Reduzindo os níveis de estresse através da meditação

Você já se perguntou como diminuir os níveis de estresse por meio da meditação? Existem muitos métodos para isso. Essencialmente, você está concentrando sua concentração em uma coisa para limpar sua mente. Quando sua mente está clara, você consegue relaxar, diminuindo assim os níveis de estresse. Queremos compartilhar com você exemplos gerais de maneiras de fazer isso.

Se você é novo na meditação, uma ótima maneira de começar é definir um horário para isso todos os dias. Você pode querer fazer isso logo de manhã ou imediatamente antes de ir para a cama. Claro, se você tem um trabalho estressante ou uma agenda agitada, pode ser difícil encontrar esse tipo de tempo livre. A solução? Adicione 5 minutos de meditação na hora do almoço ou assim que retornar do trabalho. Vale a pena o esforço. Além do mais, a meditação pode ser feita em qualquer lugar e a qualquer hora, desde que você esteja sentado confortavelmente e concentrado no que está fazendo. Você não precisa de nenhum equipamento especial e não há regras a seguir. Você pode tentar meditações guiadas e exercícios respiratórios – eles funcionam bem – mas, em última análise, o único que sabe que tipo de meditação funciona melhor para você é você. Portanto, sinta-se à vontade para explorar e experimentar diferentes métodos enquanto descobre o que melhor se adapta a você e ao seu estilo de vida.

Existem duas razões principais pelas quais as pessoas não se apegam à prática da meditação. A primeira é que é muito difícil encontrar tempo para meditar de forma consistente e a segunda é que eles não sabem o que fazer quando se sentam. Como você provavelmente já descobriu, encontrar tempo pode ser um desafio, especialmente se você não for consistente com sua prática. Quanto mais você fizer isso, mais fácil se tornará. Mas se você é novo na meditação, começar aos poucos – 5 minutos por dia é melhor do que nada. E comprometa-se com esse cronograma por pelo menos 30 dias antes de tentar aumentar sua duração. Se você está lutando com a consistência, mantenha a simplicidade: sente-se em uma almofada ou cadeira e concentre-se na respiração por 5 minutos por dia. Se pensamentos surgirem, reconheça-os e depois volte a atenção para a respiração. Você pode definir um alarme para não precisar se preocupar com restrições de tempo.

Trate a mediação como seu tempo sagrado para mim. No meio de nossas agitadas agendas diárias, muitas vezes você se sentirá estressado e sobrecarregado. Você sente que não há tempo suficiente em um dia para fazer tudo o que você precisa fazer. Todos esses pensamentos e emoções passam pela sua cabeça, tornando difícil para você se concentrar na respiração ou apenas relaxar. É aí que entra a meditação. Pode ser surpreendente, mas você pode meditar em qualquer lugar e a qualquer hora. Quando você se encontrar em uma situação estressante, pare o que estiver fazendo e concentre-se na respiração por alguns minutos. Observe como o estresse diminui à medida que você respira profundamente. Esta é uma forma de praticar a meditação da atenção plena.

Meditação é a prática de treinar sua mente para ser menos reativa e mais focada. Em outras palavras, a meditação pode ajudá-lo a alcançar um estado de paz, apesar do caos que o rodeia. Na próxima vez que você estiver no meio de uma multidão, tente observá-la como um estranho para ficar mais atento e relaxado no momento presente. Quando estamos no meio de uma multidão, tendemos a ser apanhados por toda a comoção e a esquecer que só nós criamos a nossa experiência do mundo em virtude da forma como o percebemos. Portanto, se pudermos mudar a nossa percepção, podemos mudar a nossa experiência.