Meditação para iniciantes

Um blog para quem está começando a meditar.

As coisas podem ser um pouco esmagadoras no começo. Você não está sozinho! Aqui estão algumas diretrizes simples para você começar. Quando as pessoas pensam em meditação, muitas vezes ficam animadas com as possibilidades que ela abre, mas um pouco intimidadas pela ideia de realmente fazê-la. A meditação é uma excelente ajuda para a atenção plena e a atenção plena é importante em várias áreas da vida. Isso nos permite focar de forma mais eficaz no que estamos fazendo a qualquer momento, reduz o estresse e nos ajuda a nos sentirmos melhor ao redor.

1. Escolhendo o método de meditação certo para sua personalidade

Muitas pessoas têm dificuldade em meditar porque simplesmente não conseguem ter tempo para sentar e fazer isso. A boa notícia é que existem vários métodos de meditação diferentes que você pode incorporar à sua rotina diária. Aqui estão alguns dos formulários mais comuns disponíveis:

Meditação com foco

Nesta forma, você se concentra em um objeto ou som para ajudar a acalmar sua mente. Este é um método popular para aqueles que têm dificuldade em ficar parados durante a meditação. Na verdade, é um dos primeiros passos em muitos programas de meditação. A meditação com foco é ensinada em centros de Meditação Transcendental e outras escolas que ensinam essa forma de meditação.

Meditações de um minuto

Essas meditações são chamadas de meditações de um minuto porque duram um minuto. Eles são uma ótima maneira de facilitar uma sessão se você é um iniciante que acha a meditação um desafio ou se não tem muito tempo de sobra.

Meditação dos Chakras

Na meditação dos chakras, você se concentra em diferentes centros de energia em seu corpo como forma de se ajudar a relaxar e alcançar a paz interior. Este tipo de meditação também é conhecido como Mantra Chanting – cada chakra tem seu próprio mantra, o que ajuda você a se sintonizar com a energia

2. Comece meditando para relaxar

Quando você começa a meditar, é melhor reservar alguns minutos, para começar. Você deve levar o seu tempo e facilidade para a atividade. A melhor maneira de começar é sentar-se em uma posição confortável. Se você se sentar no chão, deve ficar com as pernas cruzadas com as costas retas. O mais importante é que você esteja relaxado quando começar a meditar.

Se você está apenas começando com a meditação, pode parecer um grande salto em sua agenda lotada. Mas se você começar pequeno, é fácil encontrar tempo e motivação para continuar. Algumas pessoas acham útil se concentrar em uma palavra ou frase quando meditam, como “Eu sou”, “Om”, “Shanti” ou “Paz”. Ou você pode simplesmente repetir um som, como um gongo ou um sino.

3. Permitindo que os pensamentos venham e vão

O importante é tentar não forçar sua mente a ficar em branco. Se os pensamentos vierem à sua cabeça, deixe-os passar e gentilmente retorne seu foco de volta ao objeto da meditação. Isso evitará que sua mente divague e o ajudará a limpar sua cabeça de distrações. Depois de pegar o jeito de limpar a cabeça durante as sessões de meditação, adicione alguns exercícios de respiração profunda. Inspire profundamente por cerca de cinco segundos, segure por cinco segundos e expire por mais cinco segundos. Pratique isso antes de cada sessão até que se torne um hábito. Se surgirem pensamentos enquanto você inspira e expira, deixe-os passar sem tentar atribuir significado ou emoção a eles. Continue este exercício de respiração por três minutos no início de cada sessão.