Encontre o seu Zen com estas 5 técnicas

Zen é o título de mais de quatrocentos livros publicados. É um assunto que atrai interesse há milhares de anos. Praticamente todas as culturas que você possa imaginar têm alguma abordagem para alcançar esse estado. Zen tem tudo a ver com viver o momento, observar e experimentar as coisas sem julgamento ou hesitação. Aqui estão 5 maneiras de encontrar o seu Zen, seja ele qual for.

1. Acalme a mente com conversa interna

Existem muitas técnicas para aquietar a mente. Alguns dos mais populares são oração, meditação e conversa interna. Conversa interna é falar consigo mesmo. Quando você fala em voz alta, você dá ao seu cérebro algo em que pensar, além daquilo em que ele está concentrado. Isso torna mais fácil relaxar e se concentrar em outra coisa. Durante esses pequenos momentos de inatividade, pense no que você dirá na próxima vez que alguém perguntar como está seu dia ou no que você dirá quando alguém perguntar como ele fica com sua camisa nova ou se deveria ir em frente e pedir uma sobremesa. 

2. Encontre um parceiro de responsabilidade

Encontre um parceiro de responsabilidade. Essa pessoa é sua aliada, sua líder de torcida, seu espelho. Vocês dois estão na mesma jornada para alcançar seus objetivos, e essa pessoa estará lá para garantir que vocês permaneçam no caminho certo.

A primeira coisa que você precisa fazer é encontrar um ou dois amigos que o apoiem, que possam ser seus parceiros de responsabilidade e mantê-lo no caminho certo. A melhor maneira de encontrar alguém assim é escolher alguém que já tenha alcançado objetivos semelhantes aos seus e perguntar se ele estaria disposto a ajudar. Se você não conhece ninguém que tenha feito o que você deseja, publique uma postagem nas redes sociais ou nos conselhos da comunidade local perguntando se alguém estaria interessado em trabalhar com você como parceiro de responsabilidade. Podem ser necessárias algumas tentativas para encontrar alguém compatível, mas lembre-se de que a pessoa certa está por aí!

3. Pratique Física

Reserve um tempo todos os dias para praticar. Não precisa pertencer, mas tem que acontecer diariamente. Muitas pessoas acham que o início da manhã é melhor porque ficam mais calmos e concentrados nesse horário. Descubra o que funciona melhor para você e comprometa-se com isso. Programe sua prática no mesmo horário todos os dias para que ela se torne parte de sua rotina. Isso é essencial para progredir em sua prática. Você não precisa frequentar uma academia ou comprar equipamentos para praticar ioga, qigong ou qualquer outra forma de disciplina física. Você pode fazer esses exercícios no conforto da sua casa.

O principal benefício da prática física é que ela lhe dá algo para fazer com seu corpo quando você se sente estressado ou sobrecarregado. Ao praticar ioga, tai chi, qigong ou qualquer outra forma de atividade física, você usa seu corpo de maneira saudável, em vez de adotar comportamentos prejudiciais.

4. Nutra o corpo

Comece comendo mais frutas e vegetais regularmente. Isso dará ao seu corpo os nutrientes necessários para funcionar adequadamente e fará com que você se sinta saciado por mais tempo do que os alimentos processados. Coma grãos integrais sempre que possível, em vez de pão branco e massas. Esses grãos integrais fornecem vitaminas e minerais que os alimentos processados não contêm. Escolha carnes magras, como peixe e frango, em vez de carne vermelha, pois elas não contêm tanta gordura e colesterol quanto as carnes vermelhas. Evite junk food, pois geralmente contém ingredientes artificiais que não são bons para o corpo ou a mente.

Uma alimentação saudável começa com uma dieta bem equilibrada. Encontre receitas que incluam uma boa mistura de proteínas, vegetais, grãos integrais e frutas. Planeje suas refeições com antecedência, compre de acordo e mantenha-as à vista. Dessa forma, você não correrá ao mercado para fazer um lanche rápido e rico em gordura e açúcar.

5. Obtenha exposição à natureza

Uma das melhores maneiras de relaxar é passear ou sentar-se à beira de um riacho ou lago. Mesmo que seja apenas por alguns minutos por dia, você ainda pode sentir os benefícios. Apenas certifique-se de escolher um local seguro próximo, como um parque ou trilha próxima, para não precisar viajar muito para longe de casa. 

Uma única caminhada não irá necessariamente diminuir o seu nível de estresse, mas o impacto é cumulativo – quanto mais tempo você estiver na natureza e quanto mais tempo e atenção dedicar a isso, melhor será para a sua saúde mental. Infelizmente, muitas pessoas vivem em cidades onde estas atividades não são possíveis. A boa notícia é que existem algumas coisas simples que você pode fazer para incorporar a exposição à natureza em sua vida cotidiana. 

Você pode optar por ter algumas plantas dentro de casa. Não precisa ser nada sofisticado, apenas algumas plantas bonitas em sua mesa ou no parapeito da janela resolverão o problema. Se você não gosta de cuidar de plantas, compre uma artificial para que ela não morra enquanto você está ocupado com sua vida e trabalhando fora de casa.