Como dormir pode melhorar seu treino

Você provavelmente já ouviu falar que precisa ter uma boa noite de sono para funcionar melhor. Embora isso seja verdade, também pode melhorar muito sua rotina de exercícios. O sono é vital para otimizar sua força e desempenho. Abaixo estão alguns exemplos de como isso pode melhorar seu treino.

Dormir bastante pode ajudá-lo a recuperar e reparar os músculos após o treino. Enquanto você dorme, seu corpo produz o hormônio do crescimento, que ajuda a reparar e reconstruir os músculos. Dormir pelo menos seis horas por noite é a melhor maneira de dormir profundamente e produzir hormônio de crescimento suficiente para se recuperar dos treinos. O hormônio do crescimento atua promovendo o sono profundo, o que ajuda os músculos a se curarem mais rapidamente. 

Se você não dorme as 8 horas recomendadas todas as noites, então não está recebendo hormônio do crescimento suficiente para ajudá-lo a ficar mais magro e mais forte. Você não apenas ficará mais forte durante os treinos enquanto dorme o suficiente, mas também ajudará a melhorar a recuperação após os treinos. Muitas pessoas se perguntam quanto tempo leva para se recuperar de um treino depois de começarem a treinar novamente. A resposta é pelo menos 48 horas; no entanto, se você não dorme pelo menos 8 horas por noite, pode levar de 2 a 3 vezes mais para seu corpo se recuperar dos treinos.

O sono adequado é muito importante para a saúde geral, o controle do peso e a manutenção da energia ao longo do dia. O sono ajuda no controle do peso, regulando os hormônios que controlam a fome. Quando você está privado de sono, esses hormônios não são regulados adequadamente, fazendo com que você sinta mais fome do que o normal. Além disso, seu corpo pode armazenar calorias como gordura em vez de queimá-las para obter energia se você dormir menos de 7 horas por noite. Com um sono inadequado, fica mais difícil manter um peso saudável porque seu corpo não está descansando o suficiente. Como resultado, você come mais e queima menos calorias do que o normal. A privação de sono também aumenta o risco de adicionar gordura abdominal aos órgãos.

O sono ajuda você a ter um melhor desempenho na academia porque prepara seu corpo para o estresse do exercício. Durante o sono, seu cérebro trabalha para consolidar as memórias aprendidas durante o dia. Seus músculos são reparados e regenerados por hormônios liberados durante os estágios mais profundos do sono, chamados de sono de ondas lentas. Os hormônios liberados durante o sono de ondas lentas são chamados de hormônio do crescimento humano (HGH) e testosterona. Esses dois hormônios têm um enorme impacto no desempenho atlético. O HGH é responsável pela regeneração do corpo, enquanto a testosterona é responsável pela construção muscular. Quanto mais tempo você passa dormindo profundamente, mais desses hormônios você produzirá. Isso permitirá que você se recupere mais rapidamente dos treinos e o ajudará a construir mais massa muscular magra.

Seu corpo está constantemente crescendo e mantendo os músculos. Seus músculos precisam de proteínas para se repararem e crescerem. Sem nutrição adequada e descanso, você não será capaz de construir músculos de forma eficaz. Ninguém jamais construiu um físico excelente com um horário de sono de baixa qualidade. A melhor maneira de garantir que seu corpo tenha o descanso que precisa e merece é dormir o suficiente todas as noites.

Quando seu corpo está cansado de treinar a noite toda, você não consegue construir músculos de maneira eficaz. Isso se aplica quer você esteja na academia, em casa ou até mesmo em uma aventura ao ar livre. Você não pode construir músculos se seu corpo estiver cansado de treinar a noite toda. Se você deseja maximizar o crescimento muscular, há um ponto ideal em termos de quantas horas antes do treino você vai para a cama. Você precisa de tempo suficiente para que seu corpo se recupere do treino anterior e ajuste seu metabolismo para o próximo. Dependendo da hora do dia em que você treina, essa janela pode ser muito pequena – apenas algumas horas.