vasos sanguíneos para melhorar a circulação. Outras opções são barras de granola, nozes sem sal, como amêndoas e nozes, ou cranberries. 

Respire fundo

Sentado ereto na cadeira, coloque as mãos sobre a região do estômago, com as palmas para baixo. Agora inspire profundamente, expandindo a área do estômago enquanto mantém o resto do corpo imóvel. Expire lentamente, relaxando os músculos do estômago. Repita este exercício 10 vezes.

Esta é outra forma de respiração abdominal em que você se concentra em tornar cada expiração mais longa do que a inspiração, sem forçá-la. Coloque uma das mãos sobre o estômago e inspire lentamente pelo nariz, expandindo o abdômen empurrando-o com as duas mãos. Expire lentamente pela boca até que todo o ar saia dos pulmões, tentando fazer com que cada expiração dure mais que a inspiração, sem forçá-la. Faça isso por 5 minutos todos os dias, concentrando-se em levar mais ar aos pulmões a cada respiração.