Benefícios para a saúde de se exercitar regularmente

Exercitar-se regularmente é algo que todo mundo quer fazer, mas nem todo mundo faz. Os Benefícios de Exercitar-se Regularmente para a Saúde explica por que você deve se exercitar e fornece dicas simples para ajudar a motivá-lo a se exercitar.

O estresse pode ser reduzido com exercícios. A redução do estresse é maior se você se exercita regularmente. O exercício ajuda a reduzir o estresse porque faz com que substâncias químicas do corpo chamadas endorfinas sejam liberadas. As endorfinas são substâncias naturais de “sentir-se bem”. Por serem quimicamente semelhantes aos opiáceos, às vezes são chamados de ópio do próprio corpo. Eles causam uma sensação geral de bem-estar e podem aliviar a dor.

O exercício também contém benefícios aeróbicos que nos ajudam a reduzir o estresse. Aeróbico refere-se ao oxigênio em nossa corrente sanguínea. O exercício aeróbico torna nosso sistema cardiovascular mais eficiente em fornecer oxigênio aos nossos músculos, fornecendo-lhes mais energia e resistência, o que melhora a maneira como nos sentimos.

Outro benefício do exercício é que ele aumenta os níveis de serotonina e outras substâncias químicas cerebrais que ajudam a relaxar e adormecer. Também aumenta os níveis de endorfinas, um analgésico natural que ajuda a aliviar o desconforto da artrite, cólicas menstruais, dores de cabeça e outras dores que você pode ter na cama. Mas se você se exercitar muito tarde do dia – especialmente se estiver perto da hora de dormir – pode realmente dificultar o sono, pois aumentará seu estado de alerta e frequência cardíaca.

O exercício facilita a digestão movendo os alimentos mais rapidamente pelo trato gastrointestinal. Também melhora a circulação sanguínea na região abdominal, o que é especialmente importante para as mulheres, que tendem a ter dor abdominal inferior quando estão menstruadas. Quando você se exercita, sua frequência cardíaca aumenta e isso causa um aumento no fluxo sanguíneo pelo corpo. Isso inclui um aumento no fluxo sanguíneo para todas as áreas do sistema digestivo, incluindo o estômago e os intestinos. Ter mais fluxo sanguíneo através desses órgãos permitirá que eles funcionem melhor e ajudará a se livrar dos resíduos que se acumulam dentro deles mais rapidamente.

Grandes estudos descobriram que as pessoas que se exercitam regularmente têm uma pressão arterial mais baixa do que as pessoas que não o fazem. Mas o problema com os grandes estudos é que eles não dizem muito sobre o que acontece no nível dos indivíduos. Um estudo recente fez um esforço para descobrir seguindo mais de 2.500 pessoas por quatro anos. A boa notícia é que confirmou as descobertas dos estudos maiores: as pessoas que se exercitavam regularmente tinham pressão arterial mais baixa do que as pessoas que não o faziam. A má notícia é que isso só era verdade se eles se mantivessem firmes. 

De fato, não houve diferença estatisticamente significativa entre praticantes e não praticantes durante os primeiros seis meses do estudo. Mas no final de um ano, os praticantes de exercícios estavam em uma grande vantagem: uma média de 5 pontos na pressão sistólica e 3 pontos na pressão diastólica. Ao final de quatro anos, eles estavam até uma média de 9 pontos sistólicos e 5 diastólicos mais baixos do que os não praticantes de exercícios.

Exercitar-se regularmente também pode ajudá-lo a gerenciar o estresse de forma mais eficaz e melhorar sua qualidade de vida geral à medida que envelhece. A chave é encontrar um programa de exercícios que atenda às suas necessidades e interesses, para que não pareça um fardo ou uma tarefa árdua. Mas mesmo que suas primeiras tentativas de exercício não levem a uma paixão vitalícia pelo fitness, não há dúvida de que ser ativo manterá seu corpo mais saudável por mais tempo.