Como iniciar um diário de gratidão

Você já começou um diário de gratidão antes? Pode parecer um conceito estranho, se não assustador. Essas dicas ajudarão você a entrar na mentalidade certa e mostrar como iniciar sua jornada com um diário de gratidão.

Descubra o que é mais significativo para você

Este é o melhor lugar para começar. Talvez esteja fazendo algo por outra pessoa ou talvez esteja meditando. Comece seu diário descobrindo o que é importante para você. Quais são suas paixões, objetivos e valores? Pense nas coisas que são mais significativas para você. Você pode ter problemas para começar a escrever em seu diário, mas não se preocupe, porque há muitas maneiras de se inspirar. Pode ser útil pensar em seus valores, paixões e objetivos enquanto tenta encontrar tópicos sobre os quais escrever em seu diário.

Mantenha-o em um lugar que você sempre possa acessar

Coloque seu diário de gratidão onde você possa vê-lo todos os dias, como em sua mesa de trabalho ou na cozinha onde você toma o café da manhã. Pode esteja em qualquer lugar que seja privado e fácil de alcançar para você. Nós mantemos o nosso na mesinha de cabeceira ao lado da cama todas as noites para que, antes de dormir, possamos escrever facilmente o que estiver em nossa mente. Você pode até começar escrevendo apenas duas coisas por noite para facilitar a sua vida, mas, mais uma vez, tente fazer disso um ritual diário.

Este é um dos melhores hábitos que você desenvolverá, porque ajudará a treinar sua mente para olhar sua vida com gratidão em vez de desespero e, portanto, ajudará a construir sua autoconfiança e melhorar sua auto-estima. Pequenos hábitos podem ter efeitos enormes. A chave para construir um hábito minúsculo é torná-lo tão pequeno que não haja resistência. Se você está tentando criar uma grande mudança, ficará frustrado com todas as maneiras pelas quais seu antigo eu continua sabotando seus esforços. A maneira de tornar a mudança inevitável é torná-la automática, sem esforço e fácil. Uma vez que o pequeno hábito está no lugar, o resto se torna fácil.

Aloque 5 minutos por dia

O importante é formar o hábito. Você não precisa se preocupar em acertar ou dizer algo brilhante ou profundo. Apenas 5 minutos de manhã ou à noite com o seu diário são suficientes. Além disso, escolha um lugar onde você não será distraído. Você também pode ser mais ambicioso e tentar escrever uma entrada mais longa, listando coisas que aconteceram naquele dia pelas quais você é grato. Ou você pode tentar listar três coisas boas que aconteceram no trabalho e duas coisas boas que aconteceram em casa.

Aqui estão algumas ideias de como passar 5 minutos todas as manhãs com seu diário à sua frente, sem distrações. Anote tudo o que aconteceu no dia anterior pelo qual você é grato. Se sua lista for curta e você não conseguir pensar em nada, lembre-se de que não importa se sua lista for curta. Apenas escreva “Sou grato pela minha família, e também pela minha saúde, e também pela minha casa.” Não é importante pelo que exatamente você é grato; apenas escreva o que vier à mente. Você pode se surpreender com a rapidez com que sua lista cresce à medida que você começa a pensar em todas as coisas que estão acontecendo em sua vida agora.

Remover

Isso não apenas o manterá agradecido, mas também ajudará a manter sua mente limpa ao longo do dia, com menos coisas pesando em sua mente. Descobrimos que quando nossa mente está desordenada, isso nos ancora de volta, não importa qual emoção estejamos sentindo.