Diferentes tipos de meditação

Existem muitas maneiras diferentes de meditar, mas existem várias abordagens básicas. Se você não tem certeza de qual estilo de meditação é ideal para você, este guia irá ajudá-lo a entender os diferentes tipos de meditação e encontrar um método que seja melhor para sua personalidade.

Meditação da atenção plena

A meditação da atenção plena envolve focar em sua respiração ou em um objeto específico. É ótimo para iniciantes porque não requer nenhum equipamento especial - apenas um lugar tranquilo onde você pode se sentar confortavelmente. Um exemplo é focar em um objeto específico na sala. Este objeto deve ser algo interessante, mas que não se mova. Pode ser uma pintura, um porta-retrato, uma vela, um vaso de flores ou qualquer outro objeto que você goste. Passe pelo menos cinco minutos em cada objeto antes de passar para o próximo. Se sua mente começar a divagar, traga-a suavemente de volta ao objeto.

Meditação transcendental

A meditação transcendental é outra maneira eficaz de aquietar a mente. Envolve repetir uma palavra ou frase em sua mente para ajudar a limpar seus pensamentos. A MT também está disponível em sessões de grupo, portanto, se você não tiver tempo para meditar em casa, confira as aulas locais de MT. Embora o processo exato varie, os meditadores são instruídos a se concentrar em um mantra específico por 20 minutos, repetindo-o várias vezes. Algumas pessoas acham que repetir o mesmo mantra por vários meses as ajuda a alcançar um estado de transcendência, onde não experimentam pensamentos.

Meditação guiada

A meditação guiada é semelhante à meditação da atenção plena, pois envolve acalmar o corpo e a mente concentrando-se na respiração, mas a meditação guiada também incorpora imagens para ajudar a definir seus objetivos na vida. As imagens guiadas podem ser uma maneira poderosa de eliminar a ansiedade e o estresse da vida diária. Originou-se com o uso de palavras faladas para ajudar as pessoas a alcançar um estado meditativo. Hoje, a meditação guiada é normalmente feita através do uso de faixas de áudio gravadas. Algumas imagens guiadas usam gravações de vídeo e áudio, mas a maioria é criada usando apenas faixas de áudio.

Exercícios de respiração

Os exercícios de respiração são outra forma eficaz de relaxamento. Eles incentivam a respiração profunda que ajuda a reduzir a ansiedade e o estresse. Demonstrou-se que a respiração profunda melhora a concentração e o foco, além de contribuir para a saúde física e o bem-estar geral. O primeiro passo é encontrar um lugar tranquilo onde você tenha alguma privacidade. Sente-se em uma posição confortável, seja em uma cadeira ou no chão com as pernas cruzadas. Feche os olhos e comece a se concentrar na respiração, respirando fundo e devagar, como se estivesse enchendo os pulmões de baixo para cima. Inspire profundamente pelo nariz e expire pelos lábios franzidos como se estivesse soprando uma vela. Repita isso até se sentir relaxado o suficiente para prosseguir.